谈谈心理健康应该有的样子(下) ——生活中关于心理健康的一些小贴士

谈谈心理健康应该有的样子(下)

——生活中关于心理健康的一些小贴士

了解了心理健康、心理健康管理。一定还希望知道在生活中自己怎么去做。

虽然不是每个人都成为心理学家,但人人都有心理活动,人人都需要心理保健知识。就象身体养生知识大行其道一样,大家凑一起都能聊两句:早睡早起,少吃垃圾食品,木耳是血管的清道夫等等。

当然,现在微信群、朋友圈也开始转心理健康方面的知识了,心灵鸡汤、反心灵鸡汤,琳琅满目的什么都有:

“大多数妈妈为什么怨气重?婆婆越位、丈夫缺位、自己错位”,

“生活的烦恼,源于总妄想控制那些控制不了的东西”,

“你是如何被催眠成一个失败者”

…………

一看标题就很有意思哈。这也是一个很好的现象,可以看出,大众对这方面的知识是匮乏的,也是渴求的。有渴求就有关注,有关注就有收获噢。

我想,需要特别提醒的是,解铃还须系铃人,所有心理的问题必将回指向自己的内心。心学大师王阳明早就告诫大家“靠自己”,你的人生角色无人替代,你的问题没人可以包办,你的感受也只有你自己体会得最真切。有任何心理问题都不怕,怕的是看不到自己的问题,不想改变,不愿努力改变。

所以,陷入问题后,有的人无法自拔,有的人会积极寻求帮助、离苦得乐,还有的人懂得自我救赎逐渐自愈。还有什么情况的呢,不但自愈了,还走在了愿意学习、自助助人的道路上,这是我们特别愿意看到的。

美国华盛顿邮报评选了人生10大奢侈品中,个个直指心灵。很珍贵的一份提示。来,看看这生命中的十大奢侈品,你拥有几样:

1、生命的觉醒和开悟;

2、一颗自由、喜悦、爱的心;

3、走遍天下的气魄;

4、回归自然;

5、安稳平和的睡眠;

6、享受属于自己的空间和时间;

7、彼此深爱的灵魂伴侣;

8、任何时候都真正懂你的人;

9、身体健康和内心富足;

10、感染并点燃他人的希望。

其中“生命的觉醒和开悟”“一颗自由、喜悦、爱的心”每每想起或听人提及,总让我感动和温暖,我想是触动了我的内心了吧。是的,提及心理健康的知识必定浩瀚无际,在这里,我给出的是几点小贴士,仅是从自我出发,自我管理、自我调节的角度,去觉知、去学习、去践行。

1、当有心理健康的觉知

其实就是要重视啦。好好学习、锻炼身体、爱护眼睛、保持牙齿卫生我们都耳熟能详,对不对?这可是父辈们从娃娃抓起的教育成果。但是我们知道怎样保持精神上的健康吗?不怎么知道。我们教给孩子们情绪保健吗?也会想不到吧。为什么我们重视身体健康远远多于心理健康呢?这是一个习惯和意识的问题。对于抑郁,你不能说,“哎,抑郁啥啊,高兴起来,别去想就是了。”同样,对一个身体出现伤痛的人,你不能说“哦,很疼吗,忍忍嘛。”这是一样的道理,要象觉知身体一样觉知心理,才能体察、了解,才能判断、调节甚至治疗。

这个真的不能忽视,很重要的。有这么一则特别令人难过的故事。一个英国的16岁少女。大家眼中的这个姑娘成绩优异,热爱旅行、喜欢健身,经常参加各种志愿者活动,善良可爱。就这样一个看上去十分健康、活泼开朗的姑娘,竟没有任何征兆的选择了“自杀”。后来经过调查确认,这姑娘生前患有一定程度的抑郁症。姐姐在整理妹妹遗物时,发现这样一张纸条,以为上面写着“I’m fine”(我很好),后来反过来再端详,实际上是 “helpme”(救救我)。原来,这姑娘一直用天真烂漫的笑容作伪装,永远把“我很好”展示给身边的人,却把自己最痛苦的一面隐藏起来,没人知道她内心的折磨与痛苦。表面在笑,心底却流泪。是这样,微笑抑郁症很是可怕。

图片来自网络

一定要有觉知,记住,健康首先是把握在自己手里的。

2、修持理性的悦纳心境

人的认知和情绪和行为是紧密联系在一起的,认知影响情绪和行为。不良的情绪和行为由不合理的认知信念导致,人内在的心理问题,由自身对事件和情境的解释、评价造成的。思维方式的良性转化,可以减轻甚至消除不良情绪的困扰。理性的悦纳,是顺应自然、为所当为。这个确实不那么容易做到。但为了心理强健,也要朝着这个方向努力。

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轻松一下。讲个小故事。说有个人心理很痛苦,别人问他为什么啊,他说,我爱尿床。这是有点不幸哈,后来这人好了,大家挺为他高兴,问他是怎么好的。他说,我找了心理咨询师。难道心理咨询师可以治尿床?哦,不,答案是,心理咨询师告诉他,尿床是可以接受的。

