第5次更新——《自控力》读书笔记(每天一更)

96
长苏梅
2016.01.01 23:44* 字数 1183

<b>第5次更新:2016年1月1日,完成了第6章的读书笔记</b>

今天是新年的第一天,2016已经来临。2015年对我来讲发生了很多,给学生时代画上了一个句号;一路狂奔,换了三个城市,完成了从工程师到产品经理的职业转型,继而从上班族到创业者的蜕变。很激烈,很过瘾。回家的时候爸爸找了一个算命先生,说我属于『路边土』的命,我听了笑笑,回答道,人固有命,命由己求。趁着还年轻,我宁愿选择一条充满未知的道路,这条路有艰险,有快乐,我希望能够实现自我意志的磨练和心灵的彻底自由。在这里要感谢晓思,2016,携手一起创造属于我们的辉煌。

6 为什么情绪低落会让人屈服于诱惑?

人们常常在情绪低落的时候寻求奖励承诺,也就是昨天讲的多巴胺。多巴胺只是一种奖励的承诺,而非真正的奖励,就像上一章讲的,是『快乐的源泉,也是痛苦的源泉』。这一章会告诉你如何让自己快乐,但同时不屈服于诱惑。

为什么压力会勾起欲望

用电击对小白鼠施加压力,他们会疯狂地渴望糖类、酒精、海洛因。人也是如此。

压力:愤怒,悲伤,自我怀疑,焦虑等消极情绪。人在这种状态下更容易自暴自弃,压力荷尔蒙会使多巴胺的活跃程度变高,让人们屈服于诱惑。
那么怎样才能真正有效地缓解压力呢?释放多巴胺和奖励的承诺是无效的,应该增加大脑中改善情绪的化学物质,例如血清素、伽马-氨基丁酸、让人感觉良好的催产素。

有效的缓解压力的方式:
1.锻炼
2.祈祷或参加宗教活动
3.阅读
4.听音乐
5.与家人和朋友在一起
6.按摩
7.外出散步
8.冥想或瑜伽
9.培养有创意的爱好

无效的缓解压力的方式:
1.赌博
2.购物
3.抽烟
4.喝酒
5.暴饮暴食
6.玩游戏
7.上网
8.花两小时以上看电视

记住有效方式的小技巧:使用语音备忘,描述『做完瑜伽』后的美妙感觉。

『那又如何』效应:为什么罪恶感不起作用?

头一天晚上宿醉的人,第二天会头疼、恶心、疲倦,同时还会感到罪恶和羞愧。由此导致的情绪低落会使得他们在当天晚上或者以后喝更多地酒,陷入到一个恶心循环。
这部分的主要结论是,在屈服于诱惑之后,采用自我谅解的方式要强于自我批评,后者反而会削弱自控力。

意志力实验⑧
在失败或者屈服于诱惑之后,可以采取一些方式来积极应对,而不是一味自责。
当遭遇挫折时,采用下面几个角度去思考,是自己避免再次陷入罪恶感,羞愧感和屈服的泥淖:
1.感觉如何?花一点时间来关注当下的感觉,此刻情绪如何?注意一下这种感觉是不是自我责备,如果是,对自己说了什么?看清自己的感受,而不是自我逃避。
2.你只是个凡人,挫折并不意味着你本身有问题。想象一下那些你尊敬、关心的其他人可能也经历过同样的抗争和挫折,这会让你自我怀疑的声音不那么强。
3.设想如果是好朋友经历了类似的挫折,你会怎么安慰他?这个视角会为你指明重归正途之路。

决定改善心情

『乐观的悲观主义者』更可能成功。正式人生的种种不圆满,预测自己可能遭遇的挫折、诱惑和违背承诺,就有可能拥有更坚定的决心。把想象中的意志力失效变成现实中的意志力成功。


日记本
Web note ad 1