1.关于改变，以你一直都有选择

改变非常难，其实难在你的心里。 

改变的前提是理解自己，而理解自己就需要你有内省的能力。内省，才是我们自我发展真正的动力。

改变，你一直都有选择。无数个选择，造就了你的人生。

改变是一种选择，不改变也是一种选择。

为什么我们总是认为自己没有选择呢？

原因一：

你误认为只有你的选项足够理想，这才算是选择。如果你懂得选项不够好，那就是没有选择。

选择是基于当前的现实，而不是我们头脑中的理想。我们选择的，也不是未来的结果，而是此时此地的行动。

原因二：

逃避对自己的责任。

当我们说自己字没有选择时，我们把自己放在了一个受害者的位置，我们可以借此把责任推卸给假象中的施害者，无论这个施害者是环境还是人。这样，我们的心里就不会有负担了。

如果你强调自己受过去，环境和他人所限，自己没有选择，这对你的改变有什么用吗？

你没法改变也许不是你的错 ，可是，最终要为结果负责的人是谁呢？还是你自己。

改变需勇气和自省。

如果你面前有三个柱子，

“我很可怜”

“别人很可恶”

“我该怎么办”

2.改变的本质：如何创造新的经验

两个自我：大象和 骑象人

人的情感面就像是一头大象，而理智就像是一个骑象人。骑象人骑在大象的背上，手里握着绳子，好像是他在指挥大象，但事实上，他的力量微不足道。一旦和大象发生冲突，他想往左，而大象想往右，那他通常是拗不过大象的。

大象的特点：

力量大，受情感激发，受经验支配。

期待的好处是我们想象的好处，而经验的好处是具体的。

期待的好处是我们想象出来的，我们并没与深刻的体验过这种好处。

期待的好处发生在未来，而经验的好处发生在过去或者现在。

期待的好处是被教导出来的，而经验的好处是我们通过亲身体会，真实感受到的。

经验的好处是：

一旦我们的某个行为获得了这种好处，它就会被保留到我们的生命里，哪怕我们没有意识到，它仍然会影响我们的行为。

改变的本质是：创造新的经验，用新的经验来代替旧经验的过程。

创造新的经验需要通过新的行为，获得新的反馈，并亲身感受到它。

3.心理舒适区——如何识别改变的障碍

心理舒适区:熟悉的应对方式。

心理舒适区并不一定意味着舒适。

有时候你处于一个很痛苦，很艰难的的环境中，仍然不愿意改变，这也是 心理舒适区。

心理舒适区意味着熟悉的环境吗？其实也不是。

有时候改变了熟悉的环境，并不意味着我们就能改变了。

我们每个人都带着自己 长长的过去，这些过去不再环境里，在我们的头脑里，在我们的所思所想中，在我们和和环境的互动中。如果这些不改变，光改变环境是没有用的。

真正的心理舒适区说的不是熟悉的环境，而是我们熟悉的应对环境的方式。走出心理舒适区，说的不是我们走出熟悉的环境，而是改变我们应对的方式。

常用的应对方式量表：

解决问题  自责  求助  幻想   退避   合理化 

应对方式有两种含义：

第一层：行为上的应对，对具体事情的应对。

第二层：对内心情绪的应对。

心理舒适区带来控制感

控制感是每个人的基本需要，也是人安全感的来源。 我们大部分的应对方式，最初都是用来应对焦虑的。

我们越是感受到了威胁，搞到焦虑，就越需要控制感，会抓着自己有的应对方式不放。

走出心理舒适区意味着，你放下了原来所使用的应对 焦虑的武器，重新去面对焦虑，寻找新的适应办法，这是情感这头大象很难以忍受的。

4.心理免疫X光片-----如何看清你内心的恐惧

你需要面对你自己内心真实的爱和怕，需要改变自己的思维方式，走出自己的心理舒适区，才能获得新的经验，迎来真正的改变。

心理免疫的X光片——焦虑控制系统

第一栏：我们希望达成的行为目标。想要更自信的表达自己。

第二栏：你正在做哪些跟目标相反的行为？经常沉默

第三栏：这些与目标相反的行为，有哪哪些隐藏的好处。也就是说，不自信的表达有些什么好处。

第四栏：她的心里有一个重大的假设。如果我发表不同的建议，就会引发冲突。

原来这个重大的假设在大象心里运转的，骑象人通常只是看到了大象的情绪，但并不清晰的知道大象在怕什么。

改变的愿望和不改变的动力之间，存在着严重的冲突。

5.检验人生假设----如何看清限制自己的规则?

