第二部分 拖延&心理

捍卫控制权

对每个人来说，对自己生活的掌控感是十分重要的，但是我们也应明白，在这个世界中我们还需要遵守不是由我们制定的规则，并顺应别人的需求。那些掌控感强烈的人或许会抗拒任何人对他们的要求，拖延成了他们获得掌控感的一种反射式的反应，利用拖延来让自己获得掌控感。

案例:你在销售公司产品，收到客户的信息，说对你们的产品感兴趣，让你马上发资料给他，证据颇为傲慢。你有点恼火，于是故意磨叽半天才发过去。

这些拖延问题的背后，都是争夺控制权和赢得独立自主的战斗。

一、捍卫控制权的表现

1.规则不废不立。不想遵从规则，无论是一般性的规则，还是来自于生活中最重要人的信条，甚至是来自于自己的规则。

2.弱势者的权力。上司，老师和长辈，他们可以发号施令，但你可以选择不干或慢点干。

3.让我清静点。拖延是抵制侵犯的方式。别人对你提的问题，对于你不想回答的，你就会拖延回答或是回避。

4.与时间竞赛。享受通过拖延把自己置于“悬崖边缘”的刺激。

5.报复的滋味。如果你受到某人的怠慢、伤害，拖延就会成为你报复的工具。

6.逃避现实。不愿意接受事情的本来面目，用拖延来麻痹自己。

小建议:这个过程是不自觉的，因为与你埋藏在潜意识里的经验相关。一旦觉知，你需要警醒自己，这种抵制的冲动是针对真实的被控制，还是只是那个没有长大的小孩想任性一把，弥补当年缺失的自我控制感。如果是后者，请你轻轻告诉TA：亲爱的，不要怕，这里没有别人，只有你自己。

二、捍卫控制权的内在信念

最为核心的内在信念是：个体的独立关乎自我价值。他们必须确保事情按自己的方式运作，认为越显示独立，越能加强自我价值感。

自我价值感=能力（具有独立性，反对受控制） =表现（通过拖延，我说了算）

案例：康妮--小时候优秀--完全被父母掌控着，规划好--上大学离开父母控制--一匹脱缰的野马--挥霍自由时光--被学校劝退。她在学业上的倦怠拖延是她对父母的一种反抗。

这里的拖延不仅仅是为了争夺控制感，也是为了自身的自我价值感和自尊，或许正是由于如此强大的动机，很多拖延者才会如此顽固地不愿意改变。

当独立性成为一个人压倒性需求时，抉择就会变得异常困难。不管是开始一段关系，集中精力写作还是开启一项创业，这些决定意味着将自己的利益和偏好暴露给别人，这会导致失控。比如你喜欢某一个人，在获知对方也对自己感兴趣之前，你很可能不会主动出击。你不愿意在工作中显露自己晋升的野心，同样因为不想别人知道你心里在想什么。别人不清楚你的立场，就无法捕捉你的弱点，你随时都可以转身脱离被暴露的危险。

有时候你会故意让人们知道你的拖延习惯，比如你根本不想参加同事们的聚会，无意帮同事做一件麻烦的事情，但你又不想显得不够合群，这时，拖延是隐藏自己真实感受的挡箭牌，毕竟，误事的是拖沓的习惯，而不是你的内心。

三、争战原因

（一）防卫哲学

1.世界不可预知。这个世界充满着不确定性，你无法知道别人是真心支持你还是企图操控你，本着为最坏的情况做打算的精神，通过拖延来掩盖自己的弱点是自保的方式。

2.他若强势，我必弱势。如果你有个独断专行的伴侣，极为强势的导师或领导，就能体会自己的意见是无足轻重的。积极履行责任、完成任务不正好落入控制的圈套吗？拖延会让你在强大面前显得不那么渺小和软弱。

3.合作相当于投降。对有些人来说，配合、答应就意味着屈服，还记得大学生学业滑坡的例子吗？有时候，阻碍别人对你的要求，变得比自己想要什么更为重要，从抗拒中获得满足感变成终极目标。

（二）成长阴影

对被控制比较敏感的拖延者，往往成长于一个不鼓励独立自主生活的环境中。他们可能从小被家长严格管教，个人习惯被过度干预，因为批评变得不自信，因为过多限制而缺失自主性和创造性。被过分管束的孩子，他们的独立人格常常得不到鼓励和支持，反而被讥笑和打压。这些生活细节反复在成长中出现，将对一个人的心理产生巨大的影响。孩子会觉得独立并不是好事，当他们长大到有独立自主诉求时，便以一种难以调控的拖延行为表现出来了。因为他们会认为将要面临人们的约束而不是支持。

