这是一本教我们和自己的内心和身体友好的交互的心理学书，通过科学的原理分析和意志力实验解读，了解到了心身“相处”的本质，曾经我一直对意志力和自控力的认识是克制压制自己的欲望，情绪和冲动，并且要求自己严格按照计划进行，认为自己自制力不够，试着控制自己的思想和感受，结果会事得其反，伤害自己，我们能做的就是，选择自己相信什么，选择自己要做什么。
我们天生就有自控能力，自控力关键就是理解这些不同的自我，并将这些自我融为一体，而不是从与自我的较量中获得自控。
拖延症的原因，把让自己不愉快想拖延的事和能让多巴胺神经元燃烧的事联系在一起，从而促使自己去做。可以迎接自己的意志力挑战，把今天做的每个决定都看成是对今后每天的承诺，你明知道应该做一件事情却拖延不做时，不要问自己“我是想今天做还是明天做？”，而要问自己“我是不是想承担永远拖延下去的恶果？”
压力的疏导，当我们情绪低落的时候，缓解压力最常见的方法就是那些能激活大脑奖励系统的方法（多巴胺），应该接受并进行意志力实验练习，锻炼意志力肌肉。
人和人是传染的，人类有模仿他人的本能，“镜像神经元”注意观察其他人在想什么，感觉如何，在做什么。我们个人的选择在很大程度上会受他们想法，意愿和行为的影响。意志力薄弱可能会传染，体制虚弱也会互相传染，自控，不要感染别人的目标，想象榜样会怎么做？自豪和羞愧等社会情感能更迅速，更直接地影响我们的选择，无须单独面对你的意志力挑战，可以变成一种良性竞争。
压力和放松的平衡，双刃剑，集中注意力，权衡目标，缓解压力，克制欲望等所有这些脑力工作都需要能量，真正的身体能量。如果长时间处于压力状态下，身体就会不停地把能量转移到应对突发状况上。而我们人类核心能量本应服务于更长期的需求，比如消化，繁殖，治愈创伤，对抗疾病。放松会让你的生理机能得到恢复，同时消除慢性压力和自控带来的影响。让我想到了正念静观练习，察觉自己的身体，接受，放松，专注深呼吸，无为心态，配合意志力训练。
我认为哪个意志力实验对我最有帮助？
1，驾驭冲动，怎么做？当你产生不快的想法时，将注意力转移到身体上，然后专注于呼吸至少一分钟，想象这些想法像浮云一样逐渐淡去。不要一感觉不适就用不健康的习惯来获取愉悦。这是驾驭冲动技巧。因为，无论你是否满足了冲动，他最终都会消失，面对自身欲望但不要付诸行动。曾经失眠和焦虑，后来一直每天练习，储存意志力能量。
2，自信比成功更重要，失败的时候，请原谅自己，减少罪恶感，增加自身的责任感，你只是个凡人，每个人都会遇到意志力挑战，每个人都有失去自控的时候，这只是人性的组成部分，挫折并不意味着你本身有问题。我们往往制定高目标，达不成的时候自我否定，自我批评和自我怀疑，达成了过于得意。
你看到哪一页的时候最吃惊？
50页，失眠，压力把我们引向了错误的方向，让我们失去了理性，被本能控制了。解决方法是，1，认清什么是需要克制的内在冲动。2，哪些想法或感觉迫使你在不情愿的时候做出决定？3，全身静观放松
你从这本书中学到了什么？
自控力不仅和心理有关，更和生理有关。只有在大脑和身体同时作用的瞬间，你才有力量克服冲动。
意志力规则：如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做。
如果你现在愿意做困难的事，那么一段时间后，这个挑战将会变的容易。如果过段时间还有更大的进步空间，现在的不适是不是变的值得了呢？
还想到了凡事做选择要忠于内心，不然潜意识会抵抗。
也想到了石老师的教导，周五晚上汇报工作，我说任务太多时间来不及，打算去掉一个任务。石老师说：“按你的来吧。不过得提醒你，不是时间来不及，是你没有安排好，按计划完成不就都来得及吗？对吧？呵呵“后来想象也是，也许别人能做完或者我通过一定训练以后就能做到，况且之前创业也遇到多任务同时进行，不善于处理导致很多事然后就没有然后了。
身体很关键，每天20个仰卧起坐俯卧撑，锻炼身体的同时积累意志力能量。
