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关于抑郁症/抑郁态人群的心理咨询

抑郁的人，整个能量是很低下的。跟这世界仿佛隔着一层膜，红花、绿叶、蓝天、白云似乎都围绕在身边，伸手可及，却没办法让自己兴奋起来，似乎连手都不想伸一下。

好想就缩在自己的世界里，似乎什么都没意思，什么都没意义。

有的时候，会有意愿想做点什么，却感觉到很大的压力，想动一点点都似乎要特别特别大的力气。这么困难，要不就还是不要动了吧，于是就继续呆着，可是又觉得自己好无能、挫败、于是就更加抑郁，更加不想做什么。

如果严重到觉得和这个世界都没什么联系，又挫败无力的时候，就会问自己：我活着是为了什么？

抑郁的人，他的攻击性都是向内的，会觉得自己很无力、自己很不好、自己做不了什么，哪怕是看起来很简单的事儿。因此，这个时候，最忌讳的是去“鼓励”他：没事儿的啦，这个很简单啦~你看这活动多好，去参加吧！

你根本不知道那个对他有多难！

那应该怎么做呢？

Step1：接受他，陪伴他，先陪他一起呆在那个黑暗里。

让他不用改变他的任何状况，唯一的改变就是有人在他身边，有人懂。

当他觉得有人懂、也觉得足够安全不会有人逼迫期待他改变的时候，他就可以尝试诉说，那些感觉，那些隔膜、无力、脆弱、挫败的感觉。

你相信吗？只是单单这个简单的倾诉，就足以恢复一部分他的能量了。

因为能量的压抑很大的原因是因为情绪的卡住，卡住又形成新的压力，压力带来身体的不适，身体的不适又会加重负面的情绪，循环往复，形成死结。

倾诉，会解开这个死结，开启一个新的循环。

这个过程不知道需要多久，我无法给出一个合适的时间。看状态。

不过，即便一直停留在这个状态中，抑郁的状态也会好很多的。

Step2：表达对TA的期待，并伴之表达：对方可以自由选择，不必满足你的期待。

大多数没有受过专业训练的人是很难做到这一点的。

有期待的时候，就会伴随控制。

开始学习放弃控制，就不敢提期待。

表达对TA的期待，是给到TA一个方向，为爱去突破的方向。

给对方选择的自由，是给到TA空间，不为难TA，让TA自己把控节奏。

有方向、又有自由，需要的，只是力量了。

Step3：找到生存/生命的意义。

我曾经给我的一个来访者布置过作业。是要TA回去记录自己每天吃的饭菜，有什么感受；每天会看到什么花，记录下感受。

这是一个很简单的作业。

吃饭，是生存之第一必要；

花朵，是心灵疗愈的好物；

既然形而上的念头已经卡住不能动弹，索性就回归到形而下的生存/生命来体会意义吧。

Step4：帮助TA制定i+1的改变目标。

所谓i+1，就是在TA当下的状态下，只做“一点点”。

不积跬步，无以致千里。反过来，想致千里，先从每日的跬步开始，就足够。

对于抑郁的人儿，行动实属不易。如果TA自己确认要改变，那么也一定一定要从最微小的事情开始，并且，允许TA随时撤回。就好像对待最初开始学步的婴儿一般。

因为知道安全，TA才敢大步向前。

我的“幸福团体”的一位抑郁症学员，说她经常觉得自己有很多事情需要干，但总是陷入无力中，结果什么也没干。

我给TA布置了一个作业，就是每天记录下自己想做的三件事儿，晚上或者第二天再看下是做了还是没做。就只观察就行。

结果TA当天就做了两件事儿：跟我约了给她儿子做咨询，并在当天自己就做了一个咨询。坦白讲，这两件事儿，都不简单。

在那一天，我是1、2、4同时对TA工作了。

对抑郁人群的心理咨询，我大体是会从这几部分做。这几部分，有一定的先后顺序，也要谨慎观察对方到什么状态可以加入后面的动作。

帮助对方树立什么目标，怎样的目标才是i+1，如何表达期待、又怎么能够让期待不成为对方的压力，这个就是靠经验和悟性的。我自己也无法说清楚，比如目标，是从和当事人互动的当下中来确定的。而表达期待又不让对方有压力，这个其实是有很多非语言信息以及个人气质场的传递在的，是真正的“走心”，而不仅仅是语言的表达。

如果你来参加我的P.E.T.工作坊，经过现场的体验，我相信你会有一些感悟。

（待续）