20200616 星期二，大雨。
今天是夏训的第1天，昨天晚上开始发布暴雨预警，说今天有50~100毫米的大暴雨，所以很担心今天的跑步。
清早起来看见在下雨，犹豫了一会没去跑步。
心里想着，整个白天总有一会停了就去跑，没想到，早上的雨下的是最小的，中午稍微停了一会儿，下午就淅淅沥沥下得更大了。
眼看到了下午5:00中，雨还是很大，耐不住了，打着雨伞去操场走了一圈，实在不好意思跑。
回到办公室，6:30，犹豫片刻，毅然决然地走进了雨中，准备开跑。趁着晚饭不见人，跑了就好。
雨不大不小，一直在下，雨中的操场显得特别静谧。
走了一会，给姨姨通了电话，然后开跑。
好在有防雨服和小红鞋，跑起来没那么难受，就是裤子湿了贴在腿上不太舒服。
今天的E40任务并不重，与以往不同，提前有一公里的热身，没想到雨中的心率也跳的这么快，不知不觉等一公里到的时候心率就到R区间了，开跑就导致满分计划泡汤。
静静的操场除了雨声，就是我的跑步声。中间一个学生在旁边站了好久，最后实在忍不住在我跑过来的时候打了照顾："你太牛了"。我笑笑，"有一个训练计划，必须完成，没什么的"。
自从开始跑步，就学会了找刺激，各种天气都能自找乐趣。
跑步的过程中，心慢慢静下来了。
心率也渐渐稳下来了。
第一次感受到，E心率跑的过程让我分了三个阶段。
第一个阶段在3公里之前，拼命地在找心率。身心不一致。身体稍微前倾，心率就会跑快，脚步慢下来，心率降下来，总是不能达到统一。
第二个阶段，3-4公里。心特别静了，从而心率也特别稳啦，这时候配速稍稍有点加快，身体稳下来了了，身心逐渐合一，步子也轻便起来。
第三个阶段，4公里之后了，身心完全合一，配速继续加快，心率往下走了一点，这才是真正进入跑步的专注阶段，感觉多少都能跑了。可惜，时间到了，腿稍稍有点感觉，加之下大雨，结束了。
今天的跑步数据及分析：
从配速变化可以看出，热身跑速度过快，导致进入1公里之后心率在2.3，降到E区需要花费时间，直接导致达成率下降。
从心率变化明显可以看出在热身和缓冲阶段，心率变化明显，在跑步前期，心率明显偏高，20分钟之后，慢慢稳定下来。
静心，是需要时间的。
很奇怪，今天的步频超出意料，从没有过的慢，平常都是在186左右，细细回顾，除了缓冲时有了几步拍了几张照片外，更大的可能是下雨天步频不自然降低了。
从垂直步幅比来看，跑步效率还需要提升，加大步辐还是降低垂直距离，可能都需要下功夫。
步子慢了，触地时间自然长了，这部分如何提升，估计要身体超轻以后才可以做到。减脂继续！
达成率不好，配速也太慢，确实是从头做起。
好在下雨天坚持了下来，狂赞！
