很多时候我们会觉得体能是体力劳动者该关注的，思维劳动者很容易低估体能在效能中扮演的角色。
然而在现实中，体能是燃料的基本来源，它不仅是敏锐度和生命力的核心，还影响着我们管理情绪、保持专注、创新思考甚至投入工作的能力。
从生理学角度看，精力来源于氧气和血糖的化学反应。从实际生活来看，精力储备取决于我们的呼吸模式、进食的内容和时间、睡眠的长短和质量、白天间歇性恢复的程度以及身体的健康程度。建立起体能消耗和恢复的节奏性平衡，能够确保精力储备保持在相对稳定的水平。
呼吸也是自律的有力工具，既能聚焦精力，又能带来深度放松。延长呼气时间有利于精力恢复。
1、调节饮食方式
· 体力的第二个重要来源是食物。饥饿对身体各方面机能的影响自不必说，长期过度进食则是过度“恢复”的典型代表，导致身体肥胖，损害精力。
早餐特别重要，不仅提高血糖水平吗还能强力推动机体新陈代谢。
选择升糖指数低的食物同样重要。升糖指数就是用来测量糖分从食物进入血液的速度。缓慢释放的糖分能够提供更稳定的精力。例如：全麦食物，蛋白质和低糖水果---草莓、梨子和苹果等。相反，升糖指数高的食物例如松饼和甜麦片短期内可以激发精力，但30分钟后精力水平就会显著下降。
进食的频率也会影响全情投入的能力和维持最佳表现的能力。
要想维持良好表现，不仅要定期进食，还要每次摄入足以维持两至三个小时精力的食物。
为将体能最大化，必须让自己更加熟悉进食适当的程度---不感到饥饿也不感到撑。
饥饿指数
10-感到恶心，不愿想起食物
9-撑得动不了
8-动作迟缓，出虚汗
7-昏昏沉沉，裤子扣不上，皮带松开
6-饱足，感觉食物在胃里的存在
5-满足，感觉不到胃里的食物，能够维持2-3小时----理想状态
4-不饿，也不满足，两小时内就会饿
3-饿，肚子咕咕叫
2-闷闷不乐，精神不能集中，头晕
1-刻薄，头痛，眩晕
0-已经感觉不到饿了
喝水或许是最常被人忽略的体能再生方式。喝水不足还会损害大脑的追忆和协调能力。
