“沉浸”是对时间最好的致敬

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大家好,又见面了,我是“一线青年”的Alex,最近新型肺炎疫情严重,没法出门。在家的这段时间阅读了大量的书,突发奇想要不做个《读透系列》的读书笔记吧!“读透一本书,开启一扇窗”;目前立下的Flag是《读透系列》坚持做完二十期,每期54本书。今天是第一期的第1本书,给大家带来的是一本时间管理方面的书——《每天最重要的2小时》。文末附有本书的思维导图。话不多说,走起!!!

01 书本信息

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| 书 名 | 《每天最重要的2小时》 |
| 标 签 | 时间管理;效率 |
| 作 者 | 乔西·戴维斯 |
| 出 版 社 | 江西人民出版社 |
| 评 分 | ★★★☆ [6.9 ] |

02 核心观点

一般的时间管理一般从时间本身或者事情本身出发来进行管理,

而本书则着重从身体效能的角度,从五个方面对如何进行时间管理进行了阐述。

让我们在面对一件事情时,怎么才能把身体调整到一种巅峰状态,进而对时间进行高效的利用。

03 全书解读

首先为什么要管理时间?因为时间的稀缺性。

在我们的生活中虽然有很多资源说是稀缺,但大部分可以通过间接的方式找到替代品或是再生。

唯有时间这个资源是绝对刚性的,一天就24小时,一年就365天,每个人的时间都一样。

这样一来,谁能够更高效地利用好这些时间,那么就能有更多的收获。

时间管理技巧层次不穷。由于时间的稀缺性,因此各种各样的时间管理技巧是层出不穷。

在这里主要说两种大的类型:

一、从时间的角度管理

典型的就是《奇特的一生》中的柳比歇夫采用的时间记录的方法。他时时刻刻记录自己时间的消耗及用途,这个习惯坚持了56年,去世时学术成果是硕果累累。基于此衍生出来的时间管理方法大多是建议你给自己弄一个计划表。每天把要做什么事都1234地列好,几点几分做什么都写清楚,

然后就动用你魔鬼般的自控力好好执行就好,执行的时候每件事花了多长时间最好都记下来。那这种方法有用吗?

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当然有用啊,但像柳比歇夫那样记录并深度优化,则是十分考验耐力的事情。不信你可以先用手机记录一下你每天的花掉的时间。慢慢的你会发现好像对自我时间的管控没有太大的帮助。因为时间就在那里,不多不少,你怎么记录都是24小时,所以这个方法不具有普遍性。、******从事情的角度管理**

从事情的角度进行管理,则是把要做的事情分成四种类型:

紧急又重要;紧急但不重要;不紧急但是重要;第四种,既不紧急也不重要。

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综合起来就是建议我们先把重要的事情处理了,因为重要的事情会随着时间的积累价值越来越大。

这种方法听起来很对,但它只是在原则上有指导意义,并不具有实操性。

因为在平时工作中,不管重要的还是紧急的,事情赶到头上的时候你是逃不掉的。

三、从身体效能的角度管理

《每天最重要的2小时》则从另外一个角度出发。

从身体效能的角度,进行时间管理,它从五个部分来阐述如何从身体效能的角度,进行时间管理。

  • 时间本身:关注抉择点

  • 注意力:主动走神

  • 大脑:管理脑能量

  • 体能:掌控饮食和运动

  • 环境:管理噪音和光线

一、时间本身:关注抉择点

抉择点指的是做完一件事之后准备做下一件事的停顿间隙。很多人可能都没有注意到,觉得这没啥稀奇的。但别小看这个时间点,这就是普通人和高手的区别。

很多人就是因为忽略它,导致自己被工作的惯性带着跑。

我们日常的生活往往是按照一定的程序运转,早上起床穿衣,洗脸刷牙上班;到了公司之后就被一系列的工作程序带着跑,事情是一件接一件。一天下来后感觉忙得焦头烂额的。时间如此循环,自身往往成长较慢,那些长期可以帮助帮助到的我们的事情,如学习某个领域的新知识,见一些很久没见的朋友等,却一直搁置了起来。