小建议:当你发现拖延和对受控过于敏感有关，你可以问问自己：“我的反应针对的是什么？”很多时候，我们的抵制情绪来源于成长中的恐惧，而不是现实。规则和要求并非都是控制，良性的互动与合作，可以是令人愉悦的。

心理舒适区:对亲近与疏远的恐惧

我们应该多大程度涉入别人的生活？

我们要维护多广的人脉关系？

我们应该和哪些人深交？

我们要花多少时间独处，多少时间和他人相处？

每个人都会问自己这些问题，维持一定的人际距离对我们的安全感和舒适感至关重要。对很多人来说，离开自己的心理舒适区，跟别人太亲近或太疏远，都会感到不舒服。

一、对疏远的恐惧：我绝不独自行走

作为社会洪流中漂浮而渺小的存在，我们绝大数人都喜欢亲密关系，希望有人陪伴，渴望得到别人的爱与支持。当一个人感到无法完全依靠自己做事时，面对需要独立运作的事就会彷徨退缩。一旦我们对自主独立持犹疑态度时，就可能采用拖延策略。

（一）对疏远恐惧的表现

1.需要帮助--请求对方提供一个框架或者观念，以便拖延者可以把它当作行动指南。有的人在团队里觉得自己干劲十足，点子多多，但是一旦让他一个人完成一项任务时，他便毫无头绪，迟迟不能开始。

2.努力成为第二--有的人甘愿居于副职，乐得其所，他们不愿成为一个领导者，而更愿意成为一个领导者的帮手，与周围建立友好的关系。

3.S.O.S紧急呼救--有些拖延者喜欢自己给自己挖坑，然后期待有人可以跳出来拯救他们。拖延是一种好策略，让他们陷入可怜和绝望的境地。如：拖着不写暑假作业，找到学霸抄作业或者让家长帮他们完成作业。

4.重温旧情--帮助拖延者保持原有的生活方式。

5.忠实的伙伴--拖延有时会让你减少孤独感和被抛弃感，因为拖延让你的头脑中始终有一些未完成也无法放下的事情。

二、恐惧亲近:关系太近让人不舒服

害怕亲近的人习惯和他人保持一定的距离。拖延是他们的一种逃跑方法。

小建议:无论你的焦虑来自对疏远的恐惧还是对亲密的恐惧，拖延是维护你心理舒适边界的一种方式。用拖延来换取心理舒适并不能解决根本问题。鼓励关系双方作为一个独立个体发展和成长，在依赖和独立之间取得平衡，才是一段良好而可靠的关系。

拖延时钟:客观时间和主观时间

一、主客观时间的冲突

客观时间，即钟表时间，是由钟表和日历来衡量的，可以预知但不可更改。

主观时间，每个人对时间都有自己独特的感觉。当我们沉浸在自己喜欢的事情里时，感觉时间过得飞快。

将主观时间（或事件时间）跟钟表客观时间整合一起是我们每个人都会面临的挑战。

拖延者的时间概念往往与钟表时间存在很大差异，常常突然发现时间不够而晕头转向。

每个人的主观时间都是千差万别的，比如有的人说十分钟到，起码半小时；有的人说几分钟，可能已经在楼下。

二、影响我们对时间感受的因素

（一）时钟基因

比如人体的“时钟基因”。它控制着我们日常生活的生物节律。例如有些人属于晨型人，他们在早上的工作效率远大于夜晚，而有一部人则是夜猫子，白天昏昏沉沉，深夜工作却效率极高。

（二）未来折扣

当一个目标设定在遥远的将来，比如为孩子储蓄教育基金，它会给人一种不真实的感觉，从而显得不那么重要；而时间较近的目标，比如换部新的IPHONE7则更加清晰紧迫。虽然换手机没有为孩子存款重要，人们还是倾向于即时的事情，而不是未来重要的事情，这就是“未来折扣”。

