TRX:自身重量悬吊训练,全身的抗阻力训练

悬吊训练设备是自身重量训练的一个革命性方法,它使练习者利用自身重量借助带子和绳子完成各种训练动作。悬吊设备是一个独特训练概念,可以有各种训练动作满足不同人群的不同目标。

悬吊动作与传统动作的区别是允许练习者的手或足由单点固定的绳带提供支撑,而另外一端接触地面,减重或增重的动作以满足各种人群的各种需求。悬吊设备能允许个体改变身体姿势和稳定性而完成本体感觉充分参与的多平面、多关节动作。

TRX是Total Resistance Exercise的缩写,即“全身抗阻力锻炼”的意思。它是由美国海军陆战队的一名军官利用柔道腰带和帆船手柄组合而成的训练器具,用 来训练海军陆战队员在等待指令时保持良好的体能。

TRX是最简单有效的健身器材之一,可以让你仅仅凭借自身和一条悬挂带锻造出美国大兵的体能!更可以让女性塑造更为优美的肌肉线条和身材!

经过近年来的发展,TRX已经走入普通健身族的视野。现在的TRX训练带由悬吊带、主绳、手柄和足环组成,即可进行训练。

自身重量悬挂训练的身体益处,主要包含以下方面:

增加肌肉的激活

减少对脊柱的负荷

增加运动表现

增加潜在的能量消耗

提高心血管体适能水平

如果安全的设计和指导训练者,那么悬吊训练的自身重量就会变成一个非常强大的方法的运动模式,增强核心力量和稳定性,增加新陈代谢。

TRX训练动作

卧推

胸肌训练,俯身下推,你的胸肌、上臂肌肉、肩部肌肉、腹肌等核心稳定的肌肉群能同时锻炼到。

每组15次、3组。


TRX划船

可以锻炼到背部肌肉、肩部后侧肌肉、腰部肌肉等,曲臂呼气、直臂吸气。

每组15次、3组。

颈后臂屈伸

三头肌训练,上臂稳定不动,肘关节屈伸,腹部收紧,向下吸气,向上呼气。

每组15次、3组。


深蹲

臀部、腿部训练,双手抓紧握把,可以借力完成蹲起动作,下蹲至大小腿90度,向下吸气、向上呼气。

每组15次、3组。

TRX登山跑

腹肌训练,可曲腿也可以直腿完成,收缩呼气、展开吸气。

每组15次、3组。

注意事项

1.在使用TRX训练时,量力而行是非常重要的一个原则。要在能力范围内把握对阻力大小的调节,不可急于挑战高难度。

2.注意动作姿势,错误的动作姿势容易使肌肉和韧带受到伤害。

3.训练中,主绳要始终保持张力,以确保动作的有效性。

4.使用过程中保持两臂用力要均匀,主绳应远离上臂,以免磨伤皮肤。

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