各位同学早上好！我是小荣老师我的三个标签是：一个十八岁阳光男孩的妈妈．工作中的女强人、生活中的小女孩．易效能的认证教练、教练技术的教练！今天由我来分享：如何养成早起的习惯！

俗话说，一年之计在于春，一日之计在于晨。如何过一天就是如何过一生．

很多伙伴跟我说，教练，时间管理那么多理念，那么多要求，那么多工具，我该怎么做？我找不到目标和方向，我理不清思路，我知道又无法做到，我该怎么办？

我把答案归结为一句话：

持续做一件简单有意义的小事。早起

持续做一件简单有意义的小事！早起

持续做一件简单有意义的小事！早起

重要的事情说三遍。

这里面包含了五个方面的意思，第一个是持续，第二个是做，第三个是一件，第四是简单小事，第五个是有意义早起

首先，持续代表的是习惯．（长久做）

第二，做，意味着行动。知道不等于做到，精力管理是时间管理的基础，我们要早睡早起，学过易效能的都知道，就是无法做到。

第三，一件，意味着我们并不是贪多求全，养成一个好习惯就能裂变成无数的好习惯。

第四，简单小事。意味着容易做，不容易失败，培养起习惯容易。

第五，有意义。意味着值得做，是你内心渴求的，只要你愿意，一切都变得简单。从早起开始！

我从2016年12月23号开始走进易效能线上1．0到今天我己经走过了6个90天的线上人生．我把我的亲身体验分享给大家！我从以前9点上班8点半才早起最核心的是早睡：怎样才能做到早睡，我从四方面去理解．道、术、器、用．

道：人生三分之一的时间都是在睡眠中度过，这三分之一时间中人体的免疫系统会进行排毒，小肠开始大量吸收营养细胞加速代谢，肌肤呈现健康状态，可以说睡眠很大程度决定了我们三分之一的健康！所以睡眠如此重要但多数人的睡眠质量却不尽人意，工作生活的压力日趋引发现代人的作息紊乱，所以睡眠是我们值得重视的一个重要的问题！

术：也就是方法

第一：睡前梳头：调节全身经络

中医理论认为，头为脑之舍，是机体的“精明之府”，连通全身经络。适当刺激头部穴位，有利于改善大脑功能，调节全身经络，达到防病养生的目的。

如何梳头？

梳头可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳时，双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。

第二：睡前伸懒腰：筋长一寸，延寿十年

伸懒腰是最简单实用的养生操。民间有句谚语说，“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。

从中医的角度来说，所谓“筋长一寸，延寿十年”如何伸懒腰？

伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。

第三：睡前泡脚：解乏，利于睡眠。

脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢。

如何泡脚？

1、泡脚的最佳水温在50℃以下，要求热而不烫，感受水温不要用手去测量，最好就是用脚去感受。

2、时间最好控制在15-20分钟。时间过长，双脚的局部血液循环长时间过快，体内血液也会更多地流向下肢，会造成心血管超负荷。

3、饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，长期下来会使人营养不良。

4、泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。

第四：睡前冥想，

冥想可以有效缓解压力：有名的冥想者、禅宗信徒，就是大家熟知的乔布斯了。他把冥想当成自己的生活习惯。乔布斯曾表示：“印度的冥想时光塑造了我的世界观，并最终影响了苹果的产品设计。”所以当你睡前有烦心事难以入睡的时候，可以试试冥想，有时候一次不行的，可以多花点时间~让自己慢慢平复下来，我就是这样的，有时候冥想一次没有效果，我就试试另外一些，总会有一个适合自己。

第五：睡前站桩

也可以平复自己内心，改善我们睡眠，增强我们睡眠质量．（以后有机会再祥细地分享给大家！）

怎么让你快速入睡第一：保持卧室温度大约在25度左右．第二：保持黑暗之光或带眼罩睡觉．第三：屏蔽噪音带上耳塞睡觉．第四：睡前不要玩手机和电脑．（前一个小时）第五：选择全棉、丝绸、麻的床品．第六：确保床垫舒适床垫正常的7年左右就要换一次！第七：及时的更换枕头、枕头大约一到两年特别是记忆棉和棉絮的！这些过高或者枕头过低都是脖子颈椎酸痛和背痛！第八：保持卧室的卫生整洁每天至少花少许的时间整理房间，入睡就会更轻松最后再去放一些薰衣草的精油在枕头下可能你的入睡效果更好！

