已经坚持锻炼KEEP4天了，每天晚饭后休息45分钟，开始20分钟左右的锻炼，还是很期待的，动力十足，信心满满，我一定会坚持下去的。
到第5天的时候，是个周末，带着孩子去游乐场玩了一整天，由于孩子还小，需要一直跟着，带娃真的是个体力活，而且孩子的精力真的旺盛，小睡一会就立马复原的感觉，可怜老妈感觉到浑身疲惫。
回到家已经很晚了，今天要不要坚持锻炼？纠结的时刻到了，这时候就进入了习惯养成的第二个阶段。
阶段二：诱惑期
每个人在生活中都扮演着各种各样的角色，为了演好这个角色，并不是所有的事情都能按照自己的想法安排。
前天带孩子出去玩了一整天，今天晚上到家都9点才到家，后天生病了，这种情况出现的时候，实在不情愿开始锻炼。
诱惑期最主要的目的是如何管理例外情况，坚持行动一段时间。
如果你的微目标是每天3分钟家务的时候，即使这么多例外的情况下，微目标还是可以完成的，因为太简单了，再累3分钟整理家务还是可以做到的。
但是如果是我选择了20分钟的KEEP锻炼，就觉得有点辛苦了。
还好我提前做了规划，我选择KEEP锻炼天数的时候选择了每周4天，因为周末的时间大多数是外出的，所以我制定了例外说明：
1. 如果晚上9点钟才回家，今天不锻炼，因为晚上还有其他事情，不能影响睡眠修复时间。
2. 如果白天带孩子外出一整天，已经进行了锻炼，今天可以选择不锻炼，如果你觉得精力还可以，可以自己选择锻炼。
3. 除了例外情况以外，其他时间都安排锻炼。（这个一个给大脑明确的执行意图的说明，一定要加上）
当出现例外的时候，可以理所当然的不锻炼，也不纠结了，因为纠结是一件消耗意志力的事情。
其实在我坚持锻炼的几天，出现了另外一个意外。
baby要跟我一起锻炼，一看到我换了锻炼的衣服跟摆好垫子，baby就过来了说“baby跟妈妈一起锻炼”。
原来害怕在外面锻炼不能陪孩子，在家锻炼baby要打扰，但是没有想到最后的结果是出现了“亲子锻炼时间”，baby跟妈妈一起锻炼，简单的动作都会做，L字伸展，鸟式伸展等等，而且每天baby会追着妈妈问，什么时候锻炼呀，这不能不说是意外的收获，这个奖励对我来说太重要了。
还有一次，跟老公因为一点事情生气了，什么也不想做。实在没有心情锻炼，是否要锻炼，开始纠结了。
好吧，对自己好一点，整个锻炼计划中允许自己有一次没有理由的不锻炼，但绝不允许第二次，如果今天没有锻炼，第二天可以补上。或者早上20分钟，晚上20分钟。或者是休息日的时候完成锻炼。
跟一个朋友分享说，我现在每天锻炼20分钟（有点心虚，坚持没有多长时间），说我为什么选择20分钟，其实也不是自己选择了20分钟，因为在制定锻炼计划的时候，KEEP让我选择一天是20分钟还是30分钟，可以看到外在的环境其实已经替我们决定了很多事情，如果10分跟20分的选择，可能会从10分钟开始，所以要重视环境的影响。
这里不得不提我的另外一个习惯，晨读。我从小喜欢读书，但是后来工作以后，发现总是没有时间专心读书，然后心中总是有些遗憾，以前读书的好习惯哪里去了，图书馆借的书总是读不完到期了要归还，后来想试试早上起来读书。
没想到真是不错，仅仅半小时，这段没有人打扰的时间，很容易进入心流阶段，半小时的阅读时间总是一闪而过，每次都有恋恋不舍的感觉。
所以要创造一个不分心的环境，就像我的锻炼时间，饭后45分钟以后，家人都知道了，都会尊重我的这段时间，不会安排其他事情。就像晨读时间一样。
有的人会在私教处购买了几次课程，然后固定每周去，这其实也给自己一个坚持的理由，还有给小朋友报班等都是类似的方法，提前投资让自己养成习惯也是一个好方法。
诱惑期的目的是坚持一段时间。有人说这个多么长时间呢，我觉得这个也是因习惯跟个人而定，你可以定一个目标，列入两周时间或者一个月时间，这个时期重要的关注是否可以完成自己的短期目标，当然要调整好自己的例外情况说明，可以很好的坚持。
曾经看到电视上有这样一个画面，一个小朋友在练习钢琴，钢琴上面放了一叠火柴，当他谈完一首曲子的时候，一个火柴从一边移动到另一边，其实这就是一个记录的过程，看着另外一边的火柴从0到慢慢多起来了，距离完成今天的目标更近了，同时这是一个很好的激励，感受到自己的一次次进步。
这就是要做记录的好处，初期的时候，简单的记录就好了，我们说过要寻找简单阻力较少的方法，可以在日历上简单一个+-表示完成的情况即可。+表示今天完成，-表示今天没有完成。
慢慢的你会看到自己已经积累了这么多天，坚持锻炼了这么久，感受到一开始各种决策拖延无法开始行动到自己竟然也能坚持这么长时间，这个激励作用远远大于吃一段大餐吧。
诱惑期的记录还需要记录失效的原因，因为要调整自己的例外情况说明，这样才能帮助自己更好的坚持。
如果你的例外情况说明已经很好的涵盖你的实际情况，整个锻炼计划运行起来基本顺畅的时候（包含例外，每周坚持4-5次），可以看看是否到了习惯养成的下一个阶段——平稳期。
总结习惯养成第二阶段诱惑期的重点：
1. 诱惑期的重点是管理自己的例外情况，坚持行动一段时间。
2. 管理例外情况就是列出例外情况以及自己的对策是什么，这是一个不断调整的习惯，还可以设置一个“不可以超过两次”的规则。
3. 同时调整自己的时间或者场地，给自己创造一个不分心的环境。
4. 自我记录的时候注明失效的原因，可以用来调整自己的例外情况说明，同时自我记录让自己看看自己的每一天的进步，这也是很好的奖励。
5. 同时也可以选择提前投资，激励自己后续按照计划行动，例如提前交了学习英语的费用。还有一些人选择将目标公布出来，同伴的压力也给了自己一个很好的动力。
