新百伦领跑|这个运动的减肥效果不一般,但却被90%的人忽视!

想要减肥成功,“少吃”、“多动”是绝配。那什么运动瘦身效果好呢?瑜伽、跑步、游泳……这些都对,不过呢有个运动,减肥效果不错,但却被90%的人忽视了,那就是羽毛球!

羽毛球的减肥效果

以60kg为参考的话,羽毛球的热量消耗情况大概有这两种情况:

普通式,最平常的形式,就是与家人、朋友打打羽毛球,大概是每小时270大卡。

比赛式,就是赛场上比较激烈地打,大概是每小时420大卡

如果是日常锻炼的话,考虑270大卡这个数值就够了。

在食物界,270大卡吃这些就有了:

在运动界,270大卡大概相当于跑步34分钟或者跳绳27分钟或者健美操54分钟。

光从时间与热量消耗的数值上来看,打羽毛球并不算是十分减肥的运动。

不过~~

有时候运动减肥也不能光考虑热量,以羽毛球为例,打羽毛球比赛的热量消耗比普通形式的大多了,但是我们能天天打比赛吗?

虽然羽毛球在热量消耗上有点不够,但是在效果上还是很有优势滴。

羽毛球的减肥优势

简单

相对来说,羽毛球操作简单,技术含量不会很高。如果不追求比赛级别的水准的话,还是挺好上手的。

趣味性强

除了单打还可以混合双打,比单一形式的跑步和跳绳等等丰富多彩一些,也更容易坚持。毕竟你不是一个人在打。

全身都能得到锻炼

羽毛球在发球接球过程中,涉及到一系列的动作,比如弹跳、变速跑、手臂发力……基本上全身都要动起来。

羽毛球减肥注意事项

1

动作要正确

虽然羽毛球的动作比较简单,但是要做到正确的话也有很多需要注意的地方。因为打羽毛球用手比较多,所以掌握正确的姿势是很有必要的。

2

热身要做好

无论是进行哪种运动,热身都是很有必要的,如果热身不够的话可能会对肌肉造成损失,对运动效果也可能有一定的影响。所以热身要做好。

3

想瘦并不能只靠羽毛球

虽然有减肥成功的人选择了羽毛球这项运动,但他们并不只是靠打羽毛球来减肥。

除了羽毛球,还要适当地跑步、跳绳、游泳、瑜伽等等。

4

除了运动,还要少吃管住嘴

虽然羽毛球可以帮助减肥,但是想瘦身成功,光靠羽毛球还是不够的。还是那句老话:“有氧+无氧+少吃”,才能让你瘦得更快。

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