启示1: 了解你的极限。意志力供给是有限的，从同一账户提取意志力用于各种不同任务，包括各类琐碎事情，等车等。
2:留意你的症状。意志力处于损耗状态时，会觉得烦人的事比平常更烦人，更容易说让自己后悔的话，吃喝花钱或做其他事的冲动比平常更难抵制。此时先吃东西，摄入蛋白质或糖类补充基本能量。
3:挑选你的战斗。有效计划应作意志力预算，预备好额外意志力，并尽量降低其他事情对意志力的需求。做时间预算时，需定下严格的时间限制。列个任务清单。把一旦写下来就不用为之操心的事情列成清单。
4:当心planning fallacy。想想自己的过去完成某一任务需要多久，需要符合实际，设置优先次序，分清轻重缓急。
5:不要忘记小事情。满足身体基本需求，保证饮食和睡眠，稍微花点意志力保持干净整洁，环境线索会微妙影响人的大脑和行为，秩序感对意志力提升至关重要。
6:运用积极的拖延力量。延迟享乐对抵制诱惑有用，告诉自己稍后再吃巧克力，或者日后再看电视。
7:别无选择。专门留出时间只做一件事情。"要么写作，要么什么都不做"你不一定非得写，但也不能做其他事情。8:追踪了解。监控计划十分关键，并及时奖励自己。
意志力让我们变强，不仅提高了效率，还多出了更多自由的时间。
