幸运叶子体育分享,几个让你室内就能瘦腿的动作

想必有多少人,想破脑袋,也想减腿,减屁股的肥肉吧。当然,办法很多,或许,你不知道到底哪一个更适合你吧,今天就让幸运叶子体育来介绍分享一下,能让你有效瘦腿的动作,有哪些呢?


    第一步:抬升式

    首先平躺与地面,双手自然放在身体两侧,随后用左腿支撑身体,胯部尽可能地抬起(身体约成直角三角形状)。左腿支撑身体,右脚慢慢抬高保持弯曲状态,保持5秒;

    然后再慢慢下放,恢复平躺状态,保持5秒;

    用右脚支撑地面,让身体尽量抬高,左脚慢慢抬高保持弯曲状态,保持5秒;

    恢复平躺。

    第二步:侧抬腿

    选择左侧躺下,用你的左手枕在头部下方,右手放在胸前撑地,保持身体平衡;

    过程中要尽可能使身体保持挺直;

    将右脚用力往上抬起,膝盖不能弯曲,其他部位保持不动,坚持5秒;

    恢复原状,再靠右侧做多一次动作。

    第三步:翻转式

    选择左侧卧姿,用左手枕在头部下方,右手放在胸前;

    上半身保持笔直,下半身膝盖微微弯曲;

    将右脚尽量向后45°角方向拉伸,其他部位尽量保持不动,坚持5秒钟;

    恢复原状后换右边再做一次;

    第四步:抬臀式

    采用平躺的基本姿势;

    膝盖保持弯曲,双手伸直向外摊开;

    用腰部力量将臀部尽可能地抬高,其他部位保持不动,坚持5秒;

    恢复原来的平躺姿势;

    第五步:俯卧撑抬腿式

    面朝地面,用双手掌心和双脚脚尖撑住地面,把身体抬起;

    身体要绷直,尽量拉成直线,尤其是背部;

    抬起左脚,让膝盖尽可能靠近腹部,保持5秒;

    恢复原来的姿势,换右脚再练习一次。

    幸运叶子体育建议,如果是在家里面,想要减肥或者运动的朋友们,可以建议,多做一些这样的运动哦,坚持下来,说不定就能减肥。

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