无论大城市或小乡村，“压力大”、“焦虑”、“孤独”俨然已成为不少人精神上的家常便饭。特别是刚生过宝宝的妈妈抑郁症是很常见的，严重的抑郁症患者还会出现强烈的自杀倾向，着实可怕，你我都须要重视。
以下为您整理了超准的测试题，可以自己测下是否有抑郁症的前兆呢？
说明：每题有4个选项，根本没有代表1分; 稍有符合代表2分; 基本符合代表3分; 完全代表4分。请大家找个安静的地方进行测试，自我检查下列症状处于何种程度
1、身体乏力，生活非常懒散。
2、情绪低落，对人也很冷漠，做什么事情都提不起精神。
3、对自己的能力非常不自信人，认为自己没有什么优点，处处都不如人。
4、想要结束自己的生命。
5、整个人都非常压抑，同外界的的联系减少。
6、经常感到悲伤、恐惧，不停的流泪。
7、遇到一些挫折或者是困难的时候，很容易出现自责、自卑心理。
8、对生活、工作和学习丧失兴趣，体验不到天伦之乐。
9、注意力难以集中，健忘。
10、说话减少、音量降低，思维变得迟钝。
11、行为变得缓慢，做点小事就会觉得非常的疲劳，经常会产生一种“心有余而力不足”的感觉。
12、即便在哈哈大笑，却也觉得非常孤独。
13、心态消极，悲观。
14、做事犹豫不决，难以下定决心。
15、食欲差、消化也不好。
16、体重减轻，经常出现头痛、头晕等表现。
17、晚上的睡眠很差，常常失眠。
18、有自我伤害的倾向和行为。
选择完成后，请将总体的分数加在一起。
▏. 总和在30分以下，说明您有时会感到沮丧，但是还没有到抑郁症的程度。
▎. 如果总和超过30分，说明您已初步产生了抑郁症的表现，但是并没很严重，可自我调节。
▌. 而超过40分，那么您就需要寻求专业人士的帮助，对自己的身心健康负责，积极治疗。
➷ 给大家简要总结三方面较为快捷有效的应对之策：
抑郁症自我治疗方法之一---坚持锻炼
特别是早晨时期的锻炼，李宏夫教授指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。
抑郁症自我治疗方法之二---外出交际
常把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。
抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。
改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游。只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来，心情更加开阔！
抑郁症自我治疗方法之三---阅读书籍
所谓开卷有益。你可走进书山书海,倾听诸位作者灵魂之音。好书种类繁多，试着多阅读一些心理学、哲学等方面的书籍，可以提高我们内心的智慧，同时消除疲惫、寂寞之感。让我们对自身、对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限，慢慢学会品尝生活的美好！
