1⃣纯手打 原创 ❌减肥药❌减肥茶❌酵素
2⃣有什么想法或者需要爱的鼓（抱）励（抱）的可以评论喔 我会回复
3⃣每个人的基础代谢都不一样 所以减肥快慢会有差异 瘦得慢了千万不要心急 多注意围度 而不是称上的数字
4⃣当你对美的欲望＞对食物的欲望 你就一定能成功
5⃣没吃饱只有一个烦恼 吃饱了有一堆一堆一堆的烦恼
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前言：
⚠️不要看到减肥的笔记 就随意地点赞收藏 不去看不去做不去努力 你永远都别想瘦下来😡😡😡
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减肥简单来说
👉减肥=消耗热量＞摄入热量
👉减肥=合理饮食（管住嘴）+正确运动（迈开腿）
👉越累的运动=运动强度越大的运动=越减肥的运动
👉甩掉1公斤的脂肪=消耗7700千卡热量
（关于卡、千卡、大卡、卡路里、焦、千焦的换算一起来看一下：1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=4184焦=4.184千焦
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你是不是在想 天呐 减去1公斤的脂肪要运动那么多那么多 好怕怕 但是你想啊 1公斤的猪瘦肉 和1公斤的肥肉体积差多少啊 所以当你减去1公斤的纯肥肉 外观上是会有很大的变化的 体重秤上的数字只是一个参考 重要的是实际看上去的样子 瘦了 恩 那就是对的～
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今天我要来强推一种减肥方法——生物钟减肥法💯
推荐指数🌟🌟🌟🌟🌟
人的体重是由生物钟和遗传因子决定的，只要遵循自然规律、定时饮食，就（暴）算（饮）照（暴）常（食）吃（谁）也（都）能（救）瘦（不）下（了）来（你）❗️
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🔷板块一：饮食🍴
1️⃣饮食时间是瘦身的关键
🕖🕖🕖
按时吃早饭是瘦身的基础，通过早睡早起吃早饭三大法则养成不易胖的体质
❌早餐吃一个鸡蛋和一杯●芍芙粥●
❌早上必须喝●芍芙粥●，因为这是一款减肥早餐营养粥，是补给身体所需的营养。还有就是具有很不错的减肥瘦身效果，对于长期坚持减肥的小仙女来说，这是非常不错的选择，可以在网上买到。
❌我中午只吃七分饱，那么我早饭不吃不会更胖的吧？
🕛🕛🕛
午餐可以适量多吃，就算把肚子吃鼓鼓的也完全ok🙋适量适量适量啊大哥大姐们❗️❗️❗️
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晚餐吃得晚的小红薯注意啦！！🔉
拖延晚餐时间不仅打破了身体自身的生理规律，同时也成为导致肥胖的直接原因。晚餐时间与就寝时间相隔太近，即使身体吸收的营养转化为能量，也没有时间去把它消耗掉，无家可归的能量被脂肪细胞所接收，从而形成了脂肪，贮存在人体内部
❌晚餐吃的晚但我睡得也晚不就可以消耗了嘛？
⚠️错错错‼️单单是晚餐时间被拖延也会导致体内脂肪的堆积❗️
🔍🔍🔍普及一个知识：
大脑视交叉上核里存在的主要生物钟遗传因子里存在Clock蛋白和Bmall蛋白，人体感知清晨的光线时，就会激活Clock蛋白和Bmall蛋白，然后产生叫做Per蛋白和Cry蛋白的物质。实际上Per蛋白和Cry蛋白又是妨碍Clock蛋白和Bmall蛋白运转的物质。也就是说Per蛋白和Cry蛋白的增加会削弱Clock蛋白和Bmall蛋白的作用。这种削弱同时也会使Per蛋白和Cry蛋白含量减少。然后Clock蛋白和Bmall蛋白又再次被激活。所以生物钟遗传因子所记载的生理规律可以看作24小时为运转周期的Clock蛋白和Bmall蛋白、Per蛋白和Cry蛋白的一种此消彼长、交替变换的增减变化。根据Bmall蛋白（Bmall蛋白能促进脂肪合成）随时间变化的数量描绘出曲线（图2）可以看出在下午2点-4点数量最少，在夜间10点-第二天凌晨2点数量急剧增加。所以夜间用餐是很容易发胖的
不吃早餐🙅→拖延晚餐时间🙅→次日仍旧不吃早餐🙅，这种恶性循环让我们一起say bye🚫
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2️⃣饮食搭配让减肥事半功倍🆙🆙🆙
⚠️‼️先来说说减肥不能吃的10大肉类
❌猪肉（肥） ❌猪肉（猪脖） ❌猪肉（肋条肉） ❌酱汁肉 ❌鸭皮 ❌腊肉 ❌腊肠 ❌香肠 ❌牛肉干 ❌烤鸭
