刻意练习有多重要，相信很多人都知道，它是能力提升的最佳方式，没有之一。

大学体育课学游泳，因为我去实习的原因错过了学习的时间。等到回校后离游泳课考试只有20天的时间了。为了通过考试并学会游泳，那20天除了上课基本就泡在学校游泳池里了。

极为负责的体育老师把游泳的动作分解开，憋气、站立、腿部动作、手的动作、换气.....，一个动作一个动作的教，一遍遍示范、纠正，有空就去泳池边指导。

每个动作我都反复练习，加上老师的纠正，很快就掌握了。

20天后的考试中，当我顺利游完200米时，自己也受到了很大触动。短短20天，竟能熟练掌握一门技能，除了自己的投入，集中精力大量训练及老师的指导功不可没。

通过阅读永澄老师的文章，让我对刻意练习有了更加深的理解。

一、什么是刻意练习

关键概念：包含两大原理：大脑可变性，心理表征。

大脑可以通过各种方式获得改变，在学习区中的训练方式，有助于大脑持续改变。

心理表征是区别高手和小白的关键，人和人的差距就体现在表征上。

表征是，实践后的认知，它不同于表层认知，表层认知是未被实践、验证的认知。

老话常说：龙生龙，凤生凤，老鼠的儿子会打洞。所谓的龙、凤也并不是一开始就那么厉害的。

我爷爷那一辈，有一个同乡，只会使蛮力干粗活，后来实在受不了清贫的家境，决心学一门手艺，养家糊口。他跟各式各样的木匠拜师学艺，为了学成风餐露宿是家常便饭。60多岁时，终于小有名气，并将所学手艺一代代传下去，子孙们也很用心，不断去学习时下新需求，将这一技能发扬光大，成了远近闻名的木匠世家。

二、刻意练习的5个层次及关键问题

1.零练习。

有一群人，通常觉得自己知道了就是会了，也就不再投入时间精力去。这种人通常做事眼高手低。

韩寒说过：知道了那么多大道理，依然过不好这一生。为什么呢，因为并没有行动。

人的成长轨迹，基本都是阶梯型的，只有在一个级别上持续积累，才能提升到一个更高级别上，这是一种跃迁式的成长方式，跃迁的实现必须依靠在关键点上，比如知识阻塞上慢下来，这和求快的冲动是相违背的。

想要改变，只需从小的方面开始努力，不断积累正面的反馈，就会迈出前进的步子。

2.低水平重复练习

单位里经常有这样的现象:

工龄很长的老同事郁郁寡欢：工作了十几年怎么反而不如新入职的同事呢？

同样的调查报告，自己辛苦做了一个星期，终于递交给领导，结果领导十分不悦，责令修改。

而新同事只用了2天就做了一份全面又独特的报告。

问题在哪呢？

主要是做事的标准没有提升，就会停留在低水平的重复上。

按十年前的调查报告标准做，再过十年、二十年它还是老样子，可是外面的世界发生了变化。标准不变，注定是跟不上形势的。

离开这个层次的关键在于，要多关注变化，提高风险意识。多接触行业领军人物、扩大自己的圈子。

3.有目的的练习

要有清楚的意图、支撑这个意图的目标和具体训练标准。目的清晰的训练才不容易掉入低水平重复的训练。

比如早起打卡群，很多人都说不清楚早起的目的是什么，只是为了早起而早起，这样即使起早了却没有很大的效果。

训练前一定要明白自己的目标，并有具体的标准去依照执行，这样才能取得更高效的结果。

4.刻意练习

安德森艾里克森博士认为刻意练习，有两个非常重要的原则：边界清晰，导师指导。

在一些技能型领域，比如说音乐、体育等，已经形成了很成熟的训练体系，每个动作都可以分解，并且拥有明确的目标。对练习者来说，绝对不是自己拼命死磕，而是抓紧时间找到、并进入训练体系中去，了解细节标准，获得导师指导反馈，接受最正规的训练。

海伦 凯勒一岁半的时候，一场重病夺去了她的视力和听力，接着，她又丧失了语言表达能力。面对黑暗，而又寂寞的世界，她在沙利文老师的循循教导下，用顽强的毅力，克服生理缺陷所造成的精神痛苦，她竟然学会了说话，并以优异的成绩毕业于美国拉德克利夫学院，成为一个学识渊博，掌握英、法、德、拉丁、希腊五种文字的著名作家和教育家，她走遍美国和世界各地，为盲人学校募集资金，把自己的一生献给了盲人福利学校和教育事业。她赢得了世界各地人民的赞扬，并得到许多国家政府的嘉奖。

海伦经过了大量艰苦的刻意练习才有了让世界瞩目的表现。

刻意练习的关键点：

001.训练之前要想办法先找到高手或体系，而不是自己闷头做。

002.要放慢速度，重复训练，一定要消除快速求成的预期

003.强化反馈，反思，没有成败只有是否达到标准的反馈。对待反馈的办法是，记录、复盘、分析、总结，然后再尝试，不断靠近标准。

刻意练习一书中曾经提到一个现象，令人印象深刻。

“针对那些学习象棋的学生，其棋艺水平的高低，不取决于他们花多长时间来练习下棋或者参加比赛。他们的水平高低取决于他们花多长时间打谱”。这里的打谱，就是指去学习琢磨以往象棋大师的经典棋局。

“任何一位真心想提高国际象棋水平的人，通常会花无数个小时的时间来研究大师下过的棋局，也就是我们说的“打谱”。深入分析棋子的位置，预测下一步招法，如果猜错了，回头再想一想自己到底漏算了什么。研究表明，用来进行这种分析所花的时间，而不是与其他对手对弈时所花的时间，是对国际象棋棋手水平高低的唯一最重要的指示符。”

004.拒绝自动完成。刻意练习的过程，拒绝凭感觉的我会了，然后掉入寻常训练的状态下。

5.符合认知原理的内隐化练习

刻意练习要求边界清晰，导师指导，但很多领域没有固定的训练标准，也不容易找到导师。

比如你想学习如何有效的与人交往，如何才能创业成功等，这些并没有具体的标准。

如何解决呢？那就是本质导向，通过找到刻意练习背后的原理和规律，然后形成更为通用的办法去解决其他问题。

对于刻意练习的本质，永澄老师做了个类比，把人比成一台电脑，处理速度与两个因素紧密相连，一个是内存大小，一个是硬盘大小。

内存大小无法提升，差别不大。

真正的差别在：

001.是硬盘碎片化的程度，就是你脑海里的知识点是分散的，还是相互关联的。

002.是硬盘运算速度，硬盘不同，调取信息的速度也不同。是你将知识碎片进行组块的高效性。

003.是内存提取速度。内存从硬盘里提取资料的速度，多快，能够同时掉硬盘里多少资料。

刻意练习的本质就是帮助你把拥有的知识碎片，变成相互关联的知识模块，使用时能够快速提取为你所用。

这个能力的关键并不取决于你记忆了多少知识及知识的关联，而是取决于你能调用多少知识及其关联。

三、刻意练习的策略、方法

如何练习才能更高效呢？

1.首先要将你的知识进行加工。

加工的方式有组块化，图形化等。

组块就是把复杂信息，进行提炼或者压缩，将其封装成一个信息组块。

比如说掌握的概念，还有一些模型都是组块，PORT模型，GROW模型等。

图形化的方式有很多，比如思维导图，手绘等，帮助我们更好地理解和记忆。

2.增加信息模块的联系和调取速度。

每次思考一个知识点就把其他的点进行关联，这是一个很好的思考方式。

可以采用的方法，多写和教他人。

3.最后符合内隐知识的学习方式。

我们的知识绝大多数都隐藏在我们的内心，我们做出了正确的抉择，但是为什么做出这个决策很难说清楚，因为有大量的内隐知识在起作用。怎么行动呢？这里有个重要的方法叫，场景沉浸学习，就是进入到这个知识能力高发的场景中去学习。

可以通过多和榜样接触、和同频的小伙伴一起学习、以教为学来实现。

想要提升能力，刻意练习值得你反复思考、理解，然后付诸行动。知道、做到，成功就不会太远了。