2017年11月30日,逐渐寒冷的11月总结(含12月计划)

首先是昨天的读书任务及内容总结经验

《微习惯》第五章

个人成长的完美组合就是微步骤加上意志力。

自我效能感有助于实现目标和建立习惯。微习惯策略是一个产出自我效能感的机器。

自主权或对自己拥有控制权和决定权的感觉是工作满意度的一个首要因素。微习惯虽然每天给自己设定较为严格的目标,但由于实践起来非常轻松,所以潜意识里不会感觉自己被计划控制。

幸福感会促进人们进行抽象思考,这有助于看清全局,但会不利于实现目标,因为实现目标需要具体思维。但因为微习惯的具体部分十分微小,即使思维初遇抽象状态,这个目标还是很容易实现。微习惯其实是将抽象目标的十分具体化。

行动是征服消极情绪的最佳武器。微习惯会强迫你迈出第一步,因为实在太简单了。

正念是一个人能培养出的最重要的技能之一,它指的是对自己思维和行动有清醒的认识。正念是目标清晰地活着和敷衍地活着之间的区别。频繁重复小任务也是锻炼意志力的理想方法。

许多人成了自己身体的奴隶,不断回应着自己的每一个情绪和心血来潮的念头。

可以学习作者的这种写作方式:

结论——拆分成几个方面的小点——然后去寻找各种生理方面和其他人的研究数据和结果进行论述——进行总结阐述——说明具体方法。

今天值班的时候,利用大段时间把最后两章内容又看了一遍,并在手帐本上进行了记录。并按照方法步骤明确了后一个阶段微习惯计划。


其次是对11月份的大致总结

1.从11月1日开始至今天,也就是30日,坚持每天写至少500字。任务完成,虽然有些是流水账一样,没有太多实质性内容可言,但完成了写作的基本目标设定。

2.健身三周计划完成,虽然后两天因为老朋友的关系,动作有些偷工减料,但是完成了keep上的三周运动减脂计划。有些天还增加了瑜伽训练。中间因为大姨妈停练一周,但是也会让自己下班多步行来弥补。大姨妈走后立刻制定新的运动计划。体重变化不大,所以下一步应该更加注意一下饮食。

3.阅读没有严格制定每日目标,所以稍显杂乱。读了一些公众号的文章,然后《微习惯》这本书有些拖拉的看了两遍,写了一篇读书体会,在手帐本上做了读书笔记。

4.基本上班的时候,早晨都会早起,出门喝一杯热水,路上跟着冥想音频做冥想,下旬开始利用早晚路上时间、洗澡的时间听有关文学的音频。早晚走路的时候,会比较注意用正确的姿势。

5.在与痘痘抗争的过程中,逐渐发展良好的洗脸护肤习惯。不再用过热的水,不再大力搓脸,用一次性面巾擦脸,注意护肤顺序。

6.练习画了两幅画,包了一瓶香水瓶。休息的时候收拾房间,整理鞋子等。


最后是十二月的计划

1.继续执行微计划

(1)三项每天必完成的微任务

    健身(每周一三五七四次,根据keep课程)

    阅读(每天念一首诗,至少阅读书中一个小标题的内容)

    写作 (每天至少些500字)

(2)根据时间完成的微任务

    上下班路上以及洗澡时,冥想(根据公众号音频至少五分钟);听一段音频(30分钟以内)。

    每顿饭控制量,少吃一口主食,少吃不健康食品和甜食,尤其控制晚饭量。

    每周保证画画或者手工或者装饰手帐,任意一次。

(3)其他需要坚持的事情

    早睡早起,早晨出门前喝一杯热水,走路用正确姿势,洗脸注意水温力度,加强皮肤护理,认真工作,冲动的时候或者情绪不稳定的时候多想一步以及后续结果,恢复记账,坚持定投。

2.阅读及音频清单

(1)冥想音频。

(2)蒋勋说文学的音频。

(3)《诗经》

(4)《精力管理》

3.任务完成的奖励

暂时没想到什么特别想要的,想到再记录下。

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