哪个女人不想有个紧致，曲线玲珑的腰部
Hello!我叫鲁青苇，女，坐标广州，目前供职于一家央企，从事风控合规工作。我的理想是成为一名深谙心理咨询，解决心理问题的瑜伽教练或者是成为一名骨灰级瑜伽爱好者的心理咨询师，终极目标；助人自助。
此刻，想先分享一款简单有效的瑜伽真空压缩练习，希望在你我的坚持下，小蛮腰，马甲线都不在话下。
说到腹部锻炼，不得不提腹横肌。它是腹部诸肌的最内层，比较难激活和运动到。但腹部的线条优美和腹部的核心力量，全靠它。激活它就从经典的真空收缩开始。
练习又是这样的简单：1.站着，平躺都可以，用鼻子吸气，腹部隆起，用手按压硬硬的感觉，就是启动了腹横肌。2.鼻子轻轻呼吸，按自己的节奏把握保持动作的时间。3.鼻子长长的呼气，腹部收缩，紧紧的贴住地板或者后腰。4.放松。
要想效果明显只要掌握两个要点就好.:1.吸气时，关注胸腔，可以把手放在胸口上位置，保证胸部不动，为的是使用腹部的力量而不是胸部。2.吸气时肚子隆起，按压有硬硬的感觉。有个小窍门，吸气后，咳嗽，咳嗽时腹部隆起的感觉就是用到了腹横肌。找到这个感觉就对了。
If you like this way of exercising,you can recommend it to your friends🤗