通通不能吃‼️（不过偶尔嘴馋了可以吃一小份
）
🔎小知识：脂肪分为饱和脂肪和不饱和脂肪，上面10种是脂肪含量最高的常见肉类，满满的高饱和脂肪！我们需要优质的不饱和脂肪来增加营养，像☑️瘦猪肉、☑️瘦牛肉、☑️去皮禽肉、☑️鱼类都是不错的选择
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⚠️‼️关于不吃主食的减肥方法不许尝试🙅会反弹❗️会姨妈不来❗️
但是主食确实是影响减肥的一个重大因素，每100g的米饭、馒头、面条分别含116kcal、223kcal、286kcal的能量。从控制能量摄入来说，这三者中米饭是最好的🙋
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⚠️‼️揭露果汁🍹的真面目👀
水果有很多种吃法：直接吃、做沙拉、喝果汁、吃果干……摄入适量的水果可以助于减少肥胖和脂肪沉积，缓解体重的增加。之前看到有很多小红薯po蔬果汁的N种美味搭配，今天我就要来揭露一下果汁的真面目。果汁本身是营养☑️好喝☑️健康☑️，这么热的夏天来一杯冰镇果汁🍸，感觉要幸福的上天🙋。市面上卖的瓶装果汁那可不是什么好东西，尤其是透明包装的。自己榨汁，要选择好一点的榨汁机，可以把水果全部榨完，如果榨完还剩很多渣渣，然后把渣渣扔掉了，那么同时被扔掉的还有很多膳食纤维。1个水果能榨出来的汁有限，所以1杯果汁中通常含有好几个水果。比如橙子，一口气吃3个橙子很费劲，但是一口气喝三个橙子的橙汁却很轻松。无形中增加了摄入的能量，更重要的是糖翻了好几倍！！
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具体怎么吃在下一篇笔记里有发～
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🔷板块二：运动🚵🏻
运动可以提高人体体内生物钟的调节作用，提高人体代谢效率进一步达到减肥的效果🔝🔝🔝
1️⃣最佳运动时间
🕕🕕🕕
一天中最适合运动的时间是傍晚6点左右，这个时间段是身体各种机能都达到顶点的黄金时间🔝，在这个时间段运动，能够更多地分泌促进脂肪代谢的甲状腺刺激激素，以及增长肌肉、修复身体组织的成长激素。并且通过运动，可以更好地处理体内产生的疲劳物质。如果是同样强度的运动，与早晨相比，傍晚运动的效率相对更高
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2️⃣运动后饮食指南
🙅🙅🙅忌大鱼大肉！
蛋白质🍳和脂肪🍖在代谢后会生成大量的酸性物质，使得血液向酸性发展，不利于消除运动后的疲劳。应该吃蔬菜🍆水果🍎这些碱性物质，富含维生素和微量元素，能阻止血液向酸性发展，有助于运动后的恢复
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3️⃣各种运动的比较
走路🚶93千卡／60分钟「慢速」
286千卡／60分钟「快速」
爬楼梯386千卡／60分钟
跑步🏃393千卡／60分钟「慢速」
543千卡／60分钟「快速」
自行车🚴🏻214千卡／60分钟「慢速」
414千卡／60分钟「快速」
跳绳414千卡／60分钟
游泳🏊🏻393千卡／60分钟
篮球🏀393千卡／60分钟
羽毛球🏸321千卡／60分钟
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最后👏👏👏
让我来总结一下生物钟瘦身的6️⃣大要点📝
「竖起耳朵👂」
1️⃣尽量早起🌅，喝一杯200ml的温水🍼，沐浴清晨的阳光🔅
2️⃣按时吃早餐🍞☕️
3️⃣午餐可以适量多吃🍱
4️⃣晚餐在18:00前吃完，注意摄入低脂肪的食物🍑🍅
5️⃣迈开腿🏃，多运动⛹🏻
6️⃣不要持续熬夜
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👼👼👼噢！突然想到！
减肥的时候不要每天称体重！每天称体重并不能帮助你减肥，还会给你带来极大的压力。因为体重很容易被外界影响，比如饮食太咸多喝了水、生理期临近等等都会引起体重波动。最好的解决办法就是每周固定某一天秤一次，这样的体重更准，更能说明这个阶段你的减肥效果哦！
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不努力你怎么会知道瘦下来的你有多美👠
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不懂有问题的小姐姐们可以评论喔
当然啦
小哥哥也是可以的
