有一天看动物世界，里面讲到可爱海豚撞到了河豚，两个萌货上演了一场“车祸”，我会心一笑，忽然画风一转，解说音开始介绍为什么海豚要撞河豚，原来海豚在“吸毒”，吸的是河豚毒素，一种可以让海豚嗨的物质，而且海豚会撞的一时爽，一直撞一直爽，咦？这不就是成瘾吗？同样的还有猴子吸马陆，猫吸猫薄荷等。

要说有瘾，人可能是瘾最多的物种。

生活中的各种瘾：手机瘾、购物瘾、烟瘾、酒瘾、食物瘾、快感瘾、爱情，糖和盐瘾等，这些都是身体奖励机制错误指引后，形成的习惯成了瘾。

而奖励机制的正向就是学习新知的快乐、做成事情的成就感、被认同的自豪感。

1.烟瘾

吸烟如此有害，那么戒烟后有哪些好处呢？

l 戒烟8小时：血液一氧化碳水平降至正常，血氧水平恢复正常；

l 戒烟24小时：心脏病发作机率下降；

l 戒烟48小时：神经末梢开始再生，嗅觉和味觉能力增强，行走变得轻松；

l 戒烟2 周—3个月：血液循环改善，肺功能增加 30 %；

l 戒烟1—9个月：咳嗽、鼻充血、疲劳、气喘减轻，呼吸道纤毛再生，清洁肺和降低感染的能力增强；

l 戒烟 1 年：冠心病的危险性降为吸烟者的一半。

抽烟的本质是通过尼古丁使身体的多巴胺分泌进而感到快乐，这是一种心里状态的外包，身体知道有外包就自己不勤于分泌多巴胺了，反正外包了的依赖心态，有压力、难过、无聊、缺乏创造力的时候身体会向外索取外包支持，所以处理好这段时间是关键，做到两点：首先远离压力环境，其次是远离触动机制比如看别人抽、闻到烟味等。找到戒断期的精神支柱如家人的鼓励、爱好的发展，“饿死毒虫”笔记等。

Tips:戒烟非常难，我自己也在做斗争，目前已经由一天一包减少到一天两根，出门不带烟＋和不抽烟的人玩确实让我经常忘记抽烟，大家可以试试。

2.手机瘾

手机主要作用是输入和输出，除此之外都是多余消耗。

输入主要是搜索和了解信息用途，对自己没有帮助的功能都是多余的，远离无目的休闲浏览习惯

输入主要是打电话和社交用途，不是自己必要的沟通都是无效沟通。

手机里的游戏也让人上瘾，因为它提供了现实世界中没有的归属感和认同感，甚至还有爱情/情色，这些都是脱离了现实的不实感觉，是游戏商的温水煮青蛙，因为你呆得越久，消费和可利用的机会越大，本质上沉迷＝逃避现实，认识到这一点是走出来的关键。

Tips:我现在对手机进行了管理，社交软件删除了不必要好友，只在规定时间集中看。

看电子书时间不限。

玩游戏只在晚上玩一个小时而且只做重要任务打关键副本，感觉自己时间变多了，而且不耽误任何事情

3.购物瘾

购物瘾有两种，

首先是觉得便宜就买了，并不是真实需要，满足了人贪婪的本性。

其次是伪消费升级，多花钱买向往的生活方式，实际是过段时间自己该什么样还是什么样，不是发自内心的生活方式改变，只做了表面功夫，这也是贪婪本性作祟，又想获得向往的生活方式又不想努力，于是用表面看起来像来包装自己。

Tips：线下不逛街，减少冲动购物的机会，线上会把想要的东西先放进购物车，放一周，如果还是想要就想想我会用它的频次，如果真的很少时间用又占地方，我就不买。

4.快感瘾

找刺激的瘾~安全环境下的恐惧（自己的和他人的恐惧）会激发大脑应激兴奋度，进而形成快感，而快感是成瘾的，帮助他人去做压力、无聊、抑郁的及时释放，可以减少虐待自己和他人/动物，减少破坏行为。非安全环境的恐惧不会有快感，是产生恐惧后激活大脑和身体用于逃生的技能。

性瘾~这是需求金字塔的底层需求，食色性也，正常的需求，但是被本能支配的恐惧是种什么感受呢，之前看性瘾日记感觉蛮吓人的，所有事情都不重要了，只是想着性这一件事，像极了吸毒，让我想起了动物实验中的条件反射，如果动物每次按按钮都能得到食物，它就会一直一直按下去，直到精疲力尽，但是如果按几次就没有食物了，它就会放弃，如果随机按会出现食物，它会按到死为止。

Tips:个人没啥经验，但是能理解，找刺激的人应该是被保护很好的年轻人，因为中年人被社会各种打脸，巴不得天天都平静如水，性瘾我是觉得要珍惜自己的身体，被挖空了很不划算啊，还得买汇仁肾宝。

5.爱情瘾

这是前几天看文看到的，觉得太扯了吧，爱情怎么会是瘾，自己仔细琢磨了一下，确实爱情符合成瘾机制，有研究证明人觉得与他人的最快乐的相处就是与另一半在一起的时光。单身狗们天天想脱单，有的甚至有虚拟情人，恋爱中的人动不动就秀恩爱，有的人还找很多情人。真成瘾表现。

Tips:爱情这个我也在消化理解中，但是如果能在彼此身上得到成长，我觉得成瘾就成瘾吧，劈腿的就算了，但不要靠别人的爱去生存，爱的前提是爱自己。

6.盐和糖成瘾

这个也是看文看到的，说是古代将盐看成非常重要的东西，所以盐商都是巨富，原因就是人的生理机能需要盐的参与，不然就会没力气，很多动物也需要盐，这成了我们控制动物的关键。

而糖的成瘾性是商业社会有意为之的，也就是生产糖的托拉斯，我们的食品几乎很少有不含糖的，一般人一天摄入30-40克糖是正常的，但甜食控的嗜甜程度是递增的，看看身边每天几杯咖啡/奶茶的人，做菜放糖不手软的人，每天摄入量超过100克的人非常多。

写到这我觉得人的自立太重要了，这些“外包”让很多人依赖的同时也失去自我，被莫须有的线牵扯着、摆布着，独立意识？不存在的。