哈哈，这真是个不小的挑战。前几天，我无意间看了一本书——《这书能让你戒烟》。对于从不吸烟的我，为何会花费十几个小时去读这样一本书呢？当看到这本书的简介时（帮助1000万人戒烟、畅销25年、只需读完此书就可以戒烟等等），我想到了自己的队员和身边的家人。或许，通过阅读，我能够帮到他们。

而今天，我竭尽所能书写出来，希望能帮助阅读此篇文章的朋友，特别是帮那些热爱篮球但依旧吸烟的孩子们摆脱烟瘾的困扰。全世界的人或许都知道了——吸烟危害健康、影响心脏节律的跳动、破坏肺部功能的运转等等。即使烟盒上“吸烟有害健康”的大字格外刺眼，好像对于吸烟者，这些都是徒劳无益的。

不知不觉中我和大家都会犯同样一种认知错误：当我知道或看到自己的队员吸烟时，我会对他们说少抽几支，但从来都不会要求他们把烟戒掉。为什么？因为在我们的认知里，戒烟这件事儿比上月球还难啊。我认定他们这辈子根本无法离开香烟了。可现在反过来想（看完此书），这种刻板印象，我是怎么形成的呢？

正是因为大部分人对戒烟这事儿的看法和之前的我一样（包括吸烟者），因此，不管这件事儿是难是易，它在我们心里，已经被认定是一件极难的事儿。这也是本书的作者想表达的第一个观点：戒烟本身是一件很简单的事情。但我们却把它看作比登天还难。

首先，我们需要知道一件事情，阻止我们戒烟的只有两个敌人：尼古丁上瘾与洗脑。请大家记住：尼古丁是一种毒品，许多人只需抽一支烟，就会对其上瘾。我们每次吸一口烟，都会有少量尼古丁通过肺部进入大脑，其传导和作用速度比静脉注射海洛因更快。

如果一支烟用了20口才吸完，那么我们的大脑就会受到20次尼古丁刺激。它是一种代谢奇快的毒品。吸烟后半个小时，血液中的尼古丁含量就会下降50%，再过半小时就会降到25%。这就是大部分吸烟者每天吸20支烟的原因。幸运的是，尼古丁这种毒品比其它的更容易戒掉。

戒过烟的朋友或许都经历过戒断期，在停止吸烟的三个星期内，人体会感受到尼古丁的戒断症状，它类似于一种饥饿感，会让吸烟者内心空虚，手上需要有点事情做。然而在作者看来，尼古丁戒断症状其实非常轻微，几乎没有任何反应。之所以很多人会反应强烈，是因为我们内心里的一种认知模式。

我们形成了某种固定的吸烟模式与心态，我们会把某些环境下的事物与吸烟联系起来。比如，饭后一根烟。很多人都有这样的习惯，首先，是因为我们大脑中建立了吃饭后与吸烟的联系，之后才会发生这样的行为。我们以为饭后的香烟会让我们很舒服，其实，这只是为了延迟戒断反应的到来而已。

我们再来看看洗脑的作用。通常，吸烟被看作放松身心、解除疲劳、缓解压力的有效手段。但实际上，吸烟除了让我们染上毒瘾以外，没有一丁点好处。是的，你没看错，这是事实。可为什么有人觉得抽烟的时候会感到很放松呢？

请记住，那只是你的尼古丁戒断反应被暂时缓解的现象！从不抽烟的人，永远都不会感觉到这种痛苦，这种莫名的空虚感。而抽烟，只是让你的这种反应暂时得到缓解。说白了，抽烟只是让你的痛苦减轻了一会儿，而不是增加了你的快乐。那么请问，你的痛苦是谁带给你的呢（当然是香烟里面的尼古丁啦）？

试问，当你第一次抽烟的时候，有谁会觉得这玩意抽起来很舒服、味道很好？事实上，它呛得要命。所以，很多朋友会这样想：这东西太难抽了，我肯定不会染上它。可熟不知，尼古丁随着第一口吸入的烟已经通过肺部到达了我们的大脑。吸不吸，由它说了算喽。

我们的大环境经常营造一种吸烟是非常享受、帅气的一种行为的假象。很多孩子，会把抽烟的感觉认为是酷毙地、优雅的。最严重的洗脑者，恰恰就是我们自己。有时我们会安慰自己说：这是最后一根烟了，明天绝对戒烟。可没过几天，遇到压力、看到其他人吸烟，自己又忍不住了。

还有我们的健康，吸烟者会拿极少数活了80岁以上的老者来安慰自己：看看人家老爷子，到现在还天天抽烟呢。从而忽略大部分吸烟者患心血管疾病、癌症的概率比普通人高很多的事实。

请大家再次记住：对于吸烟者，吸烟没有任何一点好处，它只会缓解尼古丁带来的痛苦。我们会把这种情况误以为是身体得到了放松、心灵得到了释放。而他们不知道的是：对于非吸烟者，这些根本都不存在，没有痛苦，为何要止痛。没有尼古丁，我们的人生才是丰富多彩、绚丽缤纷的。

因为我自己的能力有限，如果看完此篇文章后您对《这书能帮你戒烟》会感到那么一丢丢的兴趣，希望大家亲自去阅读。我相信，你一定会从中有所收获！