我该什么时候站桩,站多长时间?

图片来源:公众号,大脸猫微笑

学而时习之,不亦说乎?

习,鸟数飞也。

学之不已,如鸟数飞也。

到底什么时间站桩呢?

很多人在问,什么时间站桩比较好?

我应该站多长时间?

而常常纠结于这样问题的结果,通常是:

我太忙了,事情多,根本没时间站桩。

其实,首先要问问自己:

 一天当中,是否清晰自己的时间安排?

站桩,我能站多久?我想站多久?

……

意诚了,心定了,时间就有了。

  什么时间站? 

王芗斋老先生讲:

站桩这种运动,加强运动也是减低疲劳,减低疲劳正是加强运动,锻炼和休息是一件事。

时间调配,是以学者性情浮沉,体质强弱为基础,总要不超过负提能力,不使思想上产生烦闷或厌倦。

胥师讲:

练功应循序渐进,不可急于求成,总以“留有余兴,留有余力”为度。但同时又应持之以恒,不可一曝十寒。总之以任其自然,勿忘勿助为原则。

练功的时间安排因人而异,根据自己的情况而定。

总之,行住坐卧,不离拳意,动静处中,皆可用功,不必拘泥固定场所及时间,王芗斋先生主张练功应和生活打成一片方好,成为生活的好习惯。

如初步练习站桩时,可先从5分钟开始,视体力而定,不必过于勉强,以后可逐渐加量,至10分钟、20分钟等,每天可练功1-2次。

每日早晚可以各练习一次。一般早晨比较好,因为刚起床脑子清楚,想事儿少:但睡觉前一般不宜练功,因为有人会因站桩兴奋影响睡眠。

  站多长时间? 

王芗斋老先生讲:

站桩每天可站两三次,开始每次做十分钟左右,以后逐渐延长到四十分钟。

练功时间最好让学者自己掌握,如觉轻松愉快全身舒适,则可多站些时间,如感疲倦不适或神思烦乱,则必须停止练习,不要勉强支持。

胥师讲:

练习时间因人而异,总的原则是不可过分追求长时间的站桩,要留有余兴、留有余力。老年人或身体虚弱者以自己感觉不疲劳为标准,稍累就要放下休息。

应注意循序渐进,不可急于求成。每次练习由5分钟始逐渐达到30分钟为宜。

体质好者第一次即可站30分钟,但不要超过本人的身体负担能力,以心跳及呼吸不失常态为度。关注公众号打坐站桩

站桩看似容易,其实还是有一定难度的,有人刚开始练,站不了几分钟,为什么呢?因为抻筋时肩关节等处会疼痛难忍。

年龄大的人也可以根据自身情况,降低标准去练习,一样可以得到很好的养生效果。

但注意无论是年轻人还是老年人都要量力而行,以舒适得力为标准,也就是平时我们说的“得劲儿”。

尤其是老年人,绝对不可勉强坚持,如同跑步一样,累了就休息。

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