吃完午饭就困|3分钟伸展运动缓解困意

一吃完午饭,就犯困……

而且经常是,中午不睡觉,下午就崩溃。但偏偏在办公室有各种各样的情况,中午就是睡不了觉或者睡不好觉。

下午控制不住地犯困,这次为大家介绍一个会议中也可以做的伸展运动!

活动身体赶走困意

赶走困意的最好方法是活动身体。犯困时,副交感神经占主导地位,而通过活动肌肉使交感神经处于主导地位,就会赶走困意,大脑血液循环更加流畅,头脑也会变得清晰。最简便的方法就是步行和慢跑,没有人会在走路时睡着吧。

当机体处于平静状态时,副交感神经的兴奋占优势,有利于营养物质的消化吸收和能量的补充,所以午饭后犯困是非常正常常见的现象。而运动可以使交感神经活动加强,使得机体兴奋起来从而消除困意让人打起精神。

3分钟缓解困意的伸展运动

1. 全身伸展运动

如果忙的话,只做这个也是有效果的,坐在椅子上伸展上半身也奏效,不过工作坐在椅子上很久了,还是站起身全身伸展一下更好。

①两腿打开与肩同宽,两脚平行站立(不能是V字形)将重心放在大拇趾根部、小拇趾根部、脚后跟,这样身体的中心轴会比较稳定

②收下巴,后背伸直,保持测身高时的姿势。双臂向前伸直,两手交叉,手背朝向自己。

③拉伸两肘,保持这个姿势,将两臂举过头顶。

④脚后跟是不离开地面,通过伸展双臂和双腿达到伸展全身的效果。保持5秒之后,慢慢放下手臂。

2. 双脚交叉站立伸展运动

长时间坐着办公的话,不仅会导致腿部血液循环不畅,还会犯困。接下来介绍一个腿部的伸展运动。

①两腿打开与肩同宽,两脚平行站立,后背伸直。

②左腿放在右腿的斜前方,整个脚底着地。

③保持这个姿势,右脚的脚尖上下抬放10次。脚尖向上抬起的时候,会感觉小腿肚肌肉在拉伸

④右腿放在左腿的斜前方。左脚做同样的动作。

3.腿部伸展运动

这项运动是坐着进行的。动作幅度不大,在会议中犯困的时候也可以做。

①坐在椅子边缘,坐骨挺直。骨盆与椅子垂直,后背挺直。

②左腿向前伸直,脚后跟着地,脚背与腿之间呈90°

③后背不要弯曲,髋关节以上部位往前倾,拉伸腿部肌肉,保持5秒。膝盖最好不要弯曲,觉得痛苦的话,可以稍微弯一点。但是,后背一定不能弯曲

④上半身起来,重复2~3次。然后,右腿向前伸直,按照同样的步骤进行。

4.上半身伸展运动

尤其要推荐给那些以电脑工作为主,经常身体前倾的人。这项伸展运动是深呼吸的同时进行的,有助于消除困意。

①坐在椅子上,坐骨与椅子垂直,后背伸直。

②手掌朝向前方,一边深呼吸一边打开双臂,感觉两个肩胛骨在靠近。

③双臂打开,感觉到极限之后,保持这个姿势,坚持3秒钟。

④吐气的同时,双臂慢慢地收回。

每天多做几次

以上的4种伸展运动即便全做了,最多花费3分钟。有的人可能会觉得很少,想重复做2~3组,最好是一次做一组,一组做仔细。与一次做几组相比,一天多做几次的效果更好。比如可以在上班前、午休时、下午等多做几次。

澳大利亚某流行病学研究机构以20多万人为对象做了一项调查,显示与每天坐着的时间不足4小时的人相比,8~11小时的人在3年内的死亡率增加15%,11小时以上的人增加40%。

坐着工作时不时起来进行一组简单的运动,一次大约需要3分钟,除了午休之外,尽可能每隔2~3小时做一次。不仅可以赶走困意,还有助于提高工作效率,连死亡率都降低了呢~

小编:葉舞

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