工作坊 | 演讲恐惧是个什么鬼?——管理演讲恐惧三步曲(上篇)

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你认为什么是公众演讲呢?

我们很多人都对公众演讲有一种偏误的认识,以为演讲是少数人的专利,是一种表演艺术。事实上公众演讲每天都发生在我们的生活和工作中。只要你今天是在人前讲话,它就是一个演讲,哪怕你的听众只有一个人。所以我们向领导汇报工作是演讲,向客户推介产品是演讲,向公司竞职竞聘,向面试官求职,向投资人融资的创业路演等等都是演讲的表现形式。


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演讲就在我们身边,可以说时刻都在发生着。

有一个美国人做了一个恐惧排行榜。说真的。美国人民什么都想拿来排排序,出个排行榜。他们怎么那么喜欢统计呢!(跑偏了,赶快回来。)这个排行榜就是后来有名的无数次被引用被山寨的十大恐惧排行榜。

排在第一位的,你猜是什么?

没错,就是公众演讲。它甚至排在了对死亡的恐惧之前。(我必须吐槽一下:这真的合理么?!想来死亡总让人觉得遥遥无期,毕竟明天你不会真的死去,但是,明天你真的要做一个演讲!)


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试想一下这样一个画面: 你坐在听众席上正等着听一个演讲。开始了,演讲人走向房间的前面,走上舞台,转过身面向大家,然后突然,他就愣在了原地,像一头突然暴露在车头灯下的小鹿,浑身发抖。眼神空洞,身体僵硬。然后,当他开始说话时,他的声音细不可闻,语句别扭,并总是被一些“嗯,嗯,嗯”打断。为了调整自己,演讲人反射性的用手去拿讲台上的水杯(想喝口水),然后不听使唤抖动的手几乎要把水从杯子里洒出来。

你是否见过这样的场景?你又是否经历过和这个演讲人相同的历程呢?在你的演讲场景中,你的表现如何?效果如何?你有没有想过还有其他更好的方法能够帮助你管理演讲恐惧,达成你的演讲目标?

因为如果我们的演讲表现不佳,我们就很有可能在汇报工作时给领导留下不好的印象,影响自己的前途;我们就很有可能在推介产品时无法打动客户,失去订单;我们就很有可能在竞聘竞升中失利无法升职,求职面试时无法被聘用录取,创业路演时无法获得投资人的青睐。可以说,我们的公众演讲能力要么是我们职业发展的助推剂,让我们一飞冲天,要么就是它的拦路虎,让我们遭遇瓶颈。影响之大,不言而喻。


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因此,演讲恐惧真的是一个无法回避的主题。“直面惨淡的人生,才是真的勇士。”

所以今天,我们就要通过认识它,感谢它,管理它三步曲来充分理解演讲恐惧,并学会运用一些方法和技巧来提升我们的演讲表现水平。

首先是,认识它。

我们为什么会有这些演讲恐惧的表现呢?你说恐惧就恐惧吧,恐惧也没什么的,问题就是让其他人都看见我如此恐惧和紧张,那就不太好了嘛。它干嘛非得展现出来呢?你悄悄静静地呆在体内不好吗?非得招摇过市。

心理学研究告诉我们这是因为演讲的场景会让我们的肾上腺激素水平升高从而触发人类的战斗-逃跑的本能防御机制。

所以它必然会展现出来。这是我们面对危险的生存本能。是我们物种生存的前提。

因此,你还是趁早打消想要消灭它的念头吧。它会一直与我们共生。

第二步,感谢它。

也是心理学研究告诉我们,其实我们还是要感谢我们的紧张和恐惧的。有一个神奇的倒U曲线。我们的表现水平并不是和紧张水平呈线性相关的。并不是说我们越不紧张我们就能表现得越好。这两者之间存在一个拐点。

当我们非常不紧张的时候,也就是我们的肾上腺激素水平很低,那么我们的表现也不会很好。

随着我们肾上腺激素水平的升高,我们感受到自己的紧张或恐惧,我们的表现也会更好。直到一个最高点。

过了这个拐点,我们的肾上腺激素水平进一步提升,我们更加的紧张和恐惧,那么这个时候,我们的表现水平就会开始下降。

第三步,管理它。

既然演讲恐惧的表现是我们的本能反应,要想克服它就是天方夜谭了。更何况有一定的紧张,一定的肾上腺素水平的上升是有助于我们的表现的。所以我们要做的是管理它,为你所用。

那么问题来了,管理到什么水平是合适的呢?你自己目前的管理效果怎么样呢?先弄清楚你要去哪里,再弄清楚你现在在哪里,你才有可能向着正确的方向走在正确的道路上。

有5个自测题可以帮助你了解一下你目前所处的位置:

1)我在演讲时,声音会控制不住的发抖。

2)我在演讲时,听众都可以看出我很紧张。

3)我在演讲时,我的手不晓得该往哪里放。

4)我在演讲时,眼睛不晓得该往哪里看。

5)我在演讲时,听众觉得我的表情不自然。

那么我们管理的目标是什么呢?——紧张表现让听众不产生不适感。

从你自己所在的位置到达这个目标,你有什么好方法呢?不妨跟你的伙伴们一起头脑风暴一下。

(现在是你自己思考的时间,请充分思考或与伙伴讨论后再往下看)

你思考了吗?请先思考!



接下来向大家推荐两种管理方法。这两种方法可以看做是道与术的并行。

第一种:冥想

与紧张共舞。承认它的存在,接纳它的存在。跟它打个招呼,说声hello。

想想看,即便演讲搞砸了又如何呢?明天还是会继续的,不是吗?

第二种:转换模式的三角模型

下篇我们将详细的来介绍转换模式的三角模型。

(实际参加工作坊,体验会更好哟!)

(待续)

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