拆页十三

选自《第10章 顾此失彼的自制力》

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面对消耗一空的自制力

总有些时候，你经历了忙碌、冗长又难熬的一天，彻底地精疲力竭了。你的自制力储备为零，我前面描述的方式都无法帮助你成功抵抗诱惑了。人们打破饮食规律、喝过多的酒、到了晚上就按捺不住烟瘾(早起时却不会)，这都是有原因的。戒毒者用HALT(停步)饥饿、气愤、孤独、疲惫( Hungry， Angry， Lonely， Tired)这几个词的缩语——来告诫自己时刻小心这些陷阱，因为每一点都能破坏自制力。这都是人最脆弱，也是最需要我们拿出捍卫目标的行动来抵御负面影响的时候。

好在当自制力干涸时，你还可以运用一些策略来控制对自制力的需求。首先，请记住物理定律：物体有保持其运动状态不变的属性，直到外力迫使它改变。其实人类行为也有同样的属性，你的行动也是有惯性的，一旦你养成一个习惯就需要自制力来终止它。行为持续的时间越长越难停止。比如说，你若想禁欲，得在一个吻之后打住而不能等到热血沸腾难以控制时再做打算；放弃整包薯片比命令自己只吃一两片要容易得多。停止于开始之前，这是降低对自制力需求的绝佳方式。

其次，别忘了“为什么”式思考(放眼长期计划、价值观和理想)还有“自我监控”(对理想状态和现实情况进行对比)也是抵抗诱惑的极佳策略。当我更关注体重是否正常、穿上牛仔裤是否好看时，或许拿起刀叉前先上个秤，我便更容易忽视从冰箱里传来的馅饼的迷人歌声。

再次，无论你在做什么，不要同时进行两件需要强大自制力的事。至少在你有选择时请避免这种状况，因为这只会给自己找麻烦。你必须尊重一个事实：不论你是谁，你的自制力都是有限的。研究显示，那些戒烟时为了避免常见的体重暂增的副作用而同时减肥的人通常在吸烟和减肥这两个任务上都会失败，而一次做一件事更有效。

最后，还有一个策略能帮助你找回完全丧失的意志，那就是犒劳自己。研究显示，有吸引力的奖励能提升成功动力，从而对自制力形成补偿。金钱就是奖励手段之一，但也并不是唯一。当人们相信自己能从行动中学到东西，或者坚持能对社会有益时，这种信念的力量不亚于任何种类的物质奖励。

「I，重述知识」（可选）

简述控制对自制力的需求的策略和找回意志力的策略。

自制力供需平衡术

1、开始行动前切记每次只做一件事，超人也驾驭不了同时启动两边的意志消耗。

2、遏制最初的欲望，一旦发现开始对外界诱惑起心动念就该毫不迟疑地掐灭，不要对中途止步心存幻想。

3、灵魂拷问，用底限式原则、远大的抱负、终极性梦想来点燃内在希冀，由价值导向自制力重建。

4、落差法“以毒攻毒”：想清楚现实与理想的差距，反思什么是自己想要追求的，什么又是自己想立马摆脱的。

5、尽可能用较大的自我奖励（犒赏）满血复活。

6、HALT是自制力大敌，避免陷入这四类状态。

「A1，激活经验」（必选）

你什么时候最容易丧失意志力？就是那些你坚持做不下去的事，或者面对美食控制不住的时候。尝试用拆页中的策略和你的情形匹配，如果合适，请描述如何做。如果不合适，请头脑风暴一下，有哪些可能的方法。

意志重建

1、推拿是最好的奖励

周五下班后，我连续工作到晚上九点，饭也没顾上吃，只想把下周三要用的《猴子犯法》未成年犯罪预防普法课件改完、并写出幕布逐字稿。这是区司法局揽的硬任务，而且江城中学指定只要杨律师这个课件。作为尚法秘书长的我，责无旁贷，也是个人进步的难得机遇和挑战。

当我关机收工后，不知不觉开车来到中医馆，美美地放松了一把推拿针灸，一天的劳累一扫而空，回家后居然精力满满，继续完成当日的视频学习。

2、放下手机的自我谈判

昨天刚写完《高效一天的“if then”计划》，今日午睡时，我走到会议室还是一如既往带着手机，为了防止刷得停不下来，比如看朋友圈，回复微信，逐个关注群消息等等，我就果断做了回“灭霸”，把手机扔到会议桌的另一头，盖上毯子迅速入睡，及时为下午补充了能量。

3、找差距唤醒动力

周日去拜访了一位律师专业化大咖，听他谈律所公司制建设、劳动法专项产品的研发与迭代、法律服务的定位与推广策略、从“万金油”到精耕细作、助人达己的职业理想转变，受益匪浅，而且自然比对着自己目前的从业状况，迷茫和无奈随着消失，打的去跟闺蜜“掏羊锅”的路上，兴奋地想着自己可以借鉴的点，恨不得立马就做某事。