文｜甘莱
001面对且接受你的情绪
当你产生不良情绪的时候，只有面对和接受你的情绪，你才能知道你内心真正的想法是什么？从而有利于从根源上解决问题。
002元认知的定义
元认知就是思考我们思维的能力，需要通过后天的努力和不断的思维训练来提高。
元认知可以帮助我们从遇到的问题中抽身出来，以上帝视角来客观地看待事情。
003认知行为疗法中的原则
①改变能改变的，接受不能改变的；
②最重要的事只有一件；
③做自己的主人，同时尊重他人的活法；
④适当宽恕自己；
⑤你不是你的大脑，你不是你的想法。
004意识楔
意识楔相当于思维的暂停键，在即将进行下一个行为之前用来思考这个行为，并做出决定。
比如，争论之前，思考争论的后果和意义，来决定是否要继续争论。
005改变习惯的黄金法则
习惯回路由行为触发点、行为、好处三部分构成，而改变习惯的方法便是着眼于行动。
比如，焦虑是触发点、吸烟是行动、好处是缓解紧张，用能得到同样好处的其它行为来替换旧行为。
006信念说服大脑
大脑是投资者，而我们需要说服大脑投入精力去帮助我们达成目标，其中最大的筹码就是信念。
007嚼口香糖
咀嚼口香糖能够让更多的血液向大脑流动，相当于一个短暂的运动，从而对情绪、学习、记忆等产生良好的影响。
008写讣告治矛盾
用接受死亡的方式，以最实诚的态度写出对自己的客观看法以及自我描述，并定期地修改自己的变化，见证自己的成长。
009动机适度
动机能带来达成目标所需要的激情和动力，但过度狂热便会适得其反。比如，明明有实力的选手却因为太过在意结果而在比赛中发挥失常。
010葡萄糖提供能量
当自制力过于薄弱或无法专注的时候，可以适量补充糖分。糖分不仅可以为我们提供能量，还可以帮助我们提高专注度和自制力。
参考书籍：
《元认知》 ［美］大卫迪绍夫
