撰文 |马冉冉、Kachina、孟想、李婧、裴蓓

编辑 |蔡娜

图片 |杨菲朵

最近，心探索编辑部收到读者的提问，说到他们总是身处在焦虑中，根本静不下来，尤其是在大城市的繁忙节奏中，“我想静静”都变成了一件有点奢侈的事情——

我每天的生活都感觉像白蚁挠心一样，心中有很多的焦虑，总是被很多念头带走，几乎无法专注做好任何一件事。

我想问问心探索，你们觉得要在生活中让心“静”下来，容易吗？我身边有很多人说，整日那么多事情都忙不完，哪有时间来静心啊，静心有那么重要吗？

本期心问答，我们为你带来一些在日常生活中静心的朋友的分享，以及心灵导师李尔纳讲述当下的力量。在文末，你可以进行测试，找到适合自己现状的静心方式。

如果你也有困惑的问题，欢迎在文末扫描二维码填写你的问题，或许下一期，编辑部就会为你解答！

孟想[塔罗师]：我总觉得人离自然越近，越容易静下来，因为人最本质的属性，就是自然的。城市生活的忙碌很容易让人躁动，远离这种属性，但正是因为此，人才需要有意识地去学习“静”。

我喜欢用“动”的方式来静心，比如跟着自己喜欢的音乐在房间里跳一小时舞，跳舞时那种和音乐合一的感觉很美，头脑里什么都没有，空了，而且跳舞之后那种身心舒适的安宁感，我很喜欢。还有就是我喜欢上房，爬到房顶看看天空，看看胡同里的树木，也很好。

每个人都有一个中心，这个中心就是我们的本质，我们是谁，我们为了什么而活，静心可以让我们时时回到这个中心。

我们的外部生活不可能时时顺遂，实际上恰恰相反，生活中挑战很多，烦恼很多，有时候甚至是狂风暴雨般的，但只要我们能回到那个中心，我们就不会被这些外界境遇拖走，或者打垮，我们的心够大，够安定，就可以容纳所有外在的战争。

裴蓓[瑜伽导师]：静心不是多么高贵的事，也没有什么复杂的技术，只要每天有规律地给自己一个安静的时段，专注于某一件自己喜欢的事情上，或是专注于呼吸、走路、阅读、喝茶等生活中最简单的事情上，都能培养自己静心的品质。

坚持，专注，专注地坚持。我常做的事情是阅读、写东西、散步、摆弄花草，有时候也打坐，诵经抄经。

李婧[心探索执行主编]：每天打扫干净房间，地板光亮，阳光温软，猫咪呼噜，赤脚练莲师七步动功。这是一日之美的开启，然后，走路、工作、吃饭、交谈、采访、打坐、观影……都成了静心。

夏天的时候还有一个好玩的体验，就是剥石榴。剥的时候好像世界只剩下我和石榴，心中没有声音，一颗颗剥得非常全然，非常愉快！

体认“静”让我觉得自己拥有那个稳在中心的力量。而一旦认出，那么无论做什么、处于怎样的状态，都可以自怡自足，自赞美，自圆满。

就像醉拳，外形看上去都一塌糊涂了，可心里是明晰、清醒的，你带着自己的静，穿行于狂风骤雨的意识海，或变幻无常的外相世界，但始终，你照见真正的灵魂样貌。

李尔纳•杰克伯森

Leonard Jacobson

著名心灵导师，“意识生活基金会”创办人。1944年，他出生在澳大利亚，1969年从大学法律系毕业，从事律师工作直到1979年，之后游历世界追寻灵性的启发。

他在过去的二十年，举办了多场座谈研习会和静修活动，启发并引导那些走在觉醒路上的人。

他现在定期在美国、欧洲各国、澳大利亚以及中国举办课程和静修活动， 2005年，李尔纳被国际宗教科学组织授予和平奖。

心探索：请问李尔纳老师，你现在还在做任何静心的练习吗？

李尔纳：我没有再做任何的静心练习，对我而言，活在当下就是真正的静心。我说过，难道你要静心50年，然后才打算真正活在当下吗？难道你要再静心几生几世，然后才要活在当下吗？

No，就从此刻起，真正活在当下吧。不要把静心与当下分离——静心不是只发生在你坐在蒲团上的那一个小时，其他时间你仍旧活在头脑的纷纷扰扰里。只要你时刻活在当下，就已经是在静心了。

心探索：到底应该如何活在当下？

李尔纳：花对你说：“I am here[我在这里]，Where are you[你在哪里呢]？”桌子也在这么对你说，眼镜也在对你这么说，沙发也在对你这么说……它们都在这里，在当下，唯独你不在。

它们时刻都在向你发出邀请——回来吧，回到当下，与我们在一起。

处于当下实在是太简单了。有一个诀窍能将你从头脑世界里释放出来，让你完全进入当下时刻。这个诀窍很简单多年来，我一直把它分享给我的学生们。

“温柔地提醒自己，去和那些已经处于此时此地的事物同处于当下，这就是简单的解脱之钥。”