推动行为改变的四个原则：

第一个原则：重要假设的检验  （看见内心的假设）

辨识出内心的假设，是突破心理免疫系统，让高边发生的第一步。

发表不同的意见就会引发冲突。

看见假设本身，就会带来改变。通常这些假设都隐藏得很深，所以我们把这些假设当成常识。

一旦隐藏得假设被看到，被带到意识中经受理性的拷问，它们对人心理隐形得操控力就被打破了。

所以，检验人生重要的假设得前提是，看见它。

借助以下三个问题问问自己：

1.那些和你目标相反的为，给你带来得好处是什么？

2.如果你做不一样的行为，你最担心别人会怎么对你？

3为什么阻碍改变的行为，所带来的好处是必须的？如果没有这些好处，会发生什么可怕的事情？

你在寻找自己的重要假设的时候，可以试着用”如果........就.......的句型来归纳它们。

在这样清晰的句式中，你会发现原本根深蒂固的信条，真的就是一个假设而已。

行为检验： 验证内心的假设

改变的本质就是通过做不一样的事情，获得新的经验。

新的经验指的是：当新行为带来内心假设松动后，所产新的领悟。这个领悟会被整合 到我们的心理免疫系统中，最终改变我们的心理免疫系统。这时候，改变就发生了。

改变是一种有支持的探索，既需要你勇敢，也需要安全和可控。

如果你觉得重要的东西，你就要去争取，而不是在背后抱怨。

有针对性的设计新的行为，测试内心的假设。

6.小步子原理:如何走出改变的第一步?

通常我们所说的改变：是骑象人指挥大象，去它要去的地方。但是很多时候，大象也会劝说骑象人，让他相信，改变没有必要，也没有可能。

改变的第二个原则：小步子原理

奇迹提问：迈开第一步（就是在改变的路上迈出小小的一步，获得一个小小的成功。让每一次小的成功，成为下一次改变的基础。）

不去想可能的改变，这是大象保护自己的方式，防止自己失望。

改变的过程中，你往前看和往回看，所看到的东西经常会不一样。

往前看，你会看到困难，往回看，你会看到方法和路径。

往回看的时候，大象不会去思考这件事怎么不可能，它的困难在哪里，而是会思考这个过程是则呢么发生的。往回看，绕开了大象的防御机制。

有时候改变就是这样，它像一副多米诺骨牌。最重要的是找到能够推动它改变的那块牌，找到一个小小的改变，并把它推倒。

记住，改变的时候不要试图和你心中的大象正面对抗，你需要绕开大象的防御机制。

小步子原理：专注当下

”努力控制你所能控制的，并接纳你不能控制的事情“。

小步子原理的核心：是让你专注在当下你能做的事情上。至于这个事情能不能待阿里你想要的结果，这个不是你能控制的，

所以不要去想未来太过于巨大的任务，而专注于眼前你能做的一小步，并把它做好。因为只有这样，大象才会迈开步伐。

7.环境场原理:如何让新的行为变成新习惯?

环境场的原理：如何让新的行为变成新的习惯？

“场”其实是包含大量行为线索的环境，这些行为线索会刺激你做出特定的行为。

感性的大象对“场”很敏感。它总是比理智先感受到“场”所暗示的行为线索，并按照这个行为线索行事。

环境中所包含的行为线索越多，场的力量就会越大。

生活的乐趣有两种：消费型快乐和创造型快乐。

在消费型快乐里： 你消费的是别人创造的产品，满足的是表面的感官刺激。（酒肉朋友，大象喜欢的)

创造型快乐里：你在创造自己的产品，你在发挥自己的才能，辛苦的工作。在这个过程中，你体会到一种深刻的成就感，一种自己正在变得更好的感觉。（良师益友,骑象人喜欢的）

想要从消费型快乐转到创造型快乐，需要我们说服感性的大象。给自己创造一个学习或者工作氛围浓厚的“场”，就是一个好办法。

所谓的“场”就是我们心中的一个关于“空间功能”的假设。

养一个自己的“场”

场的第一个来源：别人在这个空间里行为。

场的第二个来源：你以前在这个空间里的行为。

场就是：你在一个空间里的做事习惯，习惯会形成稳定的心理预期，进而又会巩固习惯的行为。你在这个空间做的事情越纯粹，越持久，这个空间的“场”的力量就越大。

而且，场可以巧妙的应用在各种改变的场景中。

场是什么？它其实是换进的记忆中，我么每个人的历史。

如果你有意识地让它们只在某个特定的空间里发生，拿着个空间就开始有了记忆，它就变成了能调动和激发大象的“场”，这里就成为了储存你美好心经验的记忆银行。