跟龙凤胎妈妈学,怀孕只胖宝宝不胖妈妈!


相信每一位孕妈妈都是可以接受怀孕的不便,也可以接受生孩子的痛苦,但绝对接受不了胖。那么今天小编便跟大家分享一下怎样做才能保持满意的身材。

首先,建议孕妈妈要控制饮食:尽量不要吃油炸食品、甜点、饮料等容易至胖而又没有营养的食物;平常要少糖、少酒、少油,少盐,这样既有利于孕妈妈也有利于宝宝的健康。

其次,小编让孕妈妈控制饮食,并不是让孕妈妈什么都不吃或者少吃导致营养不良,而是要保持营养均衡孕早期正常饮食,不需要急着进补;孕中期可以多吃一些肉类和奶类;孕晚期宝宝生长迅速,需要大量的营养,孕妈妈便要多吃,以下是小编每天必须吃的东西,供各位孕妈妈参考:

1、每天至少一到两个鸡蛋,每餐一小碗瘦肉或者排骨和一小碗蔬菜,午餐喝瘦肉或者排骨汤,晚餐喝鱼汤。鱼,既不会让孕妈妈长胖又有利于宝宝的大脑发展,所以各位孕妈妈可以多吃鱼或多喝鱼汤,因为小编怀孕之后觉得鱼很腥吃不了,所以就熬成汤当是药来喝;

2、每天1~2 个苹果再外另一种水果,例如葡萄、猕猴桃、香蕉等;

3、每天三颗核桃,孕早期小编每天吃三颗核桃,孕中后期吃核桃会吐,小编便把核桃和黄豆一起打成豆浆喝;

4、每天一瓶牛奶、一瓶酸奶、一杯豆浆;

5、每天喝一杯孕妇奶粉,很多孕妈妈可能会担心喝孕妇奶粉会长胖,但适当的喝孕妇奶粉并不会长胖同时也是很利于宝宝吸收的;

6、孕早期额外补充叶酸,孕中晚期开始每天吃钙片。如果出现缺铁性贫血,医生会让额外补充铁剂。

最后,运动:小编在孕20周前都是坚持每天晚饭后到楼下散步一小时,孕妈妈可以选择适合自己的运动方式,既有助于孕妈妈也有助于宝宝发育孕期要运动,产后更是要运动,小编是产后6 周就开始适度的锻炼,刚开始可以选择比较温和的运动方式例如每天坚持走路30至60分钟,甚至推着婴儿车走路。

保持好身材,孕妈妈在怀孕过程中心情也是会比较愉悦的,这样也有利于宝宝的生长。

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