只要是你看到、听到、感觉到、尝到、碰触到或闻到的任何东西，你都可以和它们同处于当下。它们存在于当下时刻，因此能为你带来与它们同处于当下的机会。

一早醒来，在起床前花几分钟的时间，与你正在呼吸的身体同处于当下，淋浴时与温暖的水和肥皂的香味同处于当下，在吃早餐时也保持临在，洗碗的时候也保持临在。只要你处于当下，就算是洗碗也可以是一种神圣的经验。

环视你所在的房间内，有许多可以跟你同处于当下的事物，你可以和每一刻的声音同在。当你在动时，你觉知到你的动作并与之同在，与此时此刻所有的事物同处于当下。

心探索：也就是说，我们可以有意识地把自己的意识收回来，回到当下。

李尔纳：每一天，你都更多地选择活在当下，不再缺席。也就是说，你每天要很多次选择活在当下。你越是经常性地处在当下，临在的层面就会越多的从你内部打开。

你选择活在当下的唯一理由是你知道那是生命的实相，你选择和真理在一起，不愿意再迷失在幻象的世界里。

每天你都有很多处于当下的机会，而每当你觉知到你自己逐渐地转移了想法、回忆和想象的世界时，立刻把自己带回到当下时刻。

只要你选择的是当下时刻，你就会越来越深入临在，而临在就会逐渐将它所隐藏的宝藏揭露出来。最终你会完全安住于临在之中，宇宙和人间天堂就会呈现出来。

心探索：当我们处于当下时，还是会有念头来干扰，那应该怎么办呢？

李尔纳：有念头干扰，就去承认你有想法升起的这个事实。

允许想法存在，但不要陷于其中。只要你把意识带到念头上，它就会停止。想法是靠无意识的环境成长壮大的，在有意识的环境中，它们会消失在空无之中。

千万不要试图阻止你的念头，这其实是用“想法”停止“想法”，这也是“我执”要你远离临在的诡计。

每当想法升起，你只要看着自己的头脑是如何忙碌的，然后，温和地回到此时此刻与你同在的事物上。

如果过了片刻，念头再度来袭，就重复这个过程。认知到这个念头，并柔和地挣脱它，回到临在中。

静心方式百千万种，静态的，动态的，与外界连结的，聆听内在的，到底此时此刻最适合你的是哪种方式呢？

依照直觉，选择一张你最有感觉到的禅卡。

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A 打坐静心▽

这是最常见的静心方式。在一个安静的空间，或是点燃一柱香，或是播放一首清幽空灵的冥想音乐，安安静静地坐着。就那么安静地坐着，与自己内心的安宁待上一会儿。

让你自己，如同一块小石子，如同一片树叶，安住在你在这个宇宙间的位置之上。你哪里也不去，哪里也不需要去，就在当下这个空间。宇宙中有一个你，你中有一个宇宙。

B “冻结”静心▽

所谓时间，就是一个片刻接着一个片刻连缀起来的无数个“当下”。我们的头脑常常对过去、现在、未来的分野坚信无比，似乎永远有无穷无尽的时间用来供思绪东飘西散。

在你任何的动作中，突然对自己说一声“冻结”，就让你的动作、思绪停在那一个瞬间。

无论你是半张嘴话只说了一半，手停在搔头的半空中，膝盖弯曲正要迈出下一步，手指按在键盘的某个键上……都让你暂停下来，像按下电视遥控器的暂停键一样，停留在一帧画面之上。然后再说“继续”，让一切恢复。

在这样短暂的冻结中，你会发现“时间”与“当下”的天壤之别。

C “让一切流经”静心▽

无论你在做什么，无论什么发生在你之外或者之内，让它们都像河流一样带走你，你不做任何阻抗，就顺着流走。

无论悲伤的念头，痛苦的情绪，喜悦，温暖，被爱，你正睡觉，或是与人争吵，都尽情地把自己“扔”到那条河流中。让一切流经你，你始终带着清醒的意识，漂浮在水中。

对生命说“是”，最大的臣服将带来最大的力量。

D 动态静心▽

舞蹈、蹦跳、跑步、快走、扭动……让你的身体动起来，将每一个细胞中藏起来的情绪、能量，全然地释放出去……让你自己体验精疲力竭的感觉，然后大口深深地呼吸，让自己一点点安静下来，收回外散的能量，全然进入身体内部的空间。极致的动静转化之中，心的安宁将升起。

E “聆听内在声音”静心▽

独处，与你的内心建立一个连结，问问它此刻感觉如何。心的感觉，往往是内在智慧用来指引我们的重要方式，无论你是通过自我对话、写日记、与神对话、自由书写等任何方式，去连结你内在的声音，邀请出你的内在智慧，请它在纷繁的世界、多元的价值体系之外，帮你找到最适合你的独一无二的生命指引。

F “进入宇宙意识”静心

想象你自己是一粒微小的尘埃，一颗普通的星球，你漂浮在无边无际的宇宙之中，你什么也不需要做，你只是漂浮着……

请求浩瀚无边的宇宙意识，接管你的意识，让你为人类世界局限住的意识状态，扩展到充满整个宇宙，你并不试图掌控什么，也不承担什么，你只是以空无的宇宙意识，更新你狭窄的人类意识，让你自己了解到，在现实之外，仍有无限可能性存在。

宇宙多么大，你的意识就可以有多大。如此而已。