再举个例子。

有个20多岁的女孩,脸上有块红色的胎记,女孩把这块胎记视为眼中钉,十分敏感和自卑。旁人的眼神在她脸上多停留几秒,她都会有“做贼心虚”的惊恐感。恋爱的年纪,胎记的存在,让她丧失了勇敢追求爱情的信心。感情生活遇挫,精神较为痛苦,人际交往受到影响,社会功能有一定的受损。理性的悦纳怎么做呢,也是有个过程,慢慢来。如果胎记是身体的一部分,且经过种种努力还是无法去掉,就必须尝试着接受它;正视这个现实,如果自己都无法接受它,又怎么能奢望别人接受它呢?当接受自己并爱上自己时,会觉得,不过一块胎记而已。真正爱这位姑娘的人,不仅不会因此停止爱、减少爱,只会因为爱她,而爱上这个美好的印记。所以说,有份健康的心态直面现实,本身就是很好的精神疗法。

现在有身心灵的书很热销,比如《为何家会伤人》、《不完美,才美》、《心理学与生活》、《少有人走的路》、《吸引力法则》、《零极限》,都是很滋养愉悦身心的,可以找来看一看,学一学。这其中都有共性的主旨:

不断敞开的心胸(空杯心态,心要倒出空儿来,才有地接受);

多角度变换思维(世界这么大,怎么可以只有一种思维方式呢);

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一以贯之的良性自我暗示(只定不能盲目乐观哈)。

在积极乐观的认知下,心灵将不断的成长,内心世界也会越来越丰富、越来越强大。

3、学习不停歇、有趣事竟成

关于具体学什么,

我们不谈精神分析、潜意识、原生家庭、习得性无助、马斯洛需要层次……这些抓人眼球的心理学术语;

也不推介是NLP简快啊、还是萨提亚模式呢,还是海灵格家排、九型人格分析……等等众多目不暇接的心理课程。

现在学习资源很多、也很方便。我觉得网易公开课就很好啊,还免费。哈佛大学、耶鲁大学、北师大国内外名校的心理课都有。

而且,心理学是社会学科,从哲学中分离出来的,传统文化、宗教信仰,艺术研究中,无处不学习、无处不体悟。每个人对世事的角度不一、认识不一、观点不一,每个人都有独特的智慧、力量,我更看重的是,找到适合自己的,不断地内观探索,不断地从案例中学,向身边人学,在生活实践中感悟,只要不停歇地发心去学、去做,都会所有收获的。

图片来自网络

关于心理咨询师,(因为有人可能会说,我学习了,我还是有问题,去心理咨询师那不就完事了吗),补充一句,在我的学习中,我习得这样的观点:心理咨询师从来都不是解决问题的,所提供的观点也好方法也罢,只是帮助大家打开一扇窗,拓宽新的视野,呼吸新鲜的空气,会有舒气解郁明目提神等功效。所以心理健康之行,自己的力量、学习的力量,必须有。

关于有趣,讲个故事。

说有个丈夫带着妻子参加聚会,一不留神,喝大了,脑子短路的丈夫说起话来直跑偏,脏字不停地往外蹦,妻子坐在旁边很不好意思,于是悄悄对丈夫说:别喝了,再喝就出丑了。结果,这位仁兄大喝一声:你敢管我!酒桌上瞬间鸦雀无声,场面很尴尬。

来,女同胞们,剧情重置,如果你是那位妻子,你会作何处理?(我真的小小调查过啊,三个答案,你看你选啥)

A:他不仁我也不义,他既然让我颜面扫地,我干嘛给他留有余地呢?拂袖而去!走人!

B:咽不下这口气,拍案而起!急赤白脸地一争高下?

C:不尊重人,伤心,难过啊!我先哭会儿。

可是这些处理都不妥当。

1、犯不着跟酒醉之人计较,何况还是自己的丈夫。

2、这也不是解决问题的思维模式,这是开战怄气的节奏吧。

3、旁边还有一众看客呢,难不成好好地聚餐,演变成夫妻俩过招的现场直播?

故事里妻子的处理让人赞叹。笑眯眯地送上一句:臣妾不敢。众人大笑,酒后失态的丈夫立马清醒,迅速抓起妻子的手吻了一下说:朕赦你无罪。

一场危机四伏的局轻松化解。

这就叫有趣,有爱、有包容,还要有智慧!

所以,生活不要太刻板,刻板生烦恼,烦恼生问题。

繁琐家常事,说说笑笑间,四两拨千斤,无招胜有招。

学习不停歇,有趣事竟成,一定可以走在心理健康的阳光大道上。

最后,用一个佛家小故事,升华一下心理健康能够成就的光辉形象!

青年问禅师:“如何变成一个自己愉快,也带给别人快乐的人?”

禅师笑答:有四种境界,你可体会其中妙趣。

把自己当别人,此是“无我”;

把别人当自己,这是“慈悲”;

把别人当别人,此是“智慧”;

把自己当自己,这是“自在”。

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谈谈心理健康应该有的样子(中)


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