大师游戏II 004~10分钟冥想

今天是大师游戏第4天星期六劳动节,今天带着海船空意识重听了永澄老师to海波的公开demo,又收获了一个隐喻:船帆,它代表了小船前进的动力和资源。比如海波小船的船帆上有勇气、自信和主动,这些能够助力海波去挑战更大的暴风雨。

冥想练习可以让教练更好地感受到小船的船帆,冥想分为四个阶段:

1、预备

  • 找个地方,舒适地坐下来,腰背挺直。

  • 确保在冥想期间,不会受到人或事的打扰(关掉手机)。

  • 设好10分钟的闹铃。

2、扫描

  • 做5次深呼吸,用鼻子吸气,再用嘴巴呼气,然后轻轻地闭上眼睛。

  • 将注意力集中在身体落座时的躯体感觉、脚放在地板上时的躯体感觉上。

  • 扫描全身,留意身体哪些部位感到舒适和放松,哪些部位感到不适和紧张

  • 留意自己的情感——比如,你现在处于什么心情。

3、呼吸

  • 留意你在哪个部位最强烈地感受到呼吸时的起伏感觉。

  • 留意每次呼吸所带来的感受,注意每次呼吸的节奏——无论是长还是短,是深还是浅,是粗重还是顺畅。

  • 在将注意力集中到起伏感觉上时,缓缓地数一下呼吸次数,吸一次气数1,呼一次气数2,一直数到10。

  • 重复这个过程,循环5~10次,或者如果时间允许,可以一直循环下去。

4、收尾

  • 注意力不再集中,任由心灵随心所欲地忙碌或放松20秒。

  • 将心灵带回到躯体感觉上来,即身体在椅子上的感觉、脚放在地板上的感觉。

  • 在准备好之后,缓缓地睁开眼睛,站起来。

每天10分钟,可以让小船在大海中更好地行。

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