后天要去婺源旅行，看最美的油菜花。早上吃饭时，老公问我：“查看天气了吗？这几天有没有雨？” 我才想起来自己确实没看天气。计划行程的时候，只是考虑怎么跟自己后续去无锡和苏州的时间衔接上，根本没考虑天气。于是赶紧在手机上一看，悲催的很，在婺源住的几天天天下雨。
虽然看到满屏的雨天预报，我并没有特别沮丧。因为自己已经越来越能接受各种不完美的因素，旅行不仅仅是为了看美景，也是为了体验当地的生活，雨天也是当地生活的一部分，那就接受吧。“雨天就雨天吧，那边本来就多雨，就好好体验一下雨中的婺源吧，说不定因为下雨人会少一些，可以避开人山人海也不错。” 这样想着，心情并没有变成阴雨天。
因为我明白影响情绪的不是事件本身，而是我们对事件的看法。事件、情境就在那里，客观的存在，而我们对它的想法决定自己的情绪。婺源要下雨这是客观的事实，如果我们的想法是：“怎么那么倒霉啊，去几天都下雨，看不到最美的风景了，雨里出行好麻烦啊”，或者抱怨”你怎么不好好做计划啊？做计划怎么没想到看天气预报啊，如果好好做计划，也许就不用赶在雨天去那里了啊。”如果这样想，那你还没有走，就已经被自己的负面情绪搞的很不开心了。在旅途中也一定会把各种不顺都往这方面联系，殊不知是自己的想法让这一切发生的。
所以，当因为某些事件、情境而出现负面情绪的时候，看看自己情绪背后的想法是什么，找到这个背后的想法就可以利用转换想法来调整情绪了。
美国心理学家埃利斯创建了情绪ABC理论, 这个理论是说：A（Antecedent）指事情的前因，C（Consequence）指事情的后果，有前因必有后果，但是有同样的前因A，产生了不一样的后果C1和C2。这是因为从前因到后果之间，一定会透过一座桥梁B（Belief），这座桥梁就是信念和我们对情境的评价与解释。因此，事情发生的一切根源缘于我们的信念(信念是指人们对事件的想法，解释和评价等）。
再举一个例子。一位朋友在家里说了一句她的手机内存小，很慢。结果没几天老公就拿回一部新的iPhone 7 给她用。对于这件事她很生气。我们都很好奇，为什么她那么生气。原来是她觉得虽然她那么说，但是并不是让老公买手机，家里还有手机可以用。而且她觉得老公给自己买手机都没问她一下，征求一下她的意见，就自作主张，让她很生气。旁边的闺蜜开玩笑地说：“咱俩能换老公吗？这样的老公你不要，我觉得挺好的。” 闺蜜的想法是：我都没有提出要求，老公就主动给我买手机，说明老公关心自己，开心还来不及呢。 同样的事件A, 为什么会有不同的C, 就是两个人的B不同。
所以，当自己出现负面情绪的时候，想想是什么样的想法让自己有这种情绪？这个想法是正确的吗？换一种想法就会有不同的C。
如果上面的例子中，女朋友觉察到自己背后的想法是：“老公不征求自己意见，自作主张，不尊重自己”，试着转变思维想一想：“老公是真的不尊重自己吗？我为什么那么在意老公要征求我的意见呢？我希望被看见，希望保持自己的独立？” 这样的思考能够帮助自己觉察想法背后的原因。我们看待事情的角度和想法，是由童年家庭对自己的影响和成长过程中的经历所决定的。要想要培养出一个新的看事情的角度和观点并不容易，需要保持觉知，也需要有意识去练习。
在《新世界，灵性的觉醒》一书中写到：注意去觉察：你所思所想，在很大程度上产生你感觉的情绪。看到你的思想和情绪之间的连接关系，不要让自己变成你的思想和情绪，而是要成为他们背后的那个觉知。
