影响情绪的不是事件本身,而是你对事件的看法

后天要去婺源旅行,看最美的油菜花。早上吃饭时,老公问我:“查看天气了吗?这几天有没有雨?” 我才想起来自己确实没看天气。计划行程的时候,只是考虑怎么跟自己后续去无锡和苏州的时间衔接上,根本没考虑天气。于是赶紧在手机上一看,悲催的很,在婺源住的几天天天下雨。

虽然看到满屏的雨天预报,我并没有特别沮丧。因为自己已经越来越能接受各种不完美的因素,旅行不仅仅是为了看美景,也是为了体验当地的生活,雨天也是当地生活的一部分,那就接受吧。“雨天就雨天吧,那边本来就多雨,就好好体验一下雨中的婺源吧,说不定因为下雨人会少一些,可以避开人山人海也不错。” 这样想着,心情并没有变成阴雨天。

因为我明白影响情绪的不是事件本身,而是我们对事件的看法。事件、情境就在那里,客观的存在,而我们对它的想法决定自己的情绪。婺源要下雨这是客观的事实,如果我们的想法是:“怎么那么倒霉啊,去几天都下雨,看不到最美的风景了,雨里出行好麻烦啊”,或者抱怨”你怎么不好好做计划啊?做计划怎么没想到看天气预报啊,如果好好做计划,也许就不用赶在雨天去那里了啊。”如果这样想,那你还没有走,就已经被自己的负面情绪搞的很不开心了。在旅途中也一定会把各种不顺都往这方面联系,殊不知是自己的想法让这一切发生的。

所以,当因为某些事件、情境而出现负面情绪的时候,看看自己情绪背后的想法是什么,找到这个背后的想法就可以利用转换想法来调整情绪了。

美国心理学家埃利斯创建了情绪ABC理论, 这个理论是说:A(Antecedent)指事情的前因,C(Consequence)指事情的后果,有前因必有后果,但是有同样的前因A,产生了不一样的后果C1和C2。这是因为从前因到后果之间,一定会透过一座桥梁B(Belief),这座桥梁就是信念和我们对情境的评价与解释。因此,事情发生的一切根源缘于我们的信念(信念是指人们对事件的想法,解释和评价等)。

再举一个例子。一位朋友在家里说了一句她的手机内存小,很慢。结果没几天老公就拿回一部新的iPhone 7 给她用。对于这件事她很生气。我们都很好奇,为什么她那么生气。原来是她觉得虽然她那么说,但是并不是让老公买手机,家里还有手机可以用。而且她觉得老公给自己买手机都没问她一下,征求一下她的意见,就自作主张,让她很生气。旁边的闺蜜开玩笑地说:“咱俩能换老公吗?这样的老公你不要,我觉得挺好的。” 闺蜜的想法是:我都没有提出要求,老公就主动给我买手机,说明老公关心自己,开心还来不及呢。 同样的事件A, 为什么会有不同的C, 就是两个人的B不同。

所以,当自己出现负面情绪的时候,想想是什么样的想法让自己有这种情绪?这个想法是正确的吗?换一种想法就会有不同的C。

如果上面的例子中,女朋友觉察到自己背后的想法是:“老公不征求自己意见,自作主张,不尊重自己”,试着转变思维想一想:“老公是真的不尊重自己吗?我为什么那么在意老公要征求我的意见呢?我希望被看见,希望保持自己的独立?” 这样的思考能够帮助自己觉察想法背后的原因。我们看待事情的角度和想法,是由童年家庭对自己的影响和成长过程中的经历所决定的。要想要培养出一个新的看事情的角度和观点并不容易,需要保持觉知,也需要有意识去练习。

在《新世界,灵性的觉醒》一书中写到:注意去觉察:你所思所想,在很大程度上产生你感觉的情绪。看到你的思想和情绪之间的连接关系,不要让自己变成你的思想和情绪,而是要成为他们背后的那个觉知。

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