小时候常玩的跳绳，成为近日被热搜的减肥方法，全因减脂效果出色。连Victoria's Secret超模Adriana Lima也靠跳绳练出魔鬼身材，这招不用花钱又减脂最快的减肥运动，是每个女生也要懂的减肥减肥秘技。
36岁的火辣身材
不少明星超模都靠跳绳保持体型，Victoria’s Secret超级模特儿Adriana Lima便是其中之一，36岁的她已生育了两名女儿，自1999年起成为维密天使，多年来仍拥有魔鬼身材，长腿紧实纤细，和少女相差无二，身材完全不像妈妈。
大秀前密集跳
Adriana Lima曾表示，每年于Victoria's SecretT台秀之前，都以密集式跳绳来减肥减肥。加上平日勤于做各种运动，令她每天的状态也像可随时开秀，认真厉害！
「我几乎每天都在健身房，如不在，我便在其他地方做运动，比如在家。」每次运动后，都令她汗流浃背，一点也没有偷懒。
使用全身肌肉
Adriana Lima的前健身教练Michael Olajide.Jr.曾在访问中表示：「跳绳是目前最不花钱且有效的运动」，因可一边进行有氧运动一边锻练全身肌肉。
外出旅行也带跳绳
差不多每天运动的Adriana Lima表示，她即使去旅行都会带同绳子出门，就算没有时间做真正的健身，都要抽十分钟时间来跳绳，她从不放过任何可锻练的时间。
减脂率最高
根据相关资料显示，以运动30分钟计算，跳绳是体能强度最高的运动，同时也是减脂率最高的运动，以50公斤的人士来说，跳绳30分钟可消耗220卡路里，比爬楼梯的消耗100卡路里，多了一倍有多。
提升心肺功能
跳绳同时可提升心肺功能，改善血液循环，增加基础代谢率，进一步可改善手脚冰冷的问题。
脚尖点地
不同年龄的人士也可跳绳保持身材，教练Michael透露一些技巧，「不要用脚后跟来跳，跳起时要将脚尖用力」，这样可加强腿部肌肉的发力。
Michael亦表示，最好选用约有200克重量的绳子，因可更有效消脂，当然，绳子不是越重越好，太重的话，便失去了灵活度，反而阻碍锻炼。
高难度花式
练习跳绳多年的Adriana Lima，不单可快速地跳，更可一边跳一边抬脚、回旋跳、两手交叉跳等，动作增加了趣味，同时亦反映她爱向高难度挑战的个性。
手放腰间
而另一星级健身教练Mohamed Elzomor亦曾分享跳绳技巧，是少用手臂及肩膀的力量，主要用手腕的力控制绳子，在跳绳时，保持双手的水平在腰间附近。
跳绳前做热身
因跳绳需动用全身肌肉，事前应做热身，让身体肌肉适应，如先伸展手、脚、肩颈约10至15分钟，增加柔软度之余，令身体微微升温，为之后做准备。
量度绳子长度
绳子应与你的高度相配，可以先量度，双脚踩在绳子中央，两手拉起两端绳柄直至胸口，便是绳子合适的长度。
爱拳击
Adriana Lima除了爱跳绳外，还喜欢拳击与负重运动，拳击运用到手臂、腹部、臀部等的肌肉，可帮助消脂及去水肿，而负重运动可提升肌肉力量，提升体能。
Adriana Lima少吃多餐
Adriana Lima热爱运动之余，对饮食亦非常注重，小心控制热量，以免吃太多而前功尽废，她每天会吃6餐，并喝两升的清水，加速新陈代谢。
早餐：一碗燕麦，加入坚果及水果如莓子、杏仁，葵花籽，葡萄干等。
早餐后小食：蛋白质奶昔（加入水果及蔬菜）
午餐：鸡胸肉、红薯、燕麦/米饭和蔬菜
午餐后小食：红萝卜棒，芹菜棒，坚果
晚餐：含有蛋白质的蔬菜沙拉，如加鸡肉或鱼肉
宵夜：荞麦，牛奶，蜂蜜
偶尔她会吃黑巧克力作零食，尤其当她需要能量时。她每天以蜂蜜代替糖加入cappuccino或latte一起喝，更为健康。
在运动与健康饮食双管齐下，Adriana Lima的苗条身形证明要有好身材便要付出的道理。
