眨眼2019年已过去将近一半，把年初制定计划时的热情同现状相比，真可谓是一顿操作猛如虎，实际行动懒如狗。

仔细盘点就发现，失败的计划无一例外都死在三分钟热度上，不是觉得计划无聊放弃，就是认为目标太大放弃，又或是觉得坚持太难放弃了，总之，计划时有多雄心壮志，现实中就有多打脸。

很多人说，三分钟热度都是因为毅力不足所导致的，但真的如此吗？

先给大家看一个哈佛大学终身教授埃尔德·沙菲尔在《稀缺》一书中分享的实验。

实验的对象是一群糖尿病患者，在过去糖尿病属于绝症，轻则致人昏迷、失明、严重者则会导致截肢、乃至死亡。

但随着科学技术的进步，虽然目前尚无根治糖尿病的方法，但已在人类的控制范围内，只要患者定期服药，就能够降低病灶对身体造成的伤害，但让人意外的是，每年竟有数百万人因为没能坚持服药而导致病情加重，甚至死亡。

这听起来很匪夷所思，但数据就摆在这里，即使面对死亡人类的惰性依然存在，只要危险不是立即发生的，人们就会不自觉地拖延。

现在只要大家上网搜一下“糖尿病忘记吃药”这个关键词，就会出现一大堆患者咨询医生该怎么办的“求救贴”，到底是什么原因会让他们忘记吃药？让他们把生死置之度外？

而答案就是人类的本性，人都是喜欢追求及时刺激的物种。

站在旁观者的角度，或许你很难理解这些患者的做法，但换个场景你就会明白，现实生活中的你我都会犯同样的错误。

比如学生时代，你明知道过不久就要考试，但还是忍不住玩游戏；上班后，明知道第二天还得工作，睡前却还是忍不住刷微博，这些行为在本质上就和忘记吃药一样，沉浸在追求及时的刺激当中。

所以说，想要打破三分钟热度的魔咒，就是在和人类的本能作斗争，单纯依靠毅力就想打破，实在是too young too simple。

而与此同时，还有个有趣的现象值得大家关注，为什么你刷手机总能一刷就几个小时；而热爱打游戏的人，打一宿游戏也不会觉得累；喜欢刷剧的姑娘，待家里煲一天电视剧更是不在话下。

认真思考后就不难发现，原因就两点，

第一：足够的热爱。

第二：一套科学的反馈机制。

换句话说，倘若我们想要达成的目标能够同时满足以上两点，打破三分钟热度的魔咒也就是水到渠成的事。

先来说足够的热爱。

俗话就说：兴趣是最好的老师，当我们对一件事情感兴趣时，自然就会投入更多的时间和精力去做。

但现实生活中，有很多目标是我们不得不完成的，这时我们又该如何唤醒自己对目标的足够热爱呢？

1）培养正向思考的能力。

保持乐观的道理大家都懂，但背后的原理很多人就不知道了，著名的社会心理学家Allison Ledgerwood曾做过这样一个实验：

她随机挑选了两组患者，告诉第一组人，如果一台手术有70%的可能成功，你会选择做吗？大多数人给出了肯定的答案。然后Allison对第二组人说，如果一台手术有30%的概率失败，你会选择做吗？这时，绝大多数人都选择了拒绝。

实验没有结束，紧接着Allison Ledgerwood跟第一组的人说，手术还有30%的可能失败，你真的确定做吗？这时候，人们开始犹豫了，部分人改变想法，不再认同手术方案。

与此同时，Allison又对第二组的人说，其实这个手术是有70%的成功率的，你们不打算尝试一下吗？结果，第二组人依旧选择了拒绝。

同一件事，当我们一开始从负面角度去想时，就很难再关注好的一面，从而丧志斗志，掉入三分钟热度的怪圈。

所以，想要打破三分钟热度的魔咒，就得努力让我们的思维模式始终落在正向思考里，用乐观的心态去看待它们。

2）列出优势表。

你天生对一件事感兴趣自然再好不过，但如果一开始有点抵触，就不妨通过列优势表的方式唤醒对行动的渴望。

列出优势表顾名思义，就是把一件事情可以带给自己的好处统统写出来，别看它简单，但效果超好。

比如我的兴趣爱好是写文，但大学专业是统计学，刚开学那会儿，我完全不明白学那些复杂的微积分、线性代数有什么意义，一点兴趣都提不起来，可越不感兴趣越没劲儿学，而越不学成绩也就越差，最终形成没兴趣——不肯学——成绩差——没兴趣的恶性循环。

而改变就是优势表，一次闲着没事，我就把学习统计学可以带给我的好处一一列了出来，比如可以锻炼逻辑思维能力、能拿奖学金、了解各大数据网站等等，当我列举完，看着那一条条因为学习它而可以带来的好处时，奇迹般地感觉拥有了许多行动的力量，甚至到最后爱上统计学。

