我有一个朋友是一位女生，还是一岁孩子的妈咪。她性格外向，开朗活泼健谈，爱玩爱吃爱笑，有她在的场合就不会冷场。她的朋友圈也是丰富多彩，组织团购、攀岩、美容，带孩子逛街、聚会、去游乐场…

对于她我很是羡慕欣赏，但相较于她而言，我是典型的内向者，性格文静，不擅言谈，不会调动气氛，热闹喧嚣中我是格格不入的。在工作中，我虽然认真用心，但低调又不善表现，让我仿佛一个隐形人一般，存在感弱，声音也往往被忽视或淹没，个人的价值和成绩也无人知晓和关注。

内心深处我是不甘于现状的，对自己的状态是不满意的。我希望自己能够自信满满，光芒四射，勇敢地展示自己，发表个人的见解和声音，让其他人认识到我的能力和价值。

然而理想是丰满的，现实是骨感的。为此，我平时就很关注内向者相关的内容，寄望于从中找到解决之道。只是绝大部分内容都零星空泛，干货不多，实用性一般，可操作性不强。顶多是述说内向者的优势，劝说内向者接受自己的性格，向内发掘内向的力量，等等。

直到我读到了《内向者沟通圣经》一书，这本书提供了可遵循的改变的方法、步骤、建议，实用又有可操作性，让我深以为然。《内向者沟通圣经》是珍妮弗·康维勒多年经验的结晶，作为内向者领导力的思想领袖，她打造了简单易行的4P法-准备（Preparation）、展示（Presence）、推动（Push）、练习（Practice），搭配高效实用的技巧，帮助了成千上万的内向者搞定种种难题，成为职场的佼佼者。

书中“告别公众演讲恐惧症”一章让我收获良多，感触颇深。我是不喜欢在公众场合演讲的，怕表现不好出丑。但曾经有一次，我作为最了解全盘情况的项目负责人，需要在会议上向其他部门的同事进行讲解培训。

既然知道已经逃不掉了，就只有硬着头皮接下任务。几经波折，经过我的多方面努力，最终会议培训虽说不上圆满，但已经比我的预期好了很多，自己心理上觉得还是过得去的。

对照《内向者沟通圣经》中公众演讲的4P法，我发现培训讲解能够顺利进行，这得益于我的不少做法与书中的方法技巧不谋而合，因此具备了成功的因素和前提。例如:

1.做好充分的准备

做好材料准备。记住自己演讲培训的目的，是向大家介绍市场调研怎样调研，调研什么及相关的标准和要求；告别“幻灯片卡拉OK”，培训是通过幻灯片的形式进行，但PPT的内容力求简洁，一目了然，多用关键词、图片等。

做好自我准备。战胜恐惧，调整心态，告诉自己是来进行详细讲解培训的，而且自己最了解情况，没必要紧张；想象美好的场景，脑海中想象自己面对着同事，多次演练培训的场景；提前到达现场，熟悉环境、气氛、设备，放松心情。

2.进行良好的展示

与听众建立联系。提醒自己参与培训的是与自己经常相处的同事，是活生生的人，在会议培训中以平常心待之即可。想办法调动大家的兴趣，比如设置提问、写纸条、自由发言等环节，提升大家的参与感、积极性。

让声音令别人听起来舒服。在听了领导的建议后，我有意识地调整语速快慢，注意声音的停顿与变化，让自己的展示更为顺畅自然，也给同事相对较好的培训体验，从而增强培训的效果。

3.推动自己发挥潜力

培训内容中多加一点创意。仅仅完成演讲培训是不够的，最好采用一些小技巧，给大家耳目一新的感觉，带来小惊喜、小意外。比如尽量多用图片代替文字，以竖起的及倒竖的拇指图标表示做法的对错，等等。

4.抓住一切机会练习

台上一分钟，台下十年功。会议培训的顺利进行离不开我无数次的随时随地的练习，包括不同地点、场景、模式、时间的练习，不断进行刻意练习，反复练习，让内容烂熟于心，信手拈来。

比如小会议室排练后，还到大会议室练习；有时请领导抽时间听我讲并提出问题和建议，有时自己在空空的会议室演练；或者在自己的座位上看着培训资料，想象培训的情景并心中默念资料；一有时间我就马上切换到练习的模式，抓住一切时间训练，尽量让自己做到胸有成竹。

对照过书中的方法后，我想如果我能早点看到这本书，搭配以讲故事的方式、利用好身体语言、认真提升自己的技能等，那么最终的培训效果肯定会更加超越预期，让我讲得顺心，大家听得舒心开心。

除了公众演讲，《内向者沟通圣经》还涉及我们工作中多种熟悉的工作场景，如项目管理、领导下属、会议发言、管理上司、建立人脉网等，并结合4P法和作者多年的实践经验，给出了行之有效的步骤、方法，帮助内向者适应外向者的世界，成为更好的自己，提升个人竞争力，打破职场发展瓶颈，逆袭并走向成功！