（三）时间价值观的文化差异

当然，时间价值观上的文化差异也会导致冲突和误解，比如有些文化非常注重守时和及时行动，而在另一些文化中，迟到并不会被认为不礼貌，对守时并不十分讲究。

坚持遵行主观时间，会让你与周围的人冲突不断，也造成了你的拖延。

小建议:试着理解他人时间概念上的不同，达成某种妥协，而不是万事皆按自己的时间表，这样我们才能更好地协作，减少拖延。

三、时间感的演化

婴儿时间--生活就是现在的这个当下，他们的时间完全是主观的，渴望自己的需求能够无时无刻地被满足着。

幼儿时间--逐步适应了父母的时间。一部分孩子会把时间看成是一个想要控制他们的敌人。孩子的拖延和拒绝配合实际上是对父母的一种抵制。

儿童时间--外界的时间规则和他们的自我期待起了不少冲突。

少年时间--意识到了时间流逝，对未来充满信心，时间感出现了戏剧性的变化。会遇到各种现实的打击，有些不肯接受现实的人会以拖延作为他们拒绝成长的保护策略。

青年时间--开始意识到现实感，我们不可能有足够的时间去完成每一件事，我们会错过一些重要的机会。这个阶段严重的拖延可能还会影响到人际关系。

中年时间--30岁之后，很多人不再是那个怀有梦想的年轻人，无法接受时间的有限性，拖延就成了一部分人逃离现实中人生限制的一种方法。

老年时间--拖延者也不再否认拖延对自己人生造成的种种后果，人们慢慢接受自己曾经做过和自己永远无法完成的事情。

接受生命和时间的有限是很难的，也许你想读一个喜欢学科的研究生，却一直被现实的顾虑和担忧绊住，若干年后你会发现，情况不比当时好到哪去。当你不能在每一件事上都如愿以偿，接受有些自己永远都不会再做的事，放弃一些自己无法达成的目标，并不是一件坏事。

四、陷在另一个时间区域

人生每一个阶段都有不同的重点，拖延者对时间的感知常常与他们所处的人生阶段不符，比如职场成人像青少年一样对时间流逝毫不在意，他就会跟成人世界格格不入。你20岁的时候想过30岁什么样吗，30岁的时候想过40岁什么样吗？如果没有，你就不会为将来做准备。

时间阶段和人生阶段不吻合的表现；

1.时间迷失。我们生活中常有不受时间限制的感觉，它既是正面的，也是负面的。当你专注沉浸在某件事中，你会忘记时间的流逝，不管是愉悦的玩耍还是透彻的研究，你会感到舒畅自由、焕然一新。但当这种状态延续到平常生活中成为你的生活方式，它会让你分不清有限和无限，从而失去方向感。同样是1000小时，电视剧和综艺节目不会给你的生活带来太多改变，专业研究却可能让你成为行家。

2.时间断裂。拖延者常常会设想一个跟过去没有关系的自己，你可能会忘记上次通宵达旦绞尽脑汁才熬出的文书，预期这次能够借助灵感的翅膀一挥而就。当过去的你和将来的你分离断裂时，你会丢失自我连续感，时间也不再是连贯的整体。

3.过去的好时光。有些人一直沉浸在过去的光辉岁月中，他们把对自己的认识都停留在过去的美好中，无法接受自己目前平庸的生活而陷入抑郁。刻意回避当下的生活现实，最终还是会让自己的生活变得更加糟糕。拖延使你避免立刻面对一些事实：时间在流逝，你正在变老，你能做的事越来越有限。

4.过去和现在

电影《蝴蝶效应》展示了一个回到过去改变未来的时空穿梭梦，主人公伊万每一次改写过去，都引发了意料之外的结果，导致整个人生改写。过去、现在和未来是交织在一起的，我们无法穿越时空，但我们过往的经历却活跃在当下。如果你的父母事无巨细地操心你的学习和生活，长大后你就可能寻找同样风格的导师、领导和伴侣。如果你有个“明星”的兄弟或姐妹，包揽所有的奖励和赞美，你就可能认为努力没有意义，成功与自己无缘。你现实生活中的诸多担心和焦虑，与过去的经历有着千丝万缕的关系，正所谓“一朝被蛇咬，十年怕井绳”。

小建议:不管你直面还是逃避，你的过去就是你的过去，它永远属于你，并成为你的一部分。拖延是一个信号，它牵扯着你回头看，你可以学着借鉴过去，收放自如地变换主观时间和客观时间，放下心理包袱，尽可能地充实地生活。