器：1：睡前冥想2：催眠音乐放一些轻音乐．3：泡脚做面膜．4：睡前一个小时不要再做剧烈运动5：睡前仪式－就是在睡觉前整理好明天所需要的跑步的衣服或者是早晨喝的凉白开水．6：运用蜗牛睡眠测试或荧火虫睡眠测试深度和浅度睡眠的时间（告诉大家还有打呼声都可以监测到）

用：所有的一切可能我们大家都是知道的，但是与做到的距离永远是两个字：＂行动＂所以那就烂开始好结果！只要你有想去改变的那个心那么你就会收获不一样！刚刚上面讲的是如何早睡，我们现在就再讲讲如何早起：

原则一：根据起床时间确定睡觉时间。

在定闹钟之前，一定要想好入睡的时间，让自己可以完整度过5个睡眠周期，也就是7.5个小时。比如说，你想要早上6：30起床，那么你就应该确定晚上睡觉的时间是11：00，这样会有5个完整的睡眠周期！（参考睡眠革命这本书）

原则二：起床不痛苦了。对，这是长期坚持早起最大的好处！凡是起床困难都是睡懒觉的，能够坚持早起的，刚开始的时候可能有点痛苦，到后来其实已经习惯了，基本能够自然醒，使用闹钟也只是辅助作用。这是我亲身经历得出的结论。以前总是睡懒觉，能多睡一会儿就多睡一会儿，但是不管睡到什么时候起床还是很痛苦，起床后依然很累。后来下定决心做晨型人，每天早睡早起！以前都要九点上班八点半才匆忙洗唰匆匆赶上班．自从走进易效能天使班后每周向前提早半小时（不能一下子从早上八点半到五点半）因为生物钟是需要慢慢改变的！

原则三：白天可利用的时间变长了。这是显而易见的．每天早晨日出而起，花三分钟写上晨间日记、喝一杯白开水然后出门运动半小时．回来后做上丰富的早餐（3333原则），高高兴兴地去上班．运动过后分秘出的荷尔蒙让你上午兴奋和愉悦九点开始工作到中午能有四个小时的有效工作时间！并且十分聚焦和专注．（利用蕃茄工作法工作）

原则四：时间安排更合理了。有人反对早起的理由是，“晚睡晚起和早睡早起，如果睡眠时间一样长的话，有什么区别吗？”还真有！一日三餐是我们生活工作的重要参考坐标点。早餐八点，午餐十二点，晚餐五六点的安排是根据日出而作、日落而息的农业社会时代的生活规律确定的，从古至今变化不大。但是现在我们的作息改变了，夜生活丰富了，晚上睡得晚了，早上起得晚了，但是饭点还是原来的饭点，所以肯定是有问题的！首先，因为晚起，很多人就直接略过早餐了，不吃早餐带了的问题就不多说了，肯定是对身体有害无益的。另外，由于晚睡，傍晚吃的饭到晚上十一二点已经五六个小时了，很容易饿，所以很多人忍不住吃宵夜。宵夜嘛，一般都是垃圾食品，烤串啦、泡面啦，容易发胖是一方面，更重要的是吃了宵夜很难马上消化，进而影响睡眠，如此恶性循环。。。那就是你们现在的状态了，是不是我说中了你们有些人！所以过上有规律的生活是每个人所期待的．越自律越自由！

原则四：有利于保持积极的生活态度和提升自我。早起的时间没有束缚，可以自由安排，适合做一些提升自我素养、提高生活品质的事情。比如坚持写晨间日记、听樊登读书会、锻炼身体跑步、冥想或者看书对于培养积极生活态度和提升自身素养会有很好的作用！利用好早晨的时光就从当下开始：列出早起清单并且公众承诺结盟死党一起践行，一个人走的很快，一群人走的很远！相信你们自己都会为自己选择最好的生活方式．那就泡在易效能跟在前辈学习：听话照做、决定没错！

所以，如果你觉得起床很痛苦、身体状况每况愈下、精神萎靡不振、生活工作匆匆忙忙而又一团乱麻，不妨下决心，用60天养成早起的好习惯吧！做一个晨型人，拥抱每天初升的太阳！一起来更精彩遇见最美丽的自己！效能天使、天使效能！成就彼此、彼此成就！谢谢所有人的聆听，我爱你们！我把麦交给我们最最付出的美女帅哥主持人、谢谢你们！我爱你们！