生活中我们的情绪很多都会因为外部环境所牵引。
不好的情绪可分为四类：
a过分生气 b过分烦躁 c过分抑郁 d过分内疚
你的坏情绪是怎么来的——诱因ABC
人不是天生就有坏情绪的，
A代表我们日常遇到的具体的人和事情（烦心的小事，与同事发生矛盾，难缠的客户，路上堵车）
C代表在A的情形下你的感受和你的行为。（例如：今天起晚啦，路上又堵车，这时你的情绪立马就会的愤怒，烦躁。那么真的是堵车导致啦你的有这样的情绪吗?）
NO，在A和C之间有一个B——就是我们对具体发生的人或事的思考，判断。
A 事件发生 →B 你的事件的思考和判断 →C你的感受和行为
A本身不会导致C，而是错误B导致了C。（例如：他人泼水不小心泼你身上啦，你会很生气。但是如果哪天是泼水节你的就不会情绪很大。可见B不同，你理所当然的C其实也不是一样的。）
你为什么会别牵着鼻子走（三种病态的思维模式B）
错误的思维模式1：恐怖化（把什么都看做是灾难。脑子里都是万一……怎么办？太多的万一会导致我们紧张恐慌。我们有时候可以试一试把最担心的事情写下来后，过几天看会发现很多事情都没有发生）
错误的思维模式2：应该化（如果没发生就好啦。我必须……。我就应该……。一件事发生后我们要先接受事实，在当下做到最好）
错误的思维模式3：合理化（一切事情都没有什么可努力的，怎么样都行）
以上三种错误的思维模式导致啦我们最后的不良情绪。
第四种正确思维模式（要问自己还能有更好的选择吗）
我们永远都拥有选择的权利。当我们觉的他人在挑衅我，我只能还击，我是被逼的时候，我们就放弃了选择的权利。（我们有更好的选择）
把“更好的选择”养成习惯有四个步骤：
1思考为什会有C（感受和行为），问自己我的感受是否合适？
2审视自己的B（思维模式），从自己，他人和情形三个角度审视自己是否过分的愤怒，抑郁，内疚。
3对抗自己的三种错误思维模式
4反复问自己有什么更好的选择解决问题吗？ 有什么更好的选择解决问题吗？有什么更好的选择解决问题吗？
生活中常见错误的人生信条：
1.太在乎别人怎么看待你。（恐怖化）
2.无法忍受在重要任务上失败，比如考大学、重要项目、重要关系（应该化）
3.任何事都应该朝着我要的方向发展，要不然就太糟糕了，无法忍受。（应该化）
4.某件事出错了，肯定有人出了问题。（应该化）
5.我对即将发生的事情总是抱着深深的忧虑。（恐怖化）
6.每个问题都有完美的解决方案，我必须立即找到这些方法。（应该化）
7.在很多困难和责任面前可以让自己置身事外，心安理得。（合理化）
8.如果我事事不投入，保持若即若离的的关注，我会永远开心。（合理化）
9.因为过去或者小时候发生的一些不好的事情造成了我现在这个样子，我努力也改变不了。（合理化）
10.这些坏人坏事就不应该存在，我真不知道拿他们怎么办（应该化）
