1.冥想记录：
5：45醒来，进入瞩目间，专注于每一吸每一呼之间，被瞬间的空旷感而感动，体会平和宁静的美好。跟随老师的引导，在心中每一句重复默念时即是有念头飘来飘去，似乎也跟随不上一样，就像静立于无风夏阳中的树根几乎不带一丝晃动，我不知道这是不专注还是太专注使然？老师让体会“烦恼”带来的感受，我没有感受到对它的感受与“善意”有什么太大的区别，这到令我升起了一份好奇的念头。
2.觉察日记：
事件一：爱人的姐夫来家。
行为：（爱人）压抑表达。
情绪：（爱人）烦躁。
需求：界限，被尊重。
3.行食禅
感恩老师引领！感恩同修陪伴！
对不起！请原谅！谢谢你！我爱你！
