20210124第一天
基础作业：
1、请自测并输出你的拖延程度得分（注意分数越高说明程度越严重）
如果还没有测试，链接是 https://jinshuju.net/f/U5QvZO
32分，看来拖延的程度还不算太高。
2、回想你印象最深刻的一次拖延，并回答以下问题：
（1）拖延的发生经过
去外地参加亲友孩子的三岁生日，订上火车票，提前40分从家里走，但是路上有很多汽车，按常规40分是能到车站的。结果去了车站，取了车票，提着包包往车站里冲的时候，检票员阻止了我，因为火车已经缓缓开动了。
（2）拖延给你造成的伤害
第一没有坐上火车，没有去到亲友家里。
第二火车票全价作废。
（3）为什么会拖延？
以为按常规能赶上火车，没有想到各种突发状况。
（4）你从这次拖延里学到了什么？改变了什么？
重要的事提前安排，提前走。
20210125第二天
基础作业：
请选择今天讲到三种拖延原因的一种或两种，结合你自己的某次拖延经历，说说：
（1）拖延是怎么发生和进行的？
一直想着学习理财课程，也学习了一部分理财课程，但是后期还有一些理财课程内容我没有再去学习，一直也想着继续学习下去，但是一直也没有开始进行。
（2）你的心理活动是什么？
后期的一些理财知识有一定的难度，自己不理解，感觉对学习没有一种掌控感，有畏难情绪，所以一直拖着没去学。
（3）回过头来看，你是否有更好的解决方法？
对于不理解的地方，对于有难度的地方，找到社区，找到同等能量的人，一起去做这样一件事，逢山开山，遇水架桥，遇到问题解决问题，人多力量大。
对于不懂的地方，畏难的地方，多去看，多去理解，重复就是力量，多去问。
【扩展作业】
20211126第三天
【基础作业】
拖延的根本决定者在于大脑。
根据今天的分享，我们可以对大脑做些什么，从而让它少拖延呢？
①诵读8大信条。遇到拖延的时候，让大脑不断诵读一些有力量的文字是很有好处的，所以我们要学会念八大信条，让大脑处于正向积极环境。
②善待自己，善待大脑，相信大脑在不断的进化中。即使现在注意力容易分散，容易拖延，但是在不断的学习和思考下，拖延的现象一定会越来越少。
③加强锻炼，让大脑更多释放多巴胺，让情绪处于积极状态，就会让自己更自律，拖延现象越来越少。
④多思考，开启5why模式。问自己:如果停止拖延，我们要面对什么新问题?如果停止拖延，会给我们带来什么价值？不断追问，直到找到真正的答案。
【扩展作业】
20210127第四天
【基础作业】
1、找到一件我想做但拖着没做的事（这件事必须可以在近期启动）
坚持跑步
2、从以下四点开展拖延大盘点：
（1）内心的挣扎
想跑步，但是想着还有很多要做的事情，认为自己跑步完成马拉松好像已经完成一件事了，没有再跑步的动力了，但是又感觉跑步可以促进多巴胺的释放，可以锻炼身体保持身材，但是就是无法自我约束，让自己跑起来。
（2）外在与内在的后果
外在后果:没有开启锻炼模式，对身体没好处。
内在后果:做事不坚持，内心很焦虑。
（3）你的历次拖延行为
还不容易在跑步机上跑了十几分钟，后来有好多天都没有跑，不能坚持下来。
2020年把锻炼身体，把跑步列入计划，但是只是计划，没有行动。
这个月又定下跑步50公里的计划，但是连1公里也没有跑。
（4）你的拖延借口
感觉没时间；感觉有很多更多更重要的事情；感觉锻炼身体不着急，以后锻炼也可以；感觉我们这里雾霾太严重，跑步对身体不好……
3、把盘点的结果打卡
【扩展作业】
20210128第五天
【基础作业】
1、找到一件我想做但拖着没做的事（这件事必须可以在近期启动）
开启锻炼模式，首先从腹肌锻炼开始。
2、定下实际可执行的目标和相应的执行步骤
目标:每天两分钟+
执行步骤:
1下载keep（借助软件）；
2加入健身小组，一起做计划，一起锻炼，打卡（借助社群，主动寻求帮助，平行工作法健身）；
2找到教程，每天中午下班回家做两分钟腹肌训练（利用碎片时间，固定时间去做事）；
3坚持一段时间后，增加晚上回家和孩子做两分钟腹肌训练教程（带动孩子一起锻炼，更有力）；
4养成习惯后，慢慢再扩展其他运动。
【扩展作业】
20210129第六天
【基础作业】
回想一件因为他人拖延，而造成你很恼火甚至情绪失控的事。
1、事情是如何发生的？
和一个同事搭档出去工作，说好约定时间到，总要推迟10分钟，让人很恼火，后来我也推迟10分钟，结果她又推迟20分钟，甚至有几次推迟半个多小时才过来，说上一大堆貌似道歉的话，让人欲哭无泪。
2、掉过头来想想自己做的是否合适？
她推迟我也推迟，结果越推越迟，想一想自己这种做法也是最低级的做法了。
3、如果下次发生类似情况，如何运用今天课程中的内容。
下次遇到总是拖延迟到的人，要告诉他你的真实感受:我们约定2:30到这里，你2:40到了这里，让我在这里等10分钟，虽然只有10分钟，但是你知道等人的滋味有多难受吗？天气这么冷，我在外面冻着等你，手都僵了。下次你能按时到吗？
【扩展作业】
20210129第七天
【基础作业】
1、说说本次的学习心得和感悟 ~
有四点
①拖延的认知:认识到拖延与心理与大脑的关系，知道人有时候拖延的深层原因其实是一种保护自己的行为，学会用旁观者的角度观察自己的拖延行为。
②多言的思考:懂得面对拖延时，要学会思考，问自己
你为什么会拖延？
如果停止拖延，要面对什么新问题？
如果停止拖延，会给我们带来什么价值？
③拖延行动模型:知道了三角循环模型【动机→方法→行动】去开启行动。明确自己的目标动机，把事情写下来，找到一群正道的伙伴，共同去做一件事情，学会不断反思，回顾，总结，提升。
动机越强，就越想找到好方法，方法越棒，让行动会变的更加有效，行动更有效，会让动机变得更强烈，让循环变得更强大。
④开启行动:2021年1月开始，很多一直想做但一直没有做的拖延的事情开启:
加入社群，开启时间记录，已坚持16天；
找到同频伙伴，开启理财学习，已完成长投第5节基金初阶学习；
20210129开启健身计划；
开启阅读计划，一月阅读《狼王传》《海底两万里》《80天环游地球》《掌控习惯》《洛克菲勒写给儿子的38封信》《拖延心理学》
认识拖延，了解拖延，让拖延的事不再拖延，给自己点赞加油!
【扩展作业】如下图
打卡完毕
毕业证找不到了，上一个优秀学员奖状吧。
