我的第一个woop已过去一周时间，这一周时间奔着早睡的目标，进行了各种尝试，收获如下：

1.计划第一天，即上周日，读了连岳一篇文章，其中一个读者留言给了我启发，将自己的洗澡时间调整到哄睡宝宝之前，那天晚上宝宝9点多入睡，之后我也准时上床准备睡觉；接下来的两天洗澡时间都是在宝宝入睡（9:00）之后，而这两天都在十点之后上床；周三和周四晚上我又将洗澡时间调整到了哄睡宝宝之前，宝宝睡后我基本也算是提前上床了。关于洗澡的时间，其实刚开始我是很纳闷儿的，早洗晚洗都得花那么多时间，怎么会影响了上床时间了，仔细扒拉以下那几天晚上的记录，发现了早洗澡能准时上床的秘密：1.提前洗澡其实是占用了我陪宝宝的时间，我把洗澡时间提前后就交由老妈和队友在这段时间来陪娃了，相当于节省了我的时间；2.哄娃后再洗澡我总是会觉得，反正等下要洗澡，那就再吃点东西吧，再收拾一下客厅吧，结果就导致了上床时间的无限拖延，而将洗澡时间提前以后，等哄睡了娃以后一般距离10点睡觉还有一小时，没有洗澡的干扰，我会从心里将这1小时认作是可以做点事情的大块时间，乱七八糟的事情就就不会挤进来，这时候我就会很惬意的躺在床上想想事情或是看看文章，也就不存在不能准时上床的事情了。经过这几天实践，看来影响我早睡的最大拦路虎并不是“不想睡”而是“洗澡”，而解决办法就是在宝宝的睡眠仪式之前洗澡。还有个意外收获，就是队友受我的影响，也将洗澡时间提前了，我看他好像也发现了这其中的秘密。哈哈。

2.受到开心妈妈提醒加上自己实践，发现规定一个时间点去做什么的确是不现实的，大体有个范围就好，在这个范围内可以自己掌握随时调整，比较机动灵活。

3.群主不断提示是不是应该更加关注睡眠质量，自认为睡眠质量不差的我特意又去丁香医生搜索了一下如何评价睡眠质量，其中评价好睡眠的几个重要标准：

a.入睡快，能在30分钟内入睡

b.无起夜或者很少起夜，醒来时间较短

c.睡眠效率大于80%就算好，而睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间。

d.起床快，早晨起床后精神好

e.白天头脑清晰，工作效率高

对照这几个标准，除了早晨起床慢之外，我都符合好睡眠的标准（半夜给娃喂奶不算），那为什么我起床那么痛苦呢，这可能和心理因素有关系，也不知道受什么影响，我从内心就认定早起就是件很痛苦很悲凉的事情，这个还需要以后慢慢破解。

4. 近一周的早睡尝试，次日白天的状态都不错，有时候白天不补交也能撑到晚上，刚刚和队友说自律得自由，结果周六晚上我俩把娃撂倒后偷闲看了个电影，到半夜12点多才睡，周日我就补了一天的觉，基本什么也没干，到了晚上即便提前把澡给洗了，面对积攒了一天的事情，根本无法安心睡觉，内心纠结了很久，才终于在10：30闭上眼睛，可是怎么也睡不着了，考虑是下午睡多了的原因，自己挖的坑，睡不着也得在坑里好好反省。我很关注宝宝的睡眠，知道娃的睡眠是个系统性工程，宝贝白天要玩儿好、运动好、白天小睡不能超过3小时、睡前要心情好，晚上才能好好睡觉，惭愧的是我居然没想到大人的睡眠其实何尝不是这样，这一套完全可以用到自己身上。

根据过去一周的实践，将我的第一个woop修改估下（备注：斜体为原计划内容，加大加粗的为调整后内容）

Wish: 早睡早起，充足睡眠。规律作息，晚10点左右睡觉。

Outcome: 早睡早起，充足的睡眠，每天早上醒来不再感到困得不想起，而是精力充沛的迎接新一天的到来。工作时全力以赴，和娃在一起时高质量陪伴，有时间做自己的事情时要保证有精力。自律得自由。

Obstacle：根据自己以往早睡失败的经历，最大的拦路虎就是：不想睡，还有很多事情想做。洗澡时间和心血来潮要熬夜的冲动。

Plan：

1. 每天6:00起床，每晚21:30上床，22:00入睡,倒推每晚20:30洗漱，最晚19:30开始给娃儿洗漱，喂奶，哄睡，记住这几个重要的时间节点。2. 这样的时间安排意味着要想在晚饭后再找到时间运动或者做点自己的事情就比较困难了，现阶段要让自己接受这个现状，减少纠结造成的内耗。3. 运动日的运动时间要在18:30前结束，恢复工作后可以在午间进行，避免拖延到下午没有时间进行。4. 日间提高效率，放弃“晚上回家我要做点什么”的念头，如果想做点什么，那么现在就做，下班前就做，晚上回家是没有时间去做的。5.如果晚上21:30顺利上床后又遇到“不想睡”的拦路虎，那么就告诉自己，不要因小失大，睡好了明天精力充沛再去做想做的事情，并且给自己列一个明日清单，闭上眼睛想想明天的清单如何落实，以此安抚自己的情绪。

1.将洗澡时间提前到哄娃睡觉前。

2.一旦心血来潮晚上又想熬夜，想想这次的掉坑经历，要想偷闲看个电影，挪到周末的下午。

3.将学习到的宝贝睡眠课程迁移到自己的身上，培养自己的睡眠力。

4.通过自己的实践、分享感受，把队友也慢慢卷入我的规律作息计划中。