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关注抉择点就是要让自己对自己的动作有意识地掌控。就像一本畅销书《刻意练习》(持续关注,后期我会解读这个书),里面就提到一个概念。刻意练习的本质其实就是对练习的对象进行有意识的掌控,每次做完一个动作一定要停一下。回想一下刚才的动作哪里做得不好,哪里可以改进,哪里可以提高,这才叫有效的练习,你的水平在这样的模式下才能不断提升。最怕的就是那种不断地重复错误动作的练习。在我们日常的生活中,大多数时间我们都在无意识地做着习惯性的动作,那怎么停下来,从自动模式中脱离出来就很重要。一旦完成一个新任务,不要立马进入下一个任务,停下来,喝杯水,休整一会,退一步好好思考一会。有意识地选择下一件事情,这样通常会节省更多的时间。

二、注意力:主动走神

其实我们的注意力不能长时间集中是进化的结果。一个原始人在荒郊野外,如果他不能眼观六路耳听八方,那他早就被其他动物吃掉了。所以分配出一部分的注意力到外界的环境中是大脑自带的属性,这是一种自我保护机制。所以我们要正确的认识到分心走神,当你分心的时候不要责怪自己,但我们工作时又需要保持注意力。书中作者给我们提出了两种方法:一种是让自己主动地走神,二是在走神时多一份觉察。主动走神不难理解,就是当你专注了20分钟以上的时候,就可以有意识地让自己走神。比如起来走走,看看窗外的风景,也可以整理一下桌面,或是听会儿歌,这些任务都不需要太多的思考。
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还有一种方法是就是任由思绪乱飞,不去控制它,不去试着把它拉回来。而在此时多一份觉察,知道自己想到哪了,然后有意识地找到和自己正在做的事情相关的思绪。当然后一种方法时需要一定的锻炼,它的原理和冥想一样。
想必大家都听说过冥想对创造力的提升具有很大的帮助。其实冥想的核心就是如何抽身出来,来察觉自己的思想,和东方的禅修有点类似,后期我们抽时间专门来解读。爱因斯坦、莫扎特这样具有非凡创造力的人都有注意力涣散症,但是他们可以利用自己的这些爱做白日梦的特点去创作出伟大的作品。所以分心不都是坏处,它是带给我们创造力的基本机制。所以不要强迫自己集中精神,主动走神,清空大脑也是高效利用时间的一种表现。

三、大脑:管理脑能量

脑力和体力一样也是会波动的,只是没有像体力那么明显。我们都知道体能是会波动的,你运动完都想休息一会,缓解一下。脑力也一样,脑力消耗到一定程度的时候它的表现就是迟钝、发呆、注意力游走,不能进行深度的思考。这些表现不想运动时出汗、心跳加速那么明显,不太好区分,所以大多数人都不太重视。脑力会受到工作时间和难易程度的影响。一般早上刚起床的时候精力最充沛,头脑的活性最大,大概能保持两个半小时的活力,然后想再集中注意力就不是一件容易的事情了。

中午吃过饭,血液会流向胃里消化食物,大脑缺氧就会感觉昏昏欲睡,这时候如果能小睡个十几二十分钟,精力又会恢复。

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另外它还受到你工作的难易程度的影响。比如你刚解决完一个冥思苦想了好久的难题,如果立马再让你记一段文字,那你就会觉得非常吃力。管理脑能量就是,根据自己大脑的状态选择相应难度的工作。在早上精力充沛的时候先把困难的、费脑力的事情搞定,之后就可以做些简单的重复性的工作了。同理,你也可以为你的关键性工作储存脑能量,比如上午有一个很重要的面试。那么早上起来就避免让自己做一些选择性的思考,如穿什么衣服啊、吃什么早餐、怎么去等等,这些工作可以提前一天做好。如此让你在关键时刻发挥出最好水平。

四、体能:管理饮食和运动

除了脑能,同样体能也会影响时间的高效利用。身体状态好,自然思维清晰,工作高效,当生病感冒时明显效率低下了很多。需要保持时间的高效,对体能的要求不需要那么高,不需要你天天跑健身房。只需要要轻量的运动,比如快走或者其他有氧运动。这些轻量的运动你做起来不会太累,可能做完只是感觉身体微微发热,会很舒服。如果你每次都把自己搞得太累,那不用说,你的身体对这个事情就会开始抗拒,你要用意志力去控制,相当于在和大脑争抢能量,所以适当的运动即可。
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大家都知道大脑的主要能量来源是葡萄糖,但你不要觉得多吃糖就能一直维持大脑的能量供给了。直接吃糖,15分钟之内会让你能量充足,之后葡萄糖水平就会瞬间降下来,你会感觉昏昏沉沉,疲惫不堪。所以如果你想保持大脑的高效率运转,最主要的一个任务是把血液中的葡萄糖维持在一个稳定的水平。那怎么保持它的稳定呢?有两种方法,一种是少吃多餐,一次吃个半饱,每天多吃几次;另一种是不要吃碳水化合物多的食物,像甜点、面包、薯条等食物。

五、环境:管理噪音和光线

最后为了减少注意力和意志力的损耗,我们可以对环境进行改造,让环境为你服务。

作者把环境的影响因素分为了两种,一种是噪音的影响,另一种是光线的影响。

这里的噪音不是指那种环境中持续出现的声音,像风扇的声音,这些持续性的声音其实影响不大。

最怕的是那种声音不大,但是会断断续续出现的声音,如你的同事在你身边低声聊天,或是哪个东西突然打翻了,这些才是真正的噪音,你很难不被吸引过去。

对于这种噪音,我们不要指望用自己的意志力对抗,前面提到了这是人的本能对意外事情的反应.

所以最好的方法是减少这种噪音的出现,比如找个安静的地方办公,或者约定聊天到请移步办公室外等。

另外的一个影响因素是光线,蓝白光的照射下一个人会很有活力,逻辑分析能力和思维的敏捷度会提高。
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蓝白光就是天气晴朗的时候天空的颜色,所以我们的身体天生会对这种光线产生反应.

如果你的工作场所,挂一个蓝色的窗帘,或是把电脑的桌面背景设置成蓝色,这样小细节都会让你的大脑保持活力。

另外昏暗的灯光对创造力有好处,在昏暗的灯光下人会很放松,觉得无拘无束,这样他们的创造力会大大提升。

所以如果你要做一些需要创造力的工作,不妨把灯光调暗,或是找一个昏暗的角落,这也是有人喜欢晚上工作的原因。

总 结

总结一下,本书全篇没有过多的在时间管理的方法上,而是更多的在我们自身的身体和一些很小的细节。

这就是这本书带给我们的价值,它让我们把注意力放在那些很重要但是容易被忽视的细节上。通过这些细节的改变让你拥有更为高效的沉浸时间([沉浸] 浸泡,浸入水中。多比喻完全处于某种境界或思想活动中。全神贯注于某种事物)。
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  • 【原书作者】

[ 乔西·戴维斯 ]布朗大学机械工程学士、哥伦比亚大学心理学博士,现任职神经领导力研究院研究总监暨首席教授。他的学术研究主要侧重“体现认知”、情绪调节以及情绪神经学,

论述刊登于许多专业期刊。

  • 【解读人】
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[ Alex|陈宥文 ]

90后创业大叔
毕业时混迹在美国上市公司中国手游集团,
三年里从程序猿进化成产品狗,
裸辞后一股脑扎进创业疯人院。
目前游荡在深圳、江西两地,
捣鼓着自己的事业。
创业不易,且活其珍惜!

  • 【思维导图】
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  • 【下期预告】
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好了,《每天最重要的两小时》解读到这,我们下期见!

下期我将解读《精进:如何成为一个很厉害的人》。该书获得的荣誉如下:

亚马逊中国年度编辑推荐图书畅销榜第—名;

Kindle付费中文电子书畅销榜第—名;

亚马逊电子书精进奖、

亚马逊挚爱阅读大使、

亚马逊中国年度纸书图书新书榜第七名;

京东年度畅销新书榜Top2;

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