第一阶段健身,总结

从上一次在简书说开启健身之旅,到现在已经有19天了,期间一共上6节私教课。这频率还算是乐观吧。

说起总体效果,塑形效果,目前还没看到,毕竟这个确实是需要3个月以上的训练才见效。总体的体能是训练上去了。所以啊行动还是有收获的。

健身刚开始是需要根据自身的目标,以及身体机能。最初的几节课,教练不会很强度的训练,会根据训练先看看每个人的体能,去到了什么程度,以及个人的接受程度,接下来的1-2节课,再通过训练来提高体能,为接下来的训练做身体的铺垫。因为做塑性,确实是需要体能跟得上才可以。

我的第1-2节课,集中训练的腿部及臀部,好的身材需要从臀部入手。前凸后翘才好看,所以这一点还是要纠正大部分人的对于身材好的定义,扁平的身材,不是好的身材,也不是健康的身材,要有肌肉,有线条。前2次的训练强度不算大,但对于我长时间不运动的人来说,训练一段时间就开始头晕眼花,犯恶心,是因为我的体能太差。

第3节课,由于身体的生理期,教练就改为肩部的训练相,对比较轻松。但做完之后,肩部肌肉疼了快一个星期。

第4-5节课,集中腿部,臀部的训练,顺带胳膊训练,外加腹部的训练。第5节课开始就增加强度。腿部臀部肌肉疼了几天。

第6节课,也就是今天的训练,体能的集中训练。强度又加大,动作不带重复,训练完,整个人快废掉,你会感觉得到腿不是自己的了。女生的体能训练基本只能围绕腿部运动来训练,用上半身的来训练,首先是臂力是一大难题。这次训练,明显感觉出来,整体体能上升了,虽然训练到累成狗,到想吐,到还没到晕的地步。这就是进步。

健身的流程。开始是10分钟的椭圆机的热身,然后身体的放松,尤其是之前训练留下来的腿部臀部腹部肌肉疼痛的放松训练,会加强之后的一系列的训练效果,开始无氧运塑性的训练部分,根据身体的体能确定训练的时间一般是1小时,接着是30分钟的跑步机有氧运动的结合训练,会巩固之前的无氧运动的训练效果,无氧运动和有氧运动的结合,才是健身的正确方式,最后做身体的拉伸。这部分非常关键。是训练的结束动作,当然在家没事的话也可以做身体部分的拉伸,也是保持年轻身材的必不可少的动作。

关于训练的动作,以及正确的发力,后期再补上。只叹息,自己不会画画。哈哈

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