拖延怪圈下的心理学根源

——拖延心理学读书笔记

信息时代的大潮下，每个人的生活节奏在不断加速，生活的压力，内心的焦虑都在簇拥着自己不断前行，不敢做片刻停歇，但有时，压力越大就越是抗拒继续前行，拖延便为我们提供了这么一个短暂的避风港口。

但是，当焦虑，拖延，更焦虑，再拖延，成了一个摆脱不了的拖延怪圈时，并深刻的影响你生活的方方面面，或许是时候反思，拖延到底是避风港还是阻碍前行的问题。

几乎每一个拖延者都会经历这样一个拖延的怪圈，当新的一周开始，新的一个月到来，新的项目开工，拖延者往往抱着“这一次我想早点开始”的想法，然后信心满满，干劲十足，但往往你都会感到自己不能或不愿马上开始，但你却会相信，事情并不需要做什么特别的安排就能够自然而然的启动。

但是当时间过去，你手头的论文，工作要用的数据，表格还是毫无头绪。你才发现这一次的情况并没有比以前的情况好多少。

你开始意识到“我得马上开始”。但是开始的时机已经失去了，本来想做的完美的论文、报告、数据表格似乎已失去了足够好的起点，于是乎，焦虑在你的内心扎下了根，心头的压力也越来越重，你开始感觉自己必须要做些什么了，但离Deadline还有很长一段时间，所以你还是抱着一些希望。

时间再不知不觉中流逝，而你却还是没有开始。现在的问题已经不是拥有一个理想的开端，甚至也不是如何给自己施加做事的压力，而是一种不详的预感取代了那些悲观的情绪。“我不开始又怎么样呢”你的脑海开始在思索你永远不开始的灾难性后果，随着而来的一系列想法也充斥了你的大脑。

1、“我应该早点开始”回顾自己所浪费的时间，你意识到已经无法挽回来了，只能沉痛的责备自己。

2、“我可以做任何事，除了这一件”在这个阶段，除了被避开的事，拖延者什么事情都愿意做。重新整理书桌、清理房间，或者尝试新的食谱饮食，要做这些事情的强烈愿望忽然变得无法抗拒起来。当初那些事情还没有这么繁重，但是你却避而不做，现在他们迫切需要你开工，但是你此刻却在做一些其他的事情，忙的不亦乐乎，并以此来安慰自己“好，至少我做成了一些事情”，那些转移你注意力的事物让你处理的效果显著，以至于你相信在那件事情上你也在大步迈进，但是最终，它依旧还在那里，等待着你去完成。

3、“我无法享受任何使事情”，也许你想要通过一些愉快的立竿见影的活动让自己分散注意力。看电影、煲剧、做运动……你努力让自己自得其乐，但是还有事情没有完成的阴影却始终挥之不去，你所感受到的任何一点快乐很快就消失的无影无踪。取而代之的是负疚 、担忧、厌烦和焦虑。

4、“我希望没人发现”，随着时间的退役，事情却没有一点眉目，拖延者开始感到羞愧，你不想任何人知道你的窘境，所以你可能会通过种种方式加以掩盖。

虽然你感到负疚，愧疚或者欺骗了人，但是你继续抱着“还有时间”完成任务的希望，虽然你脚下的地面正在崩裂，但是你还是试着保持乐观，盼望着“缓刑”的奇迹能出现。

“我这个人有毛病”，此刻你已经绝望了。你可能会觉得自己缺少了其他人都具有的某些东西——自我约束力、勇气、头脑或者运气。

到了这个时候，你不得不在背水一战和起床逃跑之间做出选择。“最后的抉择：做还是不做”

道路之一：不做

“我无法忍受了”，内心的压力让你不堪忍受。

“何必庸人自扰呢？”在这最后的阶段，你可能会评估一下剩下来没有做的事情，认定这一次想要顺利完成实在太迟了。

道路之二：做

“我不能再等了。”压力巨大，你开始做事了。

“事情还没有这么糟，为什么当初我不早一点开始做呢？”让你惊讶的是，事情并没有像你所担心的那样糟糕

“把他做完就行了。”胜利在望，事情马上就要做完了。

当那个任务最终无论是被放弃了还是被完成了，拖延者通常会因为如释重负和精疲力竭而崩溃，这几乎变成了一次严峻的考验，虽然历经磨难，但毕竟已经过去。“我永远不会再拖延”，你发誓，下一次你一定早点开始，控制好焦虑的情绪，严格按照计划，把事情做的井井有条。

你已经打定主意了，意志也十分坚定，直到下一个任务出现……

这样一个拖延的怪圈无时无刻不在重复上演着，尤其是在现今生活节奏如此快的时代，时间变得极其珍贵。每一个行业都在抢夺你的时间，而你却任由时间的流逝而放弃去做能让你升值的事。

拖延其实并不可怕，它不过就是在人类进化过程中日渐形成的一种生存策略罢了。

但这个时代放大了拖延的影响，当拖延浪费的时间已经影响到你的生活和工作，让你陷入不能自拔的烦恼，焦虑，拖延不再是一个好的生存策略，甚至于说，拖延会让你在这个时代被淘汰，因为你没有对自己行为控制的能力。

或许是时候该采取措施去改变现状了。

着手改变，首先便是从了解拖延的根源开始。知己知彼，方能对症下药。

要减少拖延对于工作和自身的影响，就必然要去了解拖延的运作原理并找到相应的对策和措施，最重要的是采取行动。

拖延从根本上来说并不是一个时间管理的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。根本而言，拖延的问题是一个人跟自身如何相你处的问题，它反映的是一个人在自尊上的问题。

心理学家斯蒂尔认为：四个拖延症最可能的成因，对成功的信心不足，讨厌被人委派任务，注意力分散和易冲动，目标和酬劳太过遥远。这和《拖延心理学》的观点不谋而合，但拖延的根源比我们想象的更为复杂。《拖延心理学》以更为全面的角度去对形成拖延的原因进行剖析。

拖延的情绪根源涉及内心的感受、恐惧、希望、记忆、梦想、怀疑以及压力。

拖延的另一个根源是拖延者与时间的纠葛，拖延症以一种期望式的思维来看待时间，或者他们常常将时间看作一个需要制服和取胜的对手。主观时间，钟表时间，在时间问题上的冲突往往会带来拖延。

拖延的生物根源包括你的身体、大脑以及你的遗传基因。

拖延的人际关系根源主要是指你的家庭背景和社会关系以及你在当今社会的地位。

……

作者对拖延的分析十分细致，并以导致拖延的根源为根据，给出了对付拖延方方面面的对策。但作者的目标并不是消除拖延。因为其实很多时候，对一些事情弃之不理反而是最佳策略。

我很认同作者的这个观点，这本书能让拖延的你能够接受自己，并让你通过一步一步的行动去改变拖延的现状，从而让你能够自己掌握取舍和得失。对自己的人性抱着宽容乐观的态度去面对拖延才是作者鼓励我们面对自己的态度。