焦虑是一把双刃剑，适当的焦虑可以提高我们的学习和工作效率，过度的焦虑则影响我们的成长，给我们带来困扰。

当孩子面对考试的时候，都会产生紧张感，这种紧张感大部分属于正常的焦虑反应，适当的焦虑可以使孩子在考试中持续地维持做题的兴奋性，加强学习的积极性，促进学生展开自觉学习，使考试中的注意力集中，保持较快的做题反应速度。因此在考试中或者考试前的准备阶段，保持适当的紧张感，非常有必要。

可一旦考试焦虑程度太高，就会影响孩子的学习效率和考试发挥！考试焦虑与学习效率的关系存在一个最佳值，超过这个最佳值，就会对学生产生负面作用。

过度焦虑影响孩子的注意力

小明是个平时学习成绩还不错的孩子，但是，一到考场上的时候，往往就开始想跟考试无关的场景。

他不是想到了考不好之后父母批评自己的场面，就是想到自己考不好之后，自己埋怨自己的场面。在这样的胡思乱想中，别人已经做了半页题了，而他还没有进入状态。

每到这个时候，他会越来越紧张，然后担心老师发现他的失常，偏偏是越担心他就越觉得老师经常在自己身边转来转去。

结果，在他左顾右盼，东张西望，偷偷观察老师的时候，老师就在他旁边转来转去，让他更加的紧张和焦虑。

出现这样的情况，其实是因为考试焦虑对我们的认知产生了影响，过度的考试焦虑，会分散孩子的注意力，使孩子不能集中注意力到做题中。

当一个孩子处于正常的焦虑情况之下，他的注意力应该是指向考题，毕竟考试是有时间限制的，所以考试要求学生要高度集中所有的注意力去全力答题，否则就可能出现不能顺利答完所有试题，但是当孩子处于焦虑状况的时候，他的思维就会不受控。

就会出现像小明一样的行为，明明想把注意力集中在答题上，但大脑就不受控地冒出一些与考试无关的场景。

出现这种场景的时候，孩子会对自己产生一种怨恨，焦虑的状态，他越是焦虑就越担心监考老师发现他的这种不同，可是越有这样的担心，身体就会做出相应的反应，比如说左顾右盼，偷偷地去看监考老师。

孩子越做这样的行为，监考老师就越会怀疑他是不是作弊或者这个考生有问题，结果在他闪避转悠的次数也就多了！

在这样的情况下，孩子对试卷的注意力几乎是断开的状态，这势必影响到他答题。

过度焦虑影响孩子的记忆力

小明还有一个明显的特点，平时很多基础知识背得滚瓜烂熟，可是一到考试的时候，就是想不起来。明明考试前一天晚上还记得的知识，考试的时候就是想不起来。

在我前面的文章中，一直给大家灌输一个观念:考试的目的是为了检测学生在过去一段时间，对所学知识的掌握情况，考试的过程就是检查学生对旧知识的回忆过程，但是当孩子处于焦虑状态的时候，就会中断记忆链条。

本来孩子要从自己的资料库，或者从他们的记忆里提取出对应考试题目所需要的有效信息，可是，一旦当孩子焦虑起来的时候，原本清晰的知识链条就会变得混乱，本来可以轻松答对的题目就没有办法正确的作答了。

很多时候当孩子发现自己原本会的知识现在想不起来了，很多孩子会选择胡乱打一气，不管什么题目，在问什么了，只挑脑子中能想起来的知识回答。这样就很容易导致答错，漏答的现象，最终使考试成绩变得不尽如人意。

过度焦虑影响孩子的思维分析能力

小明平时做题的情况很不错，总是能找到各种不同的解题方法，但一到考试的时候，他觉得自己大脑就僵住了，陷入一种呆滞的状态。

用他的话说是，试卷上的文字他都认识，但是他没有办法再去分析这道题目到底问的是什么了？所以经常出现的状况是，本来日常练习中能做对的题，但是一到考试就做不对了。

这是因为在我们过度焦虑的时候，思维分析能力会被焦虑情绪影响，不能按照平时的思维过程进行思考，思维陷入呆滞状态。因此，平时的比较分析和综合思维能力，无法发挥作用。

思维分析能力在做理科试题时发挥着关键作用，一旦失去。必然会导致题目做不出，考试成绩一落千丈的情况。

面对过度的考试焦虑，我们要怎么引导孩子呢？

1、日常生活中培养心理素质

想控制孩子的考试焦虑，总体来说，我们应该从日常生活中提高孩子的心理素质开始。心理素质欠佳，是青少年产生考试焦虑的根本原因，因此，在孩子学习生活中，我们要抓住一切机会去培养他的心理素质。、

比如说鼓励孩子在课堂上多举手提问，或者是回答问题，鼓励孩子在学校多参加演讲等能够公开讲话的活动，以增强孩子的胆识，提高他的身心素质。

2、加强知识储备。

知识技能储备是学生消除考试焦虑的重要法宝。以前每当考试的时候，我父母喜欢对我说临阵磨枪不快也光，但是对于考试来说，这种行为反而更容易引发考试焦虑。

所以我们应该提醒孩子，日常学习中去加强知识储备。孩子对基础知识，学习方法的掌握，可以使学生在考试过程中顺利地完成更多的问题，还能够使学生在遇到难题时灵活的地运用恰当的做题技巧，巧妙的获得更多的分数。

3、学会自我放松

心理学家研究发现，人在肌肉放松情况下的情绪状态与焦虑状态是相互抗衡的，两者不能相容，一种状态的出现，势必抑制另外一种状态，这就是交互抑制的原理。根据这个原理，可以通过肌肉放松松，达到对焦虑状态的控制。

放松训练可以采用联想放松、想象放松、渐进性放松、深呼吸放松等多种方法。我给大家总结了集中孩子在学校随时随地可以做的放松方法：

（1）呼吸放松

闭上眼睛，或者不闭上眼睛，以随便的自己觉得放松的姿势，坐，躺，或者站都可以。吸气5秒钟，憋气20秒钟，呼气10秒钟，反复练习十次，可达到放松的目的。

（2）运动放松法

课间走出教室活动活动，如果可以，最好坚持每天运动，没有机会的话，坚持课间运动，但是要减少剧烈的运动。

（3）音乐放松法

快节奏的音乐令人兴奋，听轻音乐对调整人的紧张情绪有积极作用，选择适合自己的音乐，抽空就可以听一听。

（4）沟通放松法

当感觉到压力，焦虑和情绪不稳的时候和知心朋友或者老师进行沟通交流。

（5）冥想放松法

在轻音乐的伴奏下，瞑想自己进入大自然的美景，想象听到小溪流水，小鸟鸣叫，会达到放松目的。

考试一方面考的是我们过去的知识的掌握，另一方面考的就是我们的心态，谁有好的心态？谁就可能能超常发挥。

高三，本就是压力大和焦虑的时候，不要等到焦虑影响到自己学习的时候再去想要改变，日常生活中就开始使用各种放松方法，并寻找最适合自己的放松方法坚持使用，我们就可以控制自己的情绪，让焦虑帮我们考取好成绩。