各位小伙伴们，大家晚上好。 我是毛毛静，今晚我将给大家分享我是怎么解决自己拖延问题的。谢谢你来听小年夜毛毛静的分享。

今天是我们家乡的小年，过了二十三，离春节只剩下六、七天了，过年的准备工作显得更加热烈了。要彻底打扫室内，俗称扫尘，扫尘为的是除旧迎新，拔除不祥。各家各户都要认真彻底地进行清扫，做到窗明几净。粉刷墙壁，擦洗玻璃，糊花窗，贴年画等等。

那我们今晚也来扫一扫拖延这块灰尘吧。

或许这会你正在回家的路上，那注意安全咯。

今晚我要分享的主题是：3步法让你的拖延一扫而光

 我将从我用3步法搞定我拖延问题来进行分享：

1.写下你的拖延事件 2. 思考拖延出现的原因 3. 面对它，一扫而光。

我是在上了Angie第18期时间管理特训营第3次课后，她开始让我们思考有没有神马问题让我们不舒服了，我那会试着罗列出来自己偶尔拖延事件，而这些偶尔拖延的事件又刚好有让我不舒服，在这之前我都没有认真想过这个问题，或许在脑海里一闪而过，也就真的过了。 现在我开始思考自己会在哪些事情上拖延？ 而这个拖延有让自己不舒服吗？

我先罗列自己的拖延事件：比如运动，比如阅读，大家瞧见了吧，反而是比较重要的事情，我会去拖延，专做紧急事件去了，拖着拖着重要的事情就拖过去了。这是为什么呢？ 因为我在心里认为不重要，自己不够重视。

ok, 接下来我们先一起来剖析下我自己的几款拖延时的心智模式：

畏难：畏难，害怕失败，不愿意承担失败的后果，任务太艰难，本能后退，恐惧开始。

完美主义：完美主义，要做就做最好，一切等准备好了，拖着再开始

不着急：不着急，或者说自己认为不重要的事情，反正有的是时间，不知怎么的deadline 就到了

就是不想干：无缘由的不想做的事情

而这4种心智模式，可能并不是分开的，很可能同时存在一个拖延案例中，当然还有些别的原因，这里就分析我拖延的几款心智模式。就拿我的微梦想清单里的设计音标课程来说，我的完美主义开始犯了，因为之前教授过线下的音标课程，收到学生和家长的一致好评，觉得一定要把课程设计的很完美才开始去行动，也有点畏难，害怕失败后遭受人家的嘲笑，正因为毕竟之前教授的是线下课程，并没有线上教授的经验， 后来我开始先买好教材做参考，等教材到了，先设计一小节分享课程， 就讲一对长元音 & 短元音 /i:/ vs /i/，慢慢做起来之后，线上音标课程的雏形也就出来了。

接下来说说我对于不着急或者说自己不是很重视的事情，我是怎么来破除我的拖延的呐？比如我对待运动这件事儿，我一点不着急，不重视，等到身体出问题了，才来反思平时是不是缺乏运动。在这之前，我是知道自己缺乏运动的，但是没写下来，我还是挺健忘的，日子过着过着就忘了。直到11月中旬，我突然头痛，左边头就是突然一阵一阵 痛到针扎一样，完全没办法工作，只想医生给我一根救命稻草，能瞬间止痛。 听完Angie时间管理第3次课后，我试着罗列出自己在运动这件事情上的拖延，有时候比较重要但眼前看来没那么紧急的事情拖着没做。

那为什么我自己在运动上拖延呢？我剖析了我自己的心智模式，骨子里觉着运动这事儿不着急，身体还吃得消，所以一直拖着不去做，关于运动，关于劳逸结合没有人给我们截止日期，但是身体一旦生病 ，不舒服了就给了我一个提醒，提醒我该好好运动，注意休息了。那么我是怎么在运动这件事上不拖延呐？我现在就把这些我需要做的小小运动写进微梦想清单，对我真得很受用，看着一个个被完成的运动，这种感觉是很爽的，身体应该也会分泌多巴胺。不信你们也可以试试，看看适不适合你们。

最后对于无缘由的，就是不想干的拖延呢，我是这样做的：花点时间和自己对话，思考是不是 必须做？如果不是，放弃；如果是，请学会情绪平和的做。我公司有个平台，就是得上产品，但是我就是不想上传产品（我内心觉得这个平台意义不大），可是这件事情又不得不做，是我们拓展客户的一个来源，后来我就花少量的时间，乖乖的制定计划去上产品了，还是会以谈现有客户订单为主。

放 9 

同时呢我把以上事件都分解写进了我的微梦想清单，说到微梦想清单，这是Angie 提出的概念，在时间管理特训营18期听到小威老师一句：微梦想就是让你感觉到行动就是幸福的东西，对这句我不能再同意更多，把自己一直想做而拖着没做的事情列入微梦想清单，相当于赋予了它一个新的意义和小生命 一样，是会为你带来成就感和爽感的。还有我之前一直很想去重庆玩儿，但是由于假期经济的原因拖着没去，后来我也把它列入我的微梦想清单，朋友都劝我别太作，要出去浪还要给自己找个借口。但是那种幸福感，没有亲历的人估计体会不到，我还没去，就已经很期待了，不仅是期待去玩儿，光是想想完成这个微梦想清单后的成就感和爽快，就已经迫不及待了。

最后，来总结下我今天分享的主题：3步法让你的拖延一扫而光。

那我是怎么解决的呢? 我用的是3步解决法：

Step1. 写下你的拖延事件 ：把让自己感到不舒服的拖延写下来，视觉化你在哪些事情上拖延, 强化自己的拖延问题

Step2. 思考拖延出现的原因：觉察自己拖延时的心智模式

Step3. 面对它，一扫而光： 直面你的拖延，一一清理，如果任务巨大，可以把它进行分解，写进你的微梦想清单，慢慢培养成就感，幸福感和爽感

利用3步法解决了自己的偶尔拖延后，我立马把它们列入我的拖延行动清单里，形成我自己的清单法，如果以后遇到同样拖延的问题时，我就有自己的清单法去参考了， 也节约了时间。

最后用一句 《小狗钱钱》里提到的72h 定律来结束今晚的分享： 如果一件事情，72内你没有去做，多半以后都不会做了。

好了，我的扫除不舒服拖延分享到此结束，感谢沫沫和小龙哥一行人的邀请和信任，同时也感谢我自己的执行和吸收，最后非常感谢小伙伴们的收听， 谢谢大家，祝大家有一个可爱的小年夜。Have a lovely night.