藜麦——富含蛋白质的谷物

一颗颗的小米粒就是藜麦。玩起来咯吇咯吇的很有趣。不过它的强大可不因为这个。源自她的全营养,尤其是蛋白质含量。简直就是谷物中的牛肉啊!


早加餐:牛奶小方
午加餐:麦片几块,半个豆包


参考目标:

1份肉: <50g熟的畜禽水
2份豆制品: 一小杯熟的豆子
3份“新鲜”水果: 1份是半个小苹果
4份谷物/薯: 1份是1片面包,小半碗米饭,小半个馒头
5份深绿色叶菜(最好)+根茎类蔬菜: 1份是半杯切碎的菜
6杯水

今日总结:

  1. 食物种类:21 - 达标!

  2. 量的配比:123456 - 都满足

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