呼吸侧压

首先手仗式坐在垫子上，指尖指向正前方杯状点地，弯曲左腿，脚后跟贴于右髋外侧：弯曲右腿，脚后跟贴于左髋外侧。让左右小腿二分之一交错，交错点正对会阴处。

保持坐骨均匀用力向下坐，腹股沟外侧用力向下，耻骨垂直于地面，坐骨向下坐，腹部微收，胸腔向外延展。

左手落于垫子上，指尖指向正前方，屈手肘向后，抬起右手手臂，指尖指向天花板，。保持两侧腰同等伸展的力，大臂引领身体稍向左侧倾，此时，右侧坐骨不要离开垫子，眼睛看向大臂内侧延长线。

最后编辑于：2017.12.04 13:44:12

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