如果你坚持不下去了，也不妨试试这个方法。

除了热爱，想要打破三分钟热度的魔咒，还需要一套科学的反馈机制。

拿游戏举例。在游戏中击败一个Boss，经验条会有明确的数值提升，对应不同的等级、称号，偶尔还会爆出一些稀缺的装备。

经验条、等级、装备等等这些都是游戏里的反馈机制，正是这样的设置，给了操控游戏的人及时的正向反馈，让他们看到了进步，看到了希望，自然也就有了坚持下去的动力。

缺少反馈机制的游戏注定难成爆款，同理，没有反馈机制的人生也很容易掉入三分钟热度的怪圈。

所以说，想要摆脱三分钟热度，不妨试着把人生当成一场游戏来打，找到适合自己的反馈机制。

而一套科学的反馈机制，一定会满足以下五点。

一：反馈机制的正向性

有人说，“有些事情不是看到了希望才去坚持，而是坚持了才看到希望”。但如果坚持某件事一直失败，你还有勇气坚持到底吗？

创造了风靡全球的《呆伯特》的作者亚当斯曾说过这样一句话：“我们的激情是随着成功而增加的，成功带来的激情，多于激情带来的成功。”

你有没有发现，上学那会儿，学霸们总是越学越有劲儿，学渣眼里最令人头疼的考试，在学霸眼里却成了又一次展示自己的机会，考试本身就成了他们学习路上的正向反馈。

而学习不好的同学则很难通过考试建立正向反馈，自然对学习不感兴趣，当然，这并不意味着学习不好的同学就没希望了，考试带不给自己正向反馈，可以创造其它的正向反馈吧。

比如很多家长会对孩子说，如果考到一定分数，奖励你去旅游，奖励你看场电影，这就是一种正向反馈，当目标达成后，就会激发他们更多行动的力量。

思考一下，你计划坚持的事情能否给你带来持续的正向反馈？如果没有，那就创造一个。

二：反馈的合理性

目标切勿过大，不可超出自己的能力范畴，太远大的目标会让人看不到希望，我们需要把大目标分解成小而具体的目标，在阶段性的突破上给予适当奖励。

何为适当奖励？

一来奖励程度适当。比如坚持背一个月单词后，奖励自己去电影看场电影的做法就是适当的，但奖励自己一次马尔代夫游就过分了。

二来奖励内容适当，与所坚持的目标一致。比如有很多坚持减肥的朋友，总喜欢在坚持运动一定周期后奖励自己吃一个冰激凌，这就与目标相违背，也是不可取的。

三：反馈的及时性

将大目标分解成小目标的做法不仅可以使反馈机制更合理，还能让反馈更加及时。

心理学上有个效应叫嗑瓜子效应，当我们嗑瓜子时，从嗑瓜子的行为到品尝瓜子的美味，前后不过1、2秒钟，这种短期的刺激很容易让人们上瘾，所以就会乐此不疲地磕下去。

做事也一样，只要能够及时地带给自己正向反馈，就会越干越有动力。

当然，我们坚持一件事不可能像嗑瓜子一样每时每刻都有反馈，但有意识地缩短反馈周期很有必要。

四：反馈的准确性

反馈及时了，但是反馈不正确又有什么用？所以，反馈的准确性也不能忽视。

反馈机制很大程度上只是依赖我们自己去评判，整个系统也由自己打造的，这就很容易造成“黑幕”，因为我们既是游戏的制定者，又是参与游戏的选手，同时还是游戏的裁判员。

不低估我们的自制力，也别太高估我们的自制力，尽可能地抛开人为因素是我们获取反馈信息准确性的核心。

比如，你喜欢演讲，如果你想取得快速进步，你可以对着镜子练习，及时且准确地看到自己的一举一动，还可以拿一台录像机，拍下整个演讲的过程，更加准确地发现自己的不足，从而针对性提高自己的演讲水平。

五：反馈的持续性

1930年，美国著名心理学家斯金纳曾做过一个有趣的实验，他发明出一个箱子，箱子中设有一个开关，只要饥饿的老鼠一按这个开关就能吃到一粒粮食，久而久之，箱子里的老鼠便掌握了用开关进食的本领。

和老鼠一样，斯金纳发现，动物的学习行为都会随着一个起强化作用的刺激而发生，人的一切行为几乎都是操作性强化的结果。

这一理论就是著名的操作性条件反射理论，用亚里士多德的话说，就是重复的行为造就了我们。

反馈的持续性，其主要目的就在于将行动转换为习惯，从而依靠惯性的力量前进，减少刻意坚持所带来的的意志损耗。

最后，总结一下

想要打破打破三分钟热度的魔咒，就必须唤醒起对事件的足够热爱，并建立起一套合格的反馈机制，分别满足正向性、合理性、及时性、准确性、持续性五大要素。

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磨刀不误砍柴工，如果你正在被三分钟热度困扰，不妨拿出纸笔，为你正在坚持做的事情列出一张优势表，并制定出一套科学的反馈机制吧，相信我，它一定会给你带来惊喜。

【今日话题】

对待三分钟热度，你有什么锦囊妙计？ 

作者简介：

用时间酿酒，没有太多成功经验，倒有不少失败教训，愿你我都少走点弯路。新书《反本能2：如何对抗人性弱点》已上架销售。