说到减肥，似乎大家就自然想到了跑步
跑步确实是人们最常采用的一种锻炼方式
因为跑步无需特定的场地、特定的器械
无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼
但是，对于现在上班族来说，跑步却不一定能满足他们的需求。
大家都知道，跑步属于有氧运动，任何有氧都差不多 刚开始运动1-20分钟的时候消耗的基本都是水分 糖分 这些 过后才开始消耗脂肪。也就是说，为了达到减肥的良好效果，每天需要花30-45分钟左右跑步。如果是五点半下班的上班族，自然没问题。但是需要加班到八九点的人来说，就很难再抽出45分钟用于跑步了。
今天就想为这些没有时间跑步，又需要减肥的朋友推荐一项运动--波比跳
这个动作是一名叫做波比（Burpee）的博士，在二战时期为美军进行新兵体能测试而发明的测试动作，若能在一分钟内做到41下以上，代表体能优秀；做不到27下的话，就表示体力欠佳。
波比跳动作很简单，波比跳结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上的肌肉群
上图红棕色是波比跳动用的肌肉
一个完整的波比跳可以分解为以下动作：
下蹲、后踢脚、俯卧撑、前跳、垂直跳，重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。
作为世界公认的脂肪杀手绝非浪得虚名，虽然动作看上去简单，但减脂效果毋庸置疑。它能够加快身体新陈代谢，高效燃烧脂肪，并且对肌肉线条也有很好的帮助，想减肥、练腹肌、马甲线，这个动作是最佳之选。关键是，它不需要你花费很长时间
初学者可以先从做10次波比跳，休息10秒，总共做10循环，或是在30秒内做最多下波比跳，休息30秒，总共做10循环。随着能力的提高，由10次逐渐上提到20次甚至更高。每天花费15分钟左右，就能达到比跑步更好的减脂效果。在家就能锻炼，还省去了外出跑步花费的长时间。
波比跳的动作要领
1. 身体直立，双脚距离与肩同宽，双臂在身体两侧自然下垂。这是动作的起始位置。
2. 弯腰下蹲，双手撑地，双腿向后跳出，同时向下做俯卧撑。
3. 在撑起的同时，双腿向前跳回起始位置，然后向上站立并垂直跳跃，双臂随之向头顶举起。
以上就是今天为大家讲的关于波比跳的内容，想要快速减脂的朋友们一定不能错过这个动作，虽然比较累，但却很有意义，坚持下去，就能胜利。
