羽毛球步法系列(上):基本步法和正、反手上网步法

羽毛球的步法是整个羽毛球运动的基础,可是大家往往忽略了步法的重要性,去刻意的联系手上的技巧。这样的结果就是:训练的时候觉得自己动作和技术已经成熟,但是在赛场上却无法正常的发挥

这就是步法没有熟练掌握的原因。鉴于此,子墨推出步法系列,分为上下两部分,将细致的讲解羽毛球的步法,希望能帮助到你。

- 基 本 步 法 -

基本步法分为:并步,交叉步,蹬步,垫步

并步:两脚分开,膝盖微微弯曲,脚跟抬起。左脚向右脚并拢一步,右脚向来球方向跨出一步,左脚再跟上,最后一步右脚向前跨出,形成弓箭步。并步的过程中,双脚不要挨得太近,保持重心平稳,避免摔倒。

↑并步动作示范↑

交叉步:两脚交叉前行。左脚从右脚前交叉,和平时的走路姿势一样,只不过最后一步右脚要跨出去,形成弓箭步。

↑交叉步动作示范↑

垫步:一般是用于网前球,在移动向来球的时候,发现差一点点距离,此时再用交叉步或者并步就会耽误时间,采用左脚垫步,便可解决。

↑垫步动作示范↑
↑垫步慢动作↑

蹬跨步:左脚从右脚后侧交叉,然后蹬地,右脚向前跨出一大步,形成蹬和跨的结合。右脚跨大步的时候,左脚脚尖/内侧会拖地前进一段距离,用来平衡身体。

↑蹬跨步动作示范↑

- 正 手 上 网 步 法 -

在羽毛球的训练和比赛中,我们的站姿一定要放松,膝盖微微弯曲,两脚分开,右脚略上前一点,脚后跟微微抬起,保持运动状态,随时准备启动。

正手并步上网:右脚先出,左脚跟上,在并步过程中,重心是平稳向前移动的。所以并步的移动速度并不快,适合来球在自己控制的范围内采用。经常会和交叉步、垫步结合使用。

↑正手并步上网↑

正手交叉步上网:先出右脚,然后左脚从右脚前交叉,接着右脚向前跨出一步。这是交叉步中最基本的三步上网,移动速度较快,适用于来球比较快的时候,比如:杀球之后的上网。

↑正手交叉步上网的慢动作↑

正手垫步上网:垫步的过程中,右脚抬起,并未落地,左脚向前小跳一步。用于对于来球判断有小的差距,发现接不到球的时候。垫步之后,右脚向前落地形成弓箭步接球。垫步经常和并步、交叉步结合使用。

还有一种是网前抢高点,扑球的时候,用垫步来快速到达网前。

↑并步之后的垫步上网↑

正手蹬跨步上网:蹬跨步的交叉是左脚从右脚后面交叉的。交叉步的时候,左脚在右脚前,蹬地的时候力量不足,无法打到将身体向前送的目的。从后门交叉之后的蹬地力量足,右脚向前跨的时候整个身体也在左脚蹬地的力量下向前快速移动。

↑蹬跨步的最后一个跨步距离非常大↑

需要注意的是:所有步法的最后一步,①右脚在跨步的时候是脚跟先落地,比较平稳;②跨步之后小腿与大腿的夹角大于90°,膝盖不超过脚尖,这样不仅可以保护膝盖,也可以更好的停止前进,避免受伤。

↑最后一步的动作要规范↑

- 反 手 上 网 步 法 -

反手的上网和正手上网步法是一样的,也分为并步、交叉步、垫步和蹬跨步上网,其动作的要领基本都是一样。

不一样的是:在反手上网的时候,身体首先要转动,使右脚和右手朝向上网的位置,使用反手握拍法回球

↑首先要转身,右脚朝向上网的方向↑
↑反手并步上网动作↑
↑反手交叉步上网动作↑
↑反手垫步上网动作↑
↑反手蹬跨步上网动作↑

总结:

上网步法并步单一使用,可以互相结合使用。目的是为了快速的到达击球位置,并能采用合理的回球方式。

相对来说,上网的步法是最简单的,所有动作和人体本身的习惯也很相符。值得注意的是文中提到的最后一个跨步的动作规范性

在训练的时候,还需要注意一点,减少不必要的步法。这点也很重要,不少球友步法虽然对,但是中间多了太多冗杂的动作,不仅减慢速度,而且容易累。

今天到此,明天继续。

PS:

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