《早起魔法》~30天行动方案

第1天:准备工作

从头到尾读完本书。

回顾所做的笔记、标记的段落和临时写在空白处的心得。确定哪些策略是你马上想开始实行的。

第2天:结识其他晨型人

找一个附近的组织,一大早就能会面,比如当地的跑步俱乐部,或者在早餐时间碰面的商业小组,还可以和家人或邻居计划做一些晨间活动。

加入网上的活动小组,比如哈尔·埃尔罗德的“奇迹清晨社区”(Facebook.com/groups/MyTMMCo-mmunity),或者“凌晨5点奇迹”脸书上的小组(Facebook.com/groups/The5AMMiracleCo-mmunity/).

第3天:开始早起

开始向晨型人过渡。

可以将闹钟设置比平时提前15分钟,或者明早直接在理想时间起床。

第4天:创建个人优化方案(POP)

当你的生活像机器一样运转良好时,设计你的个人优化方案。

最好的自己应该是什么样的?

当一切进展顺利的时候你在做什么?

第5天:蓝图第1步

激发思维,列出人生最宏伟的目标。

像孩子一样天马行空放飞自我。想象自己一定会成为消防员、小公主,或者宇航员。

你一直想做却从来没时间做的事情是什么?

第6天:蓝图第2步

建立季度体系。 选择季度的起止时间(例如:1月至3月),清空日程表。

为本季度确定两三个宏伟目标,并建立目标笔记。

第7天:蓝图第3步

根据宏伟目标,明确每日固有习惯和补充习惯。最常见的固有习惯包括早起,运动和投入工作。

决定何时形成固有习惯,以及随之产生哪些补充习惯。

第8天:蓝图第4步

创建理想周模板并建立理想一周。

确保为理想的晨间惯例和晚间惯例留出时间,并为当前宏伟目标安排专注的时间段。

请记住,我们的目标是理想一周,而不是完美的一周。当事情偏离计划时,请安排时间追赶进度。

第9天:理想晨间惯例

设计理想晨间惯例。

倒着安排从起床到开始一天工作的这段时间。

为最重要的固有习惯和补充习惯安排时间,将重点放在提升精力和自我保养上。

第10天:理想晚间惯例

设计理想晚间惯例。

倒着安排从工作结束到上床睡觉的这段时间。

为工作结束、惯例开始制定一个时间限制。

第11天:蓝图第5步

将任务、项目和活动整合在任务管理器中。有很多工具可供选择,Nozbe对我帮助最大。

关键是优化系统,将每个任务(无论大小)都放进同一个系统中,这样便能从整体上把握一切。

第12天:无纸化

整合文档、文件和文件夹,放进电子文档管理系统中。

Dropbox、Google Drive、Microsoft OneDrive和苹果的iCloud Drive都是绝佳的文档存储工具。

最好将所有资料归纳在同一个系统中,不要将数据分散在多个平台。

第13天:印象笔记

将文章、笔记和心得整合在笔记软件中。

印象笔记是存储笔记类型资料的最佳工具。

第14天:专注

在日程表上安排没有干扰的专注时段,用于努力实现宏伟目标。

找两三个工作地点,将自己与其他干扰隔离开来。

养成关闭社交媒体、移动设备和其他潜在干扰的习惯。

第15天:清零收件箱

处理邮件,清零收件箱。

如果收件箱爆满,那么多安排几天时间进行清零。

在日程表上安排固定的时间,每隔24小时清空一次收件箱。

第16天:清零项目

完成未完事项,清零项目。

仔细查看每个项目,检查当中是否有草草收尾或者存在纰漏等问题。

每周至少安排一次项目检查,并确定下一步的重要行动。

第17天:清零桌面

收拾整理办公桌,清零桌面。

养成在办公桌上只放与当前任务相关材料的习惯。

每天工作结束后,将所有东西收起来放回原处。

第18天:清零办公区

收拾整理房间和办公室,清零办公区。

每周安排一次时间,将所有东西收起来放回原处。

尽量努力做到至少每天一次,将所有东西收起来放回原处。

第19天:蓝图第6步

建立日常习惯追踪表。

基于当前宏伟目标,确定最重要的日常习惯。

在一周反思时审视你的追踪表。

第20天:一周反思

建立一周反思。

每周安排1~2小时,通常是周五下午或者周日晚间,用来反思过去一周的成果和新一周的安排。

确定过去一周里哪些事情进展顺利,哪些出了问题,以及下周打算如何改进。

第21天:问责合作伙伴

与两三个问责合作伙伴的“候选人”进行联系。

建立问责制度,安排固定时间与合作伙伴碰面(一周一次或者两周一次)。

将问责会面与一周反思的内容一致起来,为双方提供坚实的讨论背景。

第22天:月度反思

建立月度反思。

在每月底安排时间审视前几周的反思文档。

反思当前季度目标的进展情况,确定下个月应该如何改进。

第23天:季度反思

建立季度反思。

在每个季度结束时安排时间审视前几个月的反思文档。

反思宏伟目标的成果,并建立下一个季度的计划。

第24天:年度反思

建立年度反思。

在年底安排时间审视前几个季度的反思文档。

反思宏伟目标的成果,并确定来年是否需要改进。

第25天:蓝图第7步

安排时间思考(最好一天一次,每次至少1小时)。

基于当前季度目标,扪心自问一个难题,集中思考找出最佳答案。

第26天:聆听音乐

找到适合自己的高效能音乐。

专注于提高思考能力、避免外界干扰的音乐。

推荐使用Focus@Will,优化你的思维和效率。

第27天:立式办公桌

使用立式办公桌,提高每日高效能产出。

可以用课本、纸板箱或者其他简单材料制作一个方便有效的立式办公桌。

当你下定决心后,定制或者购买一张立式办公桌。

第28天:新式愿景板

在家里或者办公室挂上一块愿景板。

使用软木板或者其他类似材料,贴上图片、实例或者其他看得见的提醒,来督促自己努力实现宏伟目标。

避免贴上那些遥不可及的目标,要专注于眼下能做的事,朝着当前的目标不断前进。

第29天:倒立

学习倒立,研究购买什么类型的器材(重力靴、倒立桌或者倒立椅)。

把倒立作为每天运动的收尾项目,加入日程表。

开始时坚持倒立1分钟,几周训练之后,增加到每次10~15分钟。

第30天:加入智囊团

结识与你志同道合、雄心勃勃的高效能成功人士。

安排时间会面,分享心得,促进彼此成长。

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