高血压患者:饮食“三少”、运动“三忌”、穿戴“三松”

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高血压患者注意“3个三”

一、饮食“三少”

少盐:世界卫生组织建议,每人每天食盐量应少于6克,为此要减少烹调用盐,少吃咸菜、火腿、香肠等高盐食物,多吃新鲜果蔬。

少脂:高血压患者应少吃高脂肪食物,尤其是畜肉类动物脂肪。

少量:节制食量、控制热量摄入、控制体重可以促使血压下降。

二、运动“三忌”

忌超量:高血压患者不宜从事高强度、大运动量的项目,否则可能适得其反,诱发心脑血管疾病。

忌竞赛:竞赛项目容易使人情绪紧张,进而刺激血压波动升高,甚至发生意外。

忌冲动:盲目增加运动量和运动时间,不顾天气影响出门运动,同样对健康不利。


三、穿戴“三松”

衣领松:人体脖颈部存在影响血压变化的压力感受器官和化学感受器官,衣领太小或领带系太紧,可能压迫此感受器,导致血压波动。

鞋袜松:高血压易造成全身动脉硬化,血管腔变窄无疑会增加血液流动阻力,四肢末端动脉血管受限更明显。如果鞋袜太小太紧,会妨碍足部血液流动,增加下肢浮肿、血压升高的风险。

裤带松:对于有大腿股动脉硬化狭窄的病人,裤子和腰带过紧会增加局部的血液流动阻力,为维持下肢的血液供应,迫使心脏增加做功,从而引起血压升高,甚至诱发脑卒中。


      高血压病分为三级,如果是轻度的高血压可以通过调整生活方式和饮食结构,来控制血压,达到降压的目的,也可常喝荷叶茶、熹和堂罗布麻茶等这些天然无副作用的降压茶饮;如果是3级的高血压,单纯的生活方式调整,是不可能降下来的,就需要药物的干预。在生活方式和饮食方面,注意积极运动,减轻体重把体重维持在一个正常标准的范围,饮食以清淡为主,少摄入盐类。保证睡眠充足,情绪稳定,工作不要过于紧张劳累。

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作者:头条号 / 熹和堂生活圈

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