骑马式变体

跪趴在垫子上,右脚向前一步,屈膝,右小腿垂直,髋部下沉。

吸气,上体直立,双手体后十指相扣,掌心并拢,肩胛骨收紧,手臂伸直,整个胸腔往后打开,眼睛平视前方。(头颈部微微的后仰,如果感觉颈部不适,可以平视前方)

呼气,松开双手,双手掌着地,撤右脚向后,做反侧。

左脚向前一步,屈膝,左小腿垂直,髋部下沉,吸气,上体直立,呼气,双手体后十指相扣,手臂伸直,掌心并拢,胸腔大大的打开。

拉伸我们的髋部,和大腿的前侧肌肉,舒展胸腔,

呼气,松开双手,双手掌着地,撤左脚向后。

推荐阅读更多精彩内容