教你4个办法,告别传说中的“麒麟臂”

粗状的手臂会让人产生很轻的视觉肥胖感!手臂许多赘肉、与男士臂围相差无几。在日常生活中着重训练手臂,不但可以提高肩部、手臂和手腕关节的灵活性,还可以让我们远离“鼠标手”等慢性关节疾病。从以下的几个方面出发,会使自己的双臂线条优美

大家都知道的一个道理,相同重量的脂肪远比肌肉的体积要大得多,所以会出现相同身高、相同重量的两个人,一个身材曲线优美,相反另一个却是体型臃肿,给人胖胖的即视感。由此我们会得出一个结论,减肥最终极的目标不是减重量,而是减体积。无论男性还是女性,在减脂期,减体积会比减重量要重要的多。

对于女性朋友来讲,上臂的中上部区域是脂肪容易堆积的部位,特别是肱三头肌的部位。

有氧运动

我们无法针对身体的某个部位减肥,研究发现,人们都是从上而下地减肥,先是脸,接着是胸部、腹部,再到臀部、大腿、小腿。所以有氧运动是一项很好的全身性瘦身运动,那当然也会包括我们的双臂。

有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

快步走

快步走是一个很好的减脂运动选择。适合体重过大的肥胖者。

注意事项:

抬头挺胸,直视前方;肩膀打开,双臂自然下垂。这样会有助于上身舒展,双臂放松。

手臂应该弯曲成90°,前后摆动、而不是左右摆动、并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可。

跳绳也是一个不错的选择。

参考文章:《每日一万步,轻轻松掉脂肪》《跳绳,一种高效的减肥法

拉伸运动

和其他运动相同,在开始一些训练之前,做一些肌肉伸展和热身的准备活动时相当重要的。它的优点是既可以避免运动的时候受伤、使训练效果有效,还可以保证我们的力量训练安全有效的实施。热身运动之后再做伸展运动是最为之有效的,所以在锻炼前做5~8分钟的有氧运动,如慢跑、跳绳、开合跳是最合适的选项。热身后去做伸展运动会非常有效地舒展在身体平衡与力量训练锻炼中所用到的肌肉。

伸展肱三头肌

直立,抬起右手,将其弯曲放于头部后面。

保持肩膀肌肉放松,慢慢地用左手轻拉右手抬起肘部。

持续地将右手手肘拉向头部,直到你感觉到手臂下面伸展开。保持该姿势15秒,然后换另一侧。重复各三次。

肩膀伸展

直立,将右臂横向靠近身体,保持在胸部的高度。用左手给右手肘以内向的压力。

保持该姿势15秒,放松,然后再重复三次。左臂锻炼方式与右臂相同。

肌力训练

手臂松弛没有美感是肌肉无力和脂肪堆积的结果。我们只要加强肌肉锻炼,提高其紧张度,减少皮下脂肪,就可以让双臂线条优美和匀称。

有效锻炼上臂力量,在减去脂肪的同时还会使我们的双臂线条变得越来越优美。(哑铃交替弯举)

双臂屈伸

准备姿势:手臂称于身体两侧,双脚分开,与肩同宽,臀部要离开支撑物。

臀部抬离支撑物。吸气且身体缓缓下沉,直至上臂与地面平行。这一过程中臀部始终靠近支撑物。

呼气,身体慢慢向上抬,直至上臂上抬但不会僵住不动。

屈膝(大腿与小腿成90°)或者双脚放在另一个支撑物上,以减小或增大运动强度。

 哑铃曲臂

运动准备:双脚并拢,双目直视前方。双手一起握住一只哑铃并高举至头顶上方,双臂伸直但不会僵住不动。收腹,肩部放松后压。

肘关节紧贴双耳,降哑铃慢慢放回到颈后,直至上臂与地面垂直。

呼气,慢慢将哑铃高举到起始位置。整个运动过程肘关节始终上指。

此项练习可以坐着或站着。

按摩(摆脱上臂赘肉)

如果日常生活中不经常锻炼双臂,自然就会堆积许多毒素和脂肪。在脂肪转化为顽固的橘皮组织之前,将赘肉按压、提弹、揉捏,最后就会使毒素从腋窝淋巴结排出体外